Ww flexi pp1 pp2 doucement mais surement et €

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anniie
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Re: Ww flexi pp1 pp2 doucement mais surement et €

Messagepar anniie » 15 oct. 2012 [16:38]

Recommandations quotidiennes ww :

5 portions de fruits et de légumes par jour: au minimum
3 portions de légumes (300g) ET
2 portions de fruits (200g).

La plupart des fruits et des légumes valent 0 point.

protéine(120gr)
au minimum 1 par jour

3 portions de féculents (100g cuits par repas):
Glucides (pain, pâtes,riz,céréales)à chaque repas

2 produits laitiers par jour
(3 pour les ados et les femmes de plus de 55 ans).

2 cc de matières grasses visibles
par jour.
Les matières grasses se mesurent en cuillères rases.

Buvez chaque jour
1,5 à 2 litres de liquide dont au moins 1 litre d'eau.

La variété alimentaire:
mangez ce que vous aimez; variez au maximum votre alimentation et ne négligez aucune catégorie alimentaire.

L'activité physique
:
au moins 30mn par jour ou 2 à 3 fois par semaine (tonus physique et moral) .elle participe à l'amaigrissement et c'est un atout santé/bien-être
Dernière édition par anniie le 16 oct. 2012 [17:35], édité 1 fois.

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Re: Ww flexi pp1 pp2 doucement mais surement et €

Messagepar anniie » 15 oct. 2012 [16:42]

Pour consommer des fruits sans peser: chaque portion tient virtuellement dans le creux de la main (une pomme, une pêche, une tomate). Mais une portion c'est aussi un verre de jus de fruit ou de légumes (à comptabiliser). Vous pouvez consommer plus de 2 fruits par jour mais attention, ils contiennent du sucre et peuvent chez certains ralentir la perte de poids. Dans ce cas retirez un fruit (sans descendre en dessous de 2) jusqu'à ce que l'amaigrissement reprenne.

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Re: Ww flexi pp1 pp2 doucement mais surement et €

Messagepar anniie » 15 oct. 2012 [16:53]

je vous note un truc que ange gourmand a noté et que j'aime beaucoup

les 10 commandements ww

1 capital points tu respecteras.


2 craquage tu ne feras point

3 points tu comptabiliseras.

4 motivation tu garderas.

5 variété alimentaire tu feras.

6 prendre soin de toi tu feras.

7 activité physique tu feras.

8 5 portions et fruits ,tu mangeras

9 tout cela tu respecteras


10 bikini tu mettras.

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Re: Ww flexi pp1 pp2 doucement mais surement et €

Messagepar asct78 » 15 oct. 2012 [21:18]

j aime les 10 commandements ww

merci encore anniie pour tes conseils pratique !
pas eu le temps d 'aller en courses probléme de baterrie avec ma voiture j'ai la poisse en ce moment :cry: essaie crumble plus tard donc

[color=red]ce soir repas
endives
jambon blanc 2
courgette 200g
pates 100 g
fromage blanc %
[/color]

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Messagepar asct78 » 15 oct. 2012 [21:22]

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Re: Ww flexi pp1 pp2 doucement mais surement et €

Messagepar anniie » 16 oct. 2012 [06:00]

asct78 a écrit :j aime les 10 commandements ww

merci encore anniie pour tes conseils pratique !
pas eu le temps d 'aller en courses probléme de baterrie avec ma voiture j'ai la poisse en ce moment :cry: essaie crumble plus tard donc

[color=red]ce soir repas
endives
jambon blanc 2
courgette 200g
pates 100 g
fromage blanc %
[/color]


bonjour asct, :rose: c{__}

ton menu est très bien, :okey:

continues comme cela , tu vas y arriver

entre les batteries et le mauvais temps, en ce moment, il y a de quoi se laisser allern mais courage, ce n'est pas cela qui va nous faire "peur" :hihihi:

j'aime bien ton nounours
je te souhaite une bonne journée
je te fais de gros bisous :mimi: :mimi:
Dernière édition par anniie le 16 oct. 2012 [06:36], édité 1 fois.

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Messagepar anniie » 16 oct. 2012 [06:05]

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Re: Ww flexi pp1 pp2 doucement mais surement et €

Messagepar anniie » 16 oct. 2012 [06:33]

ce midi

chou rouge
pintadeau
jardinière de légumes
un yaourt
une poire

ce soir

soupe avec un reste de tomates, du chou, des haricots verts, du poivrons , une courgette, un kub, et du vermicelle
salade
30 g de camembert
une crème que je vais faire moi même avec de l'édulcorant

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Re: Ww flexi pp1 pp2 doucement mais surement et €

Messagepar anniie » 16 oct. 2012 [08:01]

Quelques idées de Collation, En-cas ou Goûter :

N'oubliez pas de rajouter une boisson chaude ou froide à 0 Ppt (café, tisane, thé ou Soda light, boisson au thé light, eau aromatisée non sucrée, pastis sans alcool).

à 1 Ppt :
1 yaourt nature froid (1) mixé avec 100g de cerises dénoyautés (0).
1 yaourt 0% aux fruits (1) édulcoré et mélangé délicatement avec 1 blanc d'oeuf en neige ferme (0).
100g de fromage blanc 0% (1) avec 1 banane coupées en tranches (0).
2 petits suisses 0% (1) édulcorés et râper 1 pomme (0). 1 boisson chocolatée sucrée à l'aspartame (1) avec 1 fruit de saison (0)

1,5 Ppts :
1 galette de riz soufflé (1) avec 1 portion allégée de fromage fondu (0,5) ainsi qu'1 fruit de saison (0).
2 toasts à la Châtaigne bio (1) avec 1 portion allégée de Tartare ail&finesherbes (0,5) ainsi qu'1 fruit de saison (0).

2 Ppts :
1 crème dessert allégé (tous parfums), soit 100g (2) avec 1 fruit de saison (0).
1 thé avec 30g de camembert (2).
2 tranches d'ananas en conserve (2).
100g de goyave en conserve (2).
1 banane séchée, soit 20g (2).
1 compote sans sucre ajouté de 100 à 150g (2).
1 yaourt au lait entier nature (2).
1 entremet Soja céréales et fruits soit 100g (2).
100g de fromage blanc 0% (1) avec 2 cc de crème de marrons (1).
100g de fromage blanc 0% (1) avec 1 CS de sirop d'érable (1).
2 petits suisses 0% (1) avec 1 biscuit spéculoos émietté (1).
2 petits suisses 0% (1) avec 1 biscuit à la cuiller (1).
2 petits suisses 0% (1) avec 1 chouquette (1).
2 petits suisses 0% (1) avec 1 petit macaron sec (1).
1 crêpe nature soit 30g (2).
1 thé vert avec 1 biscuit chocolaté (2).
1 café avec 2 boudoirs (2).
3 points ]
1 barre-céréales au chocolat soit 25g (3).
1 barre-céréales aux fruits soit 25g (3).
1 barre-céréales aux noisettes soit 25g (3)
.
Autres Exemples de collation :
1 boisson chaude édulcorée - 2 boudoirs (1) - 1 fruit de saison - Points total : 1 Ppt
- 1 boisson chaude édulcorée - 1 yaourt aux fruits 0% (1) - 1 fruit de saison - Points total : 1 Ppt
- 1 boisson chaude édulcorée - 100g de fromage blanc 0% (1) - 1 banane - Points total : 1 Ppt
- 1 chocolat chaud "Ligne&Plaisir" (3 cc de poudre + 150 ml d'eau bouillante) (1) - 1 fruit de saison -

N'oubliez pas de rajouter une boisson chaude ou froide à 0 Ppt (café, tisane, thé ou Soda light, boisson au thé light, eau aromatisée non sucrée, pastis sans alcool).

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Re: Ww flexi pp1 pp2 doucement mais surement et €

Messagepar mafaldina » 16 oct. 2012 [08:43]

:okey: un tout grand merci pour ce vaste choix de repas , de collations , j'ai repris un travail à plein temps , malgré les préparations de mes menus à l'avance et le respect de mes PP (26 + réserve ,) je perds très peu . Je vais tenir compte de tous ces conseils , enlever un fruit par exemple et le redémarrage doit être au rendez-vous :wink:
Bonne journée à tous c{__}
mafaldina

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Re: Ww flexi pp1 pp2 doucement mais surement et €

Messagepar asct78 » 16 oct. 2012 [09:38]

coucou ,

anniie et à toutes

merci pour ses menus !

première pesée 1 kilo de perdu :banane11:

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Re: Ww flexi pp1 pp2 doucement mais surement et €

Messagepar anniie » 16 oct. 2012 [17:34]

Bonjour asct :rose::bravo: surtout ne pas perdre + d'un kilo par semaine, sinon dès que tu arrêteras, tu reprendras

Bonjour mafaldina :rose: Image
mafaldina, écris nous tes menus, et je te dirai ce que j'en pense :okey:

ne pas se décourager et parler si cela na va pas

sesetine, :rose: :mimi:
tatadine, :rose: :mimi:
Katty :rose: :mimi:

je reviens tout à l'heure :kikou:

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Re: Ww flexi pp1 pp2 doucement mais surement et €

Messagepar anniie » 16 oct. 2012 [18:01]

Pour vous aider
voici le premier jour de la semaine en démarrage express PP2
semaine 1

JOUR 1

Petit Déjeuner 6pp
6CS de corn-flakes 1pp
1CS de raisins secs
20cl de lait 1/2 écrémé 2pp
thé, café, ou tisane 0pp

journée sans compter
Flocons d'avoine
fromage blanc 0%
fruit de saison
café thé ou tisane

repas 9pp
Asperges
1cc de vinaigrette 1pp
120g de cabillaud au court bouillon 3pp
légumes à couscous natures
4CS de semoule à couscous 4pp
Yaourt 0% à la vanille 1pp
fruit de saison 0pp

journée sans compter
Asperges
1cc de vinaigrette offerte
cabillaud au court bouillon
légumes à couscous nature
semoule à couscous
yaourt 0% nature
fruit de saison.

Repas 11pp
120g d'escalope de dinde 4pp
champignons de paris 0pp
150g de pommes de terre 3pp
sautées avec 1cc d'huile 1pp
1 yaourt classique nature 1pp
2CS (100g) de compote de pommes
allégée en sucre 2pp

Journée sans compter
escalope de dinde
champignons de paris
pommes de terre nature
1cc d'huile offerte
yaourt nature classique
pomme ou autre fruit de saison

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Re: Ww flexi pp1 pp2 doucement mais surement et €

Messagepar anniie » 16 oct. 2012 [21:54]

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Re: Ww flexi pp1 pp2 doucement mais surement et €

Messagepar sesetine 11 » 16 oct. 2012 [22:22]

Bonsoir les copines anniie asct
Depuis lundi soir je n avais plus de connections avec internet il nous on dépanne cette après midi
Ce midi j'ai mange salade d endives +une cc d huile
Poisson à l andalouse riz safrané et
Courgettes grillées ( 9 pp ) tout prêt
Un yaourt ww

16 h une banane et un cappuccino

Et ce soir tomates radis oignon 1 cc d huile
50 gr de pain
Soupe de légumes
2tranches de J B DD
Une portion de camanbert
Une îles flottante www Total 31 pp / 34 pp
Ma chère anniie j espère que tu n es pas trop fatiguées de nettoyer bon courage
Asct bonsoir comme tu peux le voir anniie est géniale toujours la pour rendre service
Demain si j'ai les ingrédients je ferai le gâteau au fromage blanc
Bon je vais me coucher car demain je me lève à 4h40
Bisous a vois toutes bienvenue à mafaldina à demain
Le


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