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Touka1 Membre Actif
 
Age: 46 Zodiaque: Signe Chinois:  Sexe: Inscrit le: 25 Avr 2005
Messages: 72
L0calisation: Seine et Marne
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Posté le:
06 Oct 2005 [21:49] Sujet :
Re: exercice de sport !!! |
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Non non je ne stabilise pas encore Dany 44, je continue, objectif,
1 53
2 50
3 48 mais celui là j'y crois pas trop !!
Bye
Touka
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Demain, dès l'aube, à l'heure où blanchit la campagne, je partirai.....
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Elodie 65 Nouveau Membre
 
Age: 42 Zodiaque: Signe Chinois:  Sexe: Inscrit le: 17 Oct 2005
Messages: 2
L0calisation: à la montagne où il y a de la neige !!!
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napi3 Membre Super Génial
 
Age: 41 Zodiaque: Signe Chinois:  Sexe: Inscrit le: 30 Déc 2003
Messages: 566
L0calisation: 26
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Posté le:
18 Jan 2006 [09:57] Sujet :
Re: exercice de sport !!! |
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Juste pour faire remonter car j'ai chercher un bon moment.
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Le 7/05/05 - 64,5kg.
8 mai06 - 65kg
8 mai07 - 67.5 kg
1/01/08 - 70 c'est trop,je me reprends sérieusement
25/10/08 - 68.800Kg
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Elodie 65 Nouveau Membre
 
Age: 42 Zodiaque: Signe Chinois:  Sexe: Inscrit le: 17 Oct 2005
Messages: 2
L0calisation: à la montagne où il y a de la neige !!!
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NINE75 Membre Actif
 
Age: 30 Zodiaque: Signe Chinois:  Sexe: Inscrit le: 10 Juin 2004
Messages: 61
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Posté le:
18 Jan 2006 [12:52] Sujet :
Re: exercice de sport !!! |
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je me souviens que je les avais imprimés ces exercices et je vais les retrouver pour un faire un peu tous les jours!!!!
bon courage les filles!
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kafélilas Membre Mega Génial
 
Sexe: Inscrit le: 03 Oct 2005
Messages: 2107
L0calisation: dans sa culotte
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Posté le:
18 Jan 2006 [13:27] Sujet :
Re: exercice de sport !!! |
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j'ai parcouru le site, très chouette, mais y'en a tellement !!!
j'aimerai faire des abdos simples et surtout qui n'abiment pas mon dos car en mauvais état (3 disques pincés) alors si quelqu'un peut m'en donner 3/4, ça serait bien.
je fais déjà du homme traîner, ça me servira d'échauffement
Merci d'avance

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_________________
Qui boit sans soif vomira sans effort
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Leticha Membre
 
Age: 29 Zodiaque: Signe Chinois:  Sexe: Inscrit le: 28 Juil 2005
Messages: 7
L0calisation: Pas de Calais
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Posté le:
18 Jan 2006 [15:03] Sujet :
Re: exercice de sport !!! |
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Lilas, rien de tel que le relevé de buste classique. En faisant attention à ce que ton dos reste bien plat, tu ne risques rien. Bon courage
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"Qui suis-je ? Où vais-je ? Qu'est-ce qu'on mange à midi ?"
José Artur
Stabilisée à 60... on reprend pour perdre les 3 derniers !
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kafélilas Membre Mega Génial
 
Sexe: Inscrit le: 03 Oct 2005
Messages: 2107
L0calisation: dans sa culotte
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Posté le:
18 Jan 2006 [15:15] Sujet :
Re: exercice de sport !!! |
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| Leticha a écrit: | |
Lilas, rien de tel que le relevé de buste classique.
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le relevé de buste classique ???????? kézako ?
quelques chtis exemples siouplait 
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Qui boit sans soif vomira sans effort
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Leticha Membre
 
Age: 29 Zodiaque: Signe Chinois:  Sexe: Inscrit le: 28 Juil 2005
Messages: 7
L0calisation: Pas de Calais
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Posté le:
18 Jan 2006 [15:29] Sujet :
Re: exercice de sport !!! |
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Sur le dos, jambes pliées, dos plaqué au sol, mains derrière la tete, tu relèves le buste vers tes genoux. Il faut décoller le menton de la poitrine (regarder vers le plafond), ne pas relever tout le buste (tu ne pourras pas de tout façon ) et ne pas reposer par terre tant que tu n'as pas fini ta série. Penser à rentrer le ventre aussi. Tu travailles sur de petites amplitudes. Ce sont les abdos du dessus qui travaillent (ben oui il y en a plusieurs, d'abdos )
Tu peux aussi dans la mm position viser ton genou avec le coude opposé, pour travailler ce qu'on appelle les obliques.
Pour travailler les abdos "profonds", tu restes allongée sur le dos, toujours le dos plaqué au sol, les bras le long du corps et les mains sous les fesses. Tu lèves tes jambes à la verticale. Tu dois faire attention à ne pas cambrer le dos surtout, c'est pour ça qu'il faut mettre tes mains sous les fesses. Et après tu descends une jambe tendue, tu la remontes, tu descends l'autre, tu la remonte, comme un mouvement de ciseaux.
Là avec ça tu fais travailler tous tes abdos...
Je sais pas bien expliquer, en plus pour moi ça me semble tout simple...
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"Qui suis-je ? Où vais-je ? Qu'est-ce qu'on mange à midi ?"
José Artur
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napi3 Membre Super Génial
 
Age: 41 Zodiaque: Signe Chinois:  Sexe: Inscrit le: 30 Déc 2003
Messages: 566
L0calisation: 26
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Posté le:
18 Jan 2006 [16:26] Sujet :
Re: exercice de sport !!! |
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Leticha j'ai tout compris alors tu n'explique pas si mal que ça.
A+ je suis entrain de surveiller le gouter et j'ai fait des gauffres.
A+
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Le 7/05/05 - 64,5kg.
8 mai06 - 65kg
8 mai07 - 67.5 kg
1/01/08 - 70 c'est trop,je me reprends sérieusement
25/10/08 - 68.800Kg |
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kafélilas Membre Mega Génial
 
Sexe: Inscrit le: 03 Oct 2005
Messages: 2107
L0calisation: dans sa culotte
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Posté le:
18 Jan 2006 [16:35] Sujet :
Re: exercice de sport !!! |
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merci ptit chat, j'vais essayer ptêt demain 
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Qui boit sans soif vomira sans effort

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Bolaisse Membre Actif
 
Age: 36 Zodiaque: Signe Chinois:  Sexe: Inscrit le: 01 Oct 2004
Messages: 66
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Posté le:
18 Jan 2006 [17:27] Sujet :
Re: exercice de sport !!! |
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Je viens de visiter ce poste et vraiment super les filles, je cherchais se que je pouvais faire chez moi comme exercice, et bien j'ai trouver
je vais travailler a mon rythme.
BIZ et merci pour le travail que vous effectuez.
Bonne soirée a vous tous et toutes 
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frandan Membre Super Actif
 
Age: 59 Zodiaque: Signe Chinois:  Sexe: Inscrit le: 07 Aoû 2005
Messages: 78
L0calisation: moselle
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Posté le:
18 Jan 2006 [22:50] Sujet :
Re: exercice de sport !!! |
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eh bien je viens de lire votre post ,ohlalal je crois que je sis un peu comme tatabalai ,vous faites toutes les exercices ,eh bien je vais essayer
en plus j'ai mon ex collègue qui m'a telephoné pour allez au sport ,vous avez du vous passer le mot
bon courage et j'essais promis
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frandan
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Nadou34 Membre Hyper Actif
 
Age: 34 Zodiaque: Signe Chinois:  Sexe: Inscrit le: 24 Aoû 2004
Messages: 175
L0calisation: 34
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Posté le:
18 Jan 2006 [23:23] Sujet :
Re: exercice de sport !!! |
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Coucou,
Pensez à commencer doucement & n'oubliez pas de respirer profondément (expirer pendant l'effort).
L'idéal est de commencer par des petites séries de 10 à multiplier en fonction de chacune (X2 X3 ou X10!)
Puis augmentez chaque jour : 10 le 1er jour puis 15 le 2nd...
Dernier petit truc, étirez vous à la fin de chaque séance.
Je ne suis pas prof., je ne fais que vous répéter les conseils du prof. de la salle que je fréquente.
PS : les 1ères fois sont difficiles mais si vous êtes régulières (pas comme moi en ce moment ) les séances seront de + en + faciles.
Allé, courage, d'autres y arrivent alors pourquoi pas nous? 
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cristl Membre Actif
 
Age: 37 Zodiaque: Signe Chinois:  Sexe: Inscrit le: 25 Nov 2005
Messages: 57
L0calisation: herault
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Posté le:
22 Jan 2006 [13:13] Sujet :
Re: exercice de sport !!! |
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Juste pour le faire remonter....
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