[joëlle17]

bonjour à toutes et tous,
J'ai besoin d'un petit coup de pouce et je me confie à vous !
Voilà, en Septembre 2003 j'ai pris la décision d'arréter de fumer,j'y suis parvenue et en suis très fière mais il reste une ombre qui pèse très lourd au dessus de moi, j'ai pris 9 kilos et je n'arrive pas à m'en débarrasser, je ne me sens pas très bien dans ma peau.Je suis allée voir une diététicienne : rien à faire je perd un kilo et puis plus rien,j'ai même l'impression de trop manger:féculents 150 g et pain 40g à tous les repas!!!
J'ai une famille et je leur fais de bons petits plats et je suis gourmande,alors quoi faire ? Je ne suis pas inactive,je fais du vélo et de la marche régulièrement,je travaille chez un horticulteur donc je bouge beaucoup ,mais pas de kilos en moins.Aidez moi, donnez moi des idées des solutions Merci beaucoup
Bon week end

[igora]

INTRODUCTION

WEIGHT WATCHERS vous propose un tout nouveau concept de régime : Minceur à Point.

L'avantage de ce plan est qu'il n'y a qu'une seule et unique unité de valeur pour tous les aliments, plats ou boissons : LE POINT.

Cette simplification engendre ne liberté et un confort inégalés !

Vous trouverez dans ce programme tous les conseils pour le personnaliser et ainsi, être bien dans votre assiette et ... dans votre vie tous en respectant l'équilibre nutritionnel.

Et maintenant en route pour un ...
DEPART EN FLECHE !


COMMENT CA MARCHE ?

MANGER ET BOIRE ...
EN POINTS

1 - Le nombre de Points à consommer chaque jour est déterminé en fonction du sexe et du poids de la personne.

POIDS POINTS
Jusqu'à 70 kg 18
De 71 kg à 80 kg 20
De 81 kg à 90 kg 22
De 91 kg à 100 kg 24
Plus de 100 kg 26

Ce principe très simple est évolutif puisqu'il est lié au poids.

2 - LES LISTES DES ALIMENTS
Disponibles pour cette semaine se trouvent en fin de livret.

Dès la semaine prochaine, des lites très complètes comprenant 850 références seront à votre disposition !

3 - Le nombre de points journalier peut se gérer en fonction des besoins et de la vie de chacun grâce aux Points économisés : les POINTS FETE, et aux Points gagnés avec l'activité physique : les POINTS BONUS (à découvrir dès la semaine 2).

Il est possible d'économiser jusqu'à 4 points par jour pour les utiliser ensuite lors d'une sortie ou pour le week-end.

Les Points économisés ne peuvent se reporter d'une semaine sur l'autre.


CONSEILS PRATIQUES
POUR BIEN « DEMARRER »

LES ACHATS

Prévoyez vos Menus pour la semaine puis établissez votre liste de courses en conséquence.

Sélectionnez vos aliments préférés parmi ceux proposés dans les listes alimentaires à la fin de ce livret.

Pensez aux aliments pauvres en graisse :
Matières grasses à 60 %, 40 % ou même 25 % de MG et crème fraîche allégée.
Yaourt nature ou à 0 % et lait écrémé ou demi-écrémé.
Fromage à environ 30 % de matières grasses.

Ayez toujours des légumes et des fruits en réserve !

Tous les produits conditionnés au naturel (en conserve, surgelés, etc ...), peuvent être utilisés.

SI VOUS AVEZ FAIM ...

Solution à 0 Point : les légumes, aux repas ou en dehors des repas.

Le potage Weight Watchers :
Potage de légumes sans féculents.
Remplacez les pommes de terre par des courgettes (pour le velouté). Salez, poivrez selon le goût.

Solution à 0 ou 1 Point : les fruits

Solution à 2 Points : pommes de terre à volonté :

Les produits complets : ils rassasient mieux que les produits raffinés (pain, pâtes, riz, etc.)

FAIM OU APPETIT ?

Si, deux heures après un repas, un bol de potage ou de tomates nature vous tente, vous avez vraiment faim. Si vous « avez faim » de douceurs sucrées (chocolat, etc.) ou salés (saucisson, etc.) vous n'avez pas faim. Vous avez seulement envie de manger et, dans ce cas, un moment de détente serait sans doute plus approprié.

LA TAILLE DES PORTIONS

Il n'est pas nécessaire de peser les aliments. Toutefois, respectez bien la taille des portions, notamment pour ce que vous aimez particulièrement !

« La bonne mesure » :
Baguette = 1/5 (ou 50 g)
Jus de fruits = 1 verre
Poulet = 1 cuisse ou 1 blanc
Jambon = 1 tranche
Camembert = 1/8

MINCIR ET PLAISIR

Invitez-vous ! Appréciez le moment de détente que doit rester le repas et dégustez-le en toute bonne conscience. Découvrez les recettes Weight Watchers : vous serez étonnée de leur diversité :

Mangez tranquillement et sans faire autre chose en même temps.

Consommer de temps en temps ce qui vous fait vraiment plaisir est primordial pour mener à bien un régime.

Toutefois, pour bien maigrir les aliments riches en sucre (pâtisserie, confiserie, etc.) et l'alcool, sont limités à 14 Points par semaine.
Exemple :
Pour un quota journalier de 18 points x 7 jours = 126 points pour la semaine dont 14 peuvent être utilisés pour ce type de produits.


MODE D'EMPLOI

Pour entrer de plain-pied dans votre régime suivrez : DEPART EN FLECHE !

POUR MANGER EQUILIBRE

 Varier son alimentation et consommer :
 Au moins 2 portions d'aliments riches en calcium.
 Des légumes (300 g minimum) et des fruits (200 g en moyenne)
 2 portions de matière grasse, de préférence d'origine végétale : chaque matière grasse a ses qualités propres !
 Boire environ 1,5 l d'eau.
 Aliments riches en sucre ainsi que l'alcool : jusqu'à 14 Points par semaine.

POUR PLUS DE CHOIX

En plus des aliments de base, les liste alimentaires comprennent des ingrédients divers à 0 Point.
Attention : ceux précédés d'un astérisque, sont limités à 3 choix par jour !

Et pour encore plus de choix et de plaisir, 1 tranche de cake, du chocolat, 1 verre de vin ou de champagne, etc ..., à vous de choisir.

LES ECONOMIES

Vous pouvez économiser jusqu'à 4 points par jour et les utiliser lors d'une occasion particulière ou le week-end : ce sont les POINTS FETE. Ils ne peuvent se reporter d'une semaine sur l'autre.

POUR VOUS AIDER

Noter tous : vos points journaliers, vos points bonus, vos points économisés et aussi bien sûr vos points utilisés.


INGREDIENTS DIVERS

O point
Bouillon en tablette
Boisson light
Chewing-gum light ou non, 1
Cornichons
Edulcorant
Epices
Herbes
Jus de citron
Moutarde ordinaire
Pastis sans alcool, 1 dose (4 cl)
Sauce de soja, Worcestershire
Tabasco
Vinaigre

* O Point
jusqu'à 3 choix par jour
* Boisson instantanée en poudre non sucrée : café, chicorée, etc, 1 cc
* Cacao non sucré, 1 cc
* Concentré de tomate, 1 cc
* Confiture ou gelée, 1 cc
* Crème fraîche allégée 15 %, 1 cc
* Farine, 1 cc
* Fécule, maïzena, 2 cc
* Flan en poudre non sucré, 1 sachet
* Fromage râpé (toutes sortes) 1 cc
* Jus de légumes, 1 verre (25 cl)
* Jus de tomate, 1 verre (25 cl)
* Ketchup, 1 cc
* Raisins secs, 1 cc
* Sucre, 1 cc ou 1 morceau

LEGUMES

O Points
Artichauts
Artichauts de Jérusalem
Asperges
Aubergines
Betteraves
Blettes (ou bettes)
Brocolis
Cardons
Carottes
Cèleri-branche
Céleri-rave
Champignons
Chicons
Choucroute
Choux
Choux-fleurs
Choux de Bruxelles
Citrouille
Cœurs de palmier
Concombre
Courges
Cresson
Echalotes
Endives
Epinards
Fenouil
Germes de soja
Gombos
Haricots verts
Navets
Oignons
Oseille
Panais
Poireaux
Poivrons
Pousses de bambou
Radis
Raifort
Salades (toutes sortes)
Salsifis
Tomates
Topinambours
FRUITS

O Points
Abricots frais
Ananas
Cassis
Carambole
Clémentine
Coing
Figue de Barbarie
Fraises
Framboises
Goyave
Groseilles
Kiwi
Mandarine
Melon
Mûres
Myrtilles
Nectarine
Orange
Pamplemousse
Papaye
Pastèque
Pêche
Poire
Pomme
Rhubarbe

1 Point
Abricots secs, 4
Banane, 1 petite
Compote non sucrée, 2 à 3 CS (100 g)
Dattes, 3
Figues, 2
Jus de fruits, 1 verre (20 cl)
Salade de fruits non sucrée, 2 à 3 CS (100 g)

BOISSONS

O Point
Eau (toutes sortes) : au moins 1 à 1,5 litre par jour
Eau aromatisée
* Jus de légumes ou de tomates
Thé/Café : à consommer raisonnablement

1 Point
Cidre, 1 verre
Jus de fruits, 1 verre


MATIERES GRASSES

1 Point
Crème fraîche, 2 cc
Huile, 1 cc
Margarine végétale, 1 cc
Matières grasses allégées à 40 %, 2 cc
Mayonnaise, 1 cc (allégée : 2 cc)
Vinaigrette, 1 cc (allégée = 2 cc)

PAIN/CEREALES/RIZ/PATES/
POMMES DE TERRE ...

1 Point
Corn flakes, 3 CS (15 g)
Spécial K, 3 CS (15 g)
Macédoine, 5 CS (150 g)
Pain grillé, 1 tranche (20 g)
Pommes de terre nature, 2 petites
Semoule non cuite, 1 CS (20 g)
Wasa ou triscottes, 2

2 Points
Baguette, 1/5 (50 g)
Biscottes, 3
Farine (toutes sortes) 2 CS (40 g)
Flocons d'avoine, 3 CS (30 g)
Légumes secs, 4 CS (120 g)
Maïs, 3 CS (100 g)
Muesli non sucré, 2 CS (20 g)
Pain de mie, 2 tranches (40 g)
Pâtes cuites, 4 CS (100 g)
Petits pois, 5 CS (150 g)
Petits pois/carottes, 1 boîte moyenne (265 g)
Purée, 2 CS (100 g)
Riz, 4 CS (100 g)

Pommes de terre nature : à volonté

VIANDE/POISSON/ŒUFS/PRODUITS LAITIERS

1 Point
Fromage fondu allégé, toutes sortes, 2
Jambon blanc dégraissé, 1 tranche (50 g)
Lait écrémé, 1 verre (20 cl)
Petits suisses 0 %, 2
Rôti de dindonneau, 1 tranche (50 g)
Saint-Môret Ligne & Plaisir, 2 petits
Surimi, 4 bâtonnets (70 g)
Yaourt 0 % nature ou aux fruits, 1

2 Points
Camembert, 1/8 (30 g)
Crevettes décortiquées, toutes sortes, 120 g
Dinde, 1 petite escalope (100 g)
Fromage blanc 20 % nature ou aux fruits 2 CS (100 g)
Gruyère allégé, 30 g
Lait ½ écrémé, 1 verre (20 cl)
Leerdammer Ligne, 30 g
Moules décoquillées, 200 g
Œuf, 1
Poissons maigres :
cabillaud, lieu, limande, merlan (120 g)
Thon au naturel, & boîte (100 g)
Tofu, 80 g

3 Points
Agneau, gigot, 1 tranche (60 g)
Bœuf, 1 steak, filet (120 g)
Cantal, comté, gruyere, Roquefort, 30 g
Foie, toutes sortes, 100 g
Pintade, ¼ (120 g)
Veau, 1 escalope (100 g)

ET POUR ENCORE PLUS DE CHOIX

½ Point
Biscuits à la cuillère, 2 (10 g)
Boisson instantanée en poudre non sucrée :
Café, chicorée, etc..., 1 CS
Crème fraîche, 1 cc
Miel, 1 cc
Pruneaux, 3
Sorbet, 1 boule

1 Point
Bacon, filet, 3 à 4 fines tranches (40 g)
Biscuits salés, 10 g
Chocolat, 10 g
Pain d'épices, 1 tranche (20 g)

2 Points
Barre de céréales, 1 (20 g)
Biscuits secs, 2 (20 g)
Brioche, & tranche (25 g)
Cottage cheese, 3 CS (100 g)
Gâteau de riz ou riz au lait, 2 CS (100 g)
Soupe instantanée, 1 sachet
1 verre de bière (25 cl)
1 verre de vin (12,5 cl)

DIVERS
Cake, 1 tranche (35 g) 2 ½ Points
Champagne, 1 verre (12,5 cl) 1 ½ Point
Fromage blanc ) 0 %, 200 g 1 ½ Point
Jambon de volaille,
2 tranches (60/70 g) 1 ½ Point
Poulet, 1 cuisse (120 g) 4 Points
Steak haché 5 % MG, 1 (100 g) 2 ½ Points

[igora]

Modere
50 kg 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg 100k 110k 120k 130k 140k
10 mn 0 0 0 0 0,5 1 1 1 1 1 1 1 1
15 mn 0,5 1 1 1 1 1 1 1 1,5
20 mn 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2
25 mn 1 1 1 1 1 1 1 1,5 2 2 2 2 2 2 3
30 mn 1 1 1 1 1 1,5 2 2 2 2 2 2 3 3 3
35 mn 1 1 1 1,5 2 2 2 2 2 2 2,5 3 3 3 3,5
40 mn 1 1 1,5 2 2 2 2 2 2,5 3 3 3 3,5 4 4
45 mn 1,5 2 2 2 2 2 2,5 3 3 3 3 3,5 4 4 4
50 mn 2 2 2 2 2 2,5 3 3 3 3 3,5 4 4 5 5
55 mn 2 2 2 2 2,5 3 3 3 3 3,5 4 4 5 5 6
60 mn 2 2 2 3 3 3 3 3,5 4 4 4 5 5 5,5 6


intense
50 kg 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg 100k 110k 120k 130k 140k
10 mn 1 1 1 1 1 1 1,5 2 2 2 2 2 2 2,5 3
15 mn 1 1,5 2 2 2 2 2 2 2,5 3 3 3 3,5 4 4
20 mn 2 2 2 2 3 3 3 3 3,5 4 4 4 5 5 6
25 mn 2 2,5 3 3 3 3,5 4 4 4 4,5 5 5 6 6,5 7
30 mn 3 3 3 3,5 4 4 4,5 5 5 5,5 6 6,5 7 8 8,5
35 mn 3 3,5 4 4 4,5 5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 9 10
40 mn 3,5 4 4,5 5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9,5 10 11
45 mn 4 4,5 5 5,5 6 6 7 7 7,5 8 9 10 11 12 12
50 mn 4,5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 10 11 12
55 mn 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 10 11 12
60 mn 5,5 6 6,5 7 8 8,5 9 10 10,5 11 12

[igora]

LES MENUS A POINTS DE DEPART EN FLECHE

Première semaine de menus Weight Watchers destinée a booster notre organisme
Aliments suivis d'une * : aliment a 0 point limites à 3 choix par jour (1 CC = 1 choix)

PETITS DEJEUNERS a 4 points

Vous pouvez consommer librement café, thé ou tisanes.

ENERGETIQUE (rapide et économique)
1 bol de lait écrémé (1 point)
6 cs de corn flakes (2 points)
1 banane (1 point)
(Les agrumes et autres fruits riches en vitamine C sont conseilles pour le petit déjeuner)

VITAMINE (rapide)
2 kiwis (0 point)
3 biscottes (2 points)
2 petits Saint Moret « Ligne et Plaisir » (1 point)
1 yaourt 0 % (1 point)

TRADITIONNEL (familial)
1 orange (0 point)
1/5 de baguette (2 pts)
2 cc de matière grasse a 40 % (1 pt)
1 bol de lait écrémé (1 pt)
2 cc de cacao *

ANGLAIS (cuisine créative et familiale)
½ pamplemousse (0 pt)
1 œuf a la coque (2 pts)
1/10 de baguette (1 pt)
1 tranche de pain de mie grillée (1 pt)
1 cc de marmelade d'orange * (0 pt)
thé

DEJEUNERS OU DINERS a 6 points

Pour tous les déjeuners ou dîners...
pour 1 point de plus : 1/10 de baguette ou 1 yaourt a 0 & ou 1 fruit a 1 point.
pour 2 points de plus : doubler la portion de viande ou de poisson ou 1/5 de baguette ou 4 cs de féculents ou 30 g de Leerdammer Ligne ou 1/8 de camembert léger ou 1 verre de vin ou des pommes de terre natures a volonté !

MARIN (économique et familial)
1 part de lieu au court-bouillon (2 pts)
haricots verts cuisines avec tomates, ail et persil (0 pt)
pommes de terre vapeur (2 pts)
2 cc de matière grasse a 40 % (1 pt)
2 petits suisses a 0 % (1 pt)
1 poire (0 pt)

PAYSAN (cuisine créative et familiale)
2 tranches de rôti de dindonneau (2 pts)
3 cs de purée de pommes de terre (3 pts)
courgettes (0 pt)
1 cc d'huile (1 pt)
1 pomme (0 pt)
ROUGE (rapide et économique)
tomates en salade (0 pt)
1 cc d'huile d'olive (1 pt)
1 steak hache (5 % de matière grasse) grille (2 pts ½)
4 cs de haricots rouges (1 pt ½)
coulis de tomates (0 pt)
1 yaourt 0 % a la framboise

PARISIEN (familial et économique)
1 escalope de dinde (2 pts)
1 cc de margarine (1 pt)
champignons de Paris (0 pt)
2 cc de crème fraîche allégée * (0 pt)
6 cs de pâtes (3 pts)
1 nectarine (0 pt)

SANDWICH (rapide et économique)
3 tranches de pain de mie (3 pts)
2 tranches de jambon de volaille (1 pt ½)
3 cc de mayonnaise allégée (1 pt ½)
salade et rondelles de tomates (0 pt)
1 pomme (0 pt)

PAPILLOTE (cuisine créative)
1 filet de merlan en papillote (2 pts)
4 cs de riz (2 pts)
ratatouille (0 pt)
1 cc d'huile d'olive (1 pt)
1 yaourt 0 % vanille (1 pt)

CORNET DE JAMBON MACEDOINE (cuisine créative et économique)
cornet de jambon macédoine (3 pts ½)
(pour une personne : étaler sur une tranche de jambon dégraissé, 5 cs de macédoine de légumes mélangées avec 1 cs de mayonnaise allégée. Rouler le jambon en cornet)
tomates natures (0 pt)
1/10 de baguette (1 pt)
6 cs de fromage blanc 0 % (1 pt ½)

RAPIDE (familial et économique)
1 escalope de dinde avec 1 cc de margarine (3 pts)
1 boite de petits pois/carottes (265 g) (2 pts)
2 cc de crème fraîche allégée * (0 pt)
1/10 de baguette (1 pt)
1 poire (0 pt)

SALADE COMPOSEE (économique et rapide)
endives, concombre (0 pt)
2 petites pommes de terre cuites (1 pt)
6 bâtonnets de surimi (1 pt ½)
1 cs de vinaigrette allégée (1 pt ½)
1/10 de baguette (1 pt)
1 yaourt 0 % aux fruits (1 pt)

BASIQUE (économique et familial)
potage de légumes Weight Watchers (0 pt)
(Potage de légumes sans féculents. Remplacez les pommes de terre par des courgettes pour le veloute. Salez, poivrez selon votre goût).
1 tranche de jambon dégraissé (1 pt)
8 cs de coquillettes (4 pts)
1 cc de margarine (1 pt)
2 cc de parmesan * (0 pt)
¼ d'ananas (0 pt)

SALADE TIEDE (économique)
chou-fleur et/ou autres légumes (0 pt)
2 pommes de terre vapeur (1 pt)
1 œuf mollet (2 pts)
2 cc de vinaigrette allégée (1 pt)
1/10 de baguette (1 pt)
1 yaourt nature (édulcorant si désiré) (1 pt)

CABILLAUD POELE (cuisine créative et familiale)
1 darne de cabillaud poêlé (2 pts)
1 cc d'huile (1 pt)
fenouil au gratin (0 pt)
2 cc de gruyère râpé * (0 pt)
4 cs de riz (2 pts)
1 yaourt 0 % aux fruits (1 pt)

PROVENCAL (cuisine créative et familiale)
(pour économiser 1 point, remplacer le quart de pintade par 2 tranches de rôti de dinde = 2 pts).
¼ de pintade rôtie (3 pts)
tomates a la provençale (0 pt)
1 cc d'huile, thym, ail et persil (1 pt)
pommes de terre natures (2 pts)
½ melon (0 pt)

VEGETARIEN (rapide et économique)
potage de légumes avec 80 g de tofu coupe en des (2 pts)
salade : 4 cs de haricots blancs (2 pts)
1 cc d'huile d'olive (1 pt)
oignons et persil haches (0 pt)
1/10 de baguette (1 pt)
2 clémentines (0 pt)

EN-CAS/COLLATIONS a 2 points

Si vous disposez de 2 points supplémentaires, vous pouvez combiner a volonté toutes ces propositions. Cela vous permet de multiplier les choix.

Rapide : 2 wasas (1 pt) avec 2 St Moret Ligne et Plaisir (1 pt)

Familial : 1 bol de lait écrémé (1 pt) avec 3 cs de céréales Spécial K (1 pt)

Economique : 2 barquettes soit 4 cs de fromage blanc a 0 % (1 pt ½) et 3 pruneaux (1/2 pt) ; autre possibilité : 4 biscuits a la cuillère (1 pt) et 1 carre de chocolat de 10 g (1 pt)

Economique et familial : 1 tranche de pain grille (1 pt) avec une tranche de jambon dégraissé (1 pt)

Cuisine créative et familiale : lait fraise (2 pts) : pour 4 personnes, préparer des glaçons a l'avance avec 8 cc de sirop de fraises * et 8 a 10 cl d'eau. Au moment de servir, mixer 250 g de fraises avec 80 cl de lait demi-écrémé très froid. Repartir les glaçons et le lait fraise dans 4 grands verres et déguster de suite.

Autre possibilité : Semoule au lait et raisins secs (2 pts) : 20 cl de lait écrémé (1 pt), 1 cs (20 g) de semoule fine (1 pt) 2 cc de raisins secs * (0 pt), édulcorant si désiré.
Rapide et économique : 2 petits suisses a 0 % (1 pt) et 1 banane (1 pt)

en espérant que j'aurais pu te renseigner
Fais moi signe pour me dire s cela va t'aider
Bisous
Bonne journée

[tortue60]

bonsoir igora,

mais dis moi tu as fait WW pour en parler aussi bien ?
Moi tous les lundi je suis au régime et le mardi je craque.
je suis désespérée de voir moi poids descendre au mois 10 à 15 kg.
Comment ne pas craquer ?
J'ai pris note de tes messages. Demain je les étudies.
Merci
géchris

[mysca]

slt

je ne peux pas te conseiller le regime que j'ai fait mais je peux te soutenir

10/09/04 arret fumer +3kg
29/09/04 regime 80kg
13/06/05 stabilisation entre 57 et 59kg

si tu veux d'autre renseignement j'ai areter de fumer alors que je fumais au moins 20 cigarette par jour

[-Titi-]

tout comme igora , je te conseille a fond ww!!!
tu verra c simple et efficace!
bisous!
et courage!
si jamais tu veux de l'aide ou du soutient fais moi signe!

[joëlle17]

Merci beaucoup pour votre soutien et vos encouragements, Mais je me suis achetée un livre de recette WW et je trouve que l'on doit passer beaucoup de temps devant les fourneaux et je ne dispose pas toujours de ce temps . Est ce qu'il est possible de préparer des salades complètes pour plats uniques.Si oui avez vous quelques bonnes recettes.
De plus je voudrais savoir en combien de temps je peux perdre mes kilos en trop,non pas que je suis pressée mais simplement pour me donner du courage.
Je penses que je vais opter pour le régime WW car c'est le seule qui me parais le moins frustrant.Alors je viendrais souvent vous ennuyer avec mes questions, je pense commencer demain je vais donc faire ma liste et mes courses aujourd'hui.
En attendant ce midi je vais me faire une salade de crudités et 2 kiwis en dessert (J'ai fais quelques excés ce week end)