[Touka1]

Non non je ne stabilise pas encore Dany 44, je continue, objectif,
1 53
2 50
3 48 mais celui là j'y crois pas trop !!
Bye
Touka

[Elodie 65]

coucou les filles, je fais remonter ce post où il y a plein d'exercices d'abdos, fessiers, cuisses,... etc, je l'ai trouvé en cherchant un peu, moi même voulant en faire un peu, si ça vous interresse !!! Les exercices sont dans les premières pages.
Ou si vous avez d'autres exercises à y mettre. Alors courage à celles qui voudrons s'y mettre, moi c'est fait ! Courage, courage pour un beau ventre tout plat ! Bizzz à plus .

[napi3]

Juste pour faire remonter car j'ai chercher un bon moment.

[Elodie 65]

coucou napi je vois que tu l'a trouvé ce post, tant mieux, les exercices sont surtout au debut, j'ai fait des copier colé, arrangé le tout et imprimer comme ça j'ai les exercices sous la main, aller courage pour les faire à bientot, bizzz...

[NINE75]

je me souviens que je les avais imprimés ces exercices et je vais les retrouver pour un faire un peu tous les jours!!!!
bon courage les filles!

[chaloupé]

j'ai parcouru le site, très chouette, mais y'en a tellement !!!
j'aimerai faire des abdos simples et surtout qui n'abiment pas mon dos car en mauvais état (3 disques pincés) alors si quelqu'un peut m'en donner 3/4, ça serait bien.
je fais déjà du homme traîner, ça me servira d'échauffement
Merci d'avance

[Leticha]

Lilas, rien de tel que le relevé de buste classique. En faisant attention à ce que ton dos reste bien plat, tu ne risques rien. Bon courage

[chaloupé]

[Leticha]

Sur le dos, jambes pliées, dos plaqué au sol, mains derrière la tete, tu relèves le buste vers tes genoux. Il faut décoller le menton de la poitrine (regarder vers le plafond), ne pas relever tout le buste (tu ne pourras pas de tout façon ) et ne pas reposer par terre tant que tu n'as pas fini ta série. Penser à rentrer le ventre aussi. Tu travailles sur de petites amplitudes. Ce sont les abdos du dessus qui travaillent (ben oui il y en a plusieurs, d'abdos )

Tu peux aussi dans la mm position viser ton genou avec le coude opposé, pour travailler ce qu'on appelle les obliques.

Pour travailler les abdos "profonds", tu restes allongée sur le dos, toujours le dos plaqué au sol, les bras le long du corps et les mains sous les fesses. Tu lèves tes jambes à la verticale. Tu dois faire attention à ne pas cambrer le dos surtout, c'est pour ça qu'il faut mettre tes mains sous les fesses. Et après tu descends une jambe tendue, tu la remontes, tu descends l'autre, tu la remonte, comme un mouvement de ciseaux.

Là avec ça tu fais travailler tous tes abdos...

Je sais pas bien expliquer, en plus pour moi ça me semble tout simple...

[napi3]

Leticha j'ai tout compris alors tu n'explique pas si mal que ça.
A+ je suis entrain de surveiller le gouter et j'ai fait des gauffres.
A+

[chaloupé]

merci ptit chat, j'vais essayer ptêt demain

[Bolaisse]

Je viens de visiter ce poste et vraiment super les filles, je cherchais se que je pouvais faire chez moi comme exercice, et bien j'ai trouver

je vais travailler a mon rythme.

BIZ et merci pour le travail que vous effectuez.


Bonne soirée a vous tous et toutes

[frandan]

eh bien je viens de lire votre post ,ohlalal je crois que je sis un peu comme tatabalai ,vous faites toutes les exercices ,eh bien je vais essayer
en plus j'ai mon ex collègue qui m'a telephoné pour allez au sport ,vous avez du vous passer le mot
bon courage et j'essais promis

[Nadou34]

Coucou,
Pensez à commencer doucement & n'oubliez pas de respirer profondément (expirer pendant l'effort).
L'idéal est de commencer par des petites séries de 10 à multiplier en fonction de chacune (X2 X3 ou X10!)
Puis augmentez chaque jour : 10 le 1er jour puis 15 le 2nd...
Dernier petit truc, étirez vous à la fin de chaque séance.

Je ne suis pas prof., je ne fais que vous répéter les conseils du prof. de la salle que je fréquente.

PS : les 1ères fois sont difficiles mais si vous êtes régulières (pas comme moi en ce moment ) les séances seront de + en + faciles.

Allé, courage, d'autres y arrivent alors pourquoi pas nous?

[cristl]

Juste pour le faire remonter....