exercice de sport !!!

nathyo

Bé les filles si avec tout ça je deviens pas WONDER WOMAN, c'est que mon cas est franchement désespéré...
Je me suis découvert de nouveaux muscles

Mais fait trop chaud pour ... J'ai la Banane !

Bises à toutes Bisou

delle

PETIT CONSEIL IMPORTANT !!!!!!

QUE VOUS FASSIEZ UN PETIT PEU DE SPORT OU BEAUCOUP
PENSEZ A BOIRE DE L'EAU !!!!! Cligne de l'oeil

BOIRE POUR MINCIR
Boire ne fait pas à proprement parler maigrir. En revanche, ce qui est particulièrement intéressant en période d'amincissement, c'est que :
Boire de l'eau apporte à l'organisme des nutriments : des minéraux et des oligo-éléments (surtout dans l'eau minérale), et zéro calories ! En outre, les minéraux contenus dans l'eau ont en général une bonne bio-disponibilité. Entendez par là que l'organisme n'a pas de mal à les absorber et à les utiliser, ce qui n'est pas le cas pour tous les aliments.
Boire de l'eau accélère le drainage des toxines. Pendant un régime amincissant, le déstockage progressif des graisses remet en circulation les toxines accumulées dans les cellules graisseuses. Plus on perd des kilos, plus on « salit » son organisme, et donc plus il faut boire pour évacuer ce surplus de déchets.

DONC EXERCICES + EAU = BON POUR LE REGIME
Rire (lol)

BIZZZZZZ

nathyo

Tu es une véritable bible DELLE et encore merci pour tous ces précieux conseils

Amicalement...

delle

Voici encore des ex !!! Rire (lol)

Muscles sollicités : Grands droits de l'abdomen
Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, en appui sur les avant-bras posés au sol. Les jambes sont tendues et forment avec le sol un angle d'environ 60°.
Gardez la position 10 secondes et descendez les jambes de 10 cm. Gardez à nouveau la position 10 secondes. Redescendez encore les jambes jusqu'à ce qu'elles soient en position statique et surélevées de 10 cm par rapport au sol et gardez cette position le plus longtemps possible (jusqu'à ressentir une brûlure au niveau de la sangle abdominale).
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement. Surtout ne bloquez pas votre respiration.

Muscles sollicités : Grands droits de l'abdomen
Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les avant-bras posés au sol le long du corps. Les mains vers les fesses. Les genoux et jambes sont pliés, les pieds en direction des fesses. Etendre complètement les jambes puis revenez lentement à la position de départ en pliant les jambes.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous tendez les jambes et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ.

Muscles sollicités : Obliques (muscles de la taille)
Ce que vous devez faire : Debout, un bâton dans les mains, bras tendus devant vous. Effectuez une rotation du buste du côté gauche. Revenez à la position de départ et recommencez le mouvement du côté droit.
Faites cet exercice à votre rythme pendant 3 à 5 minutes. Cet exercice travaille vos obliques et affine votre taille.
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.

Muscles sollicités : Quadriceps, Grand Fessier.
Ce que vous devez faire : Cet exercice de raffermissement des cuisses et des fessiers est parfait pour terminer un entraînement de musculation de base.
En appui sur les jambes, les genoux posés au sol et légèrement écartés, les mains sur les hanches. Descendez le buste vers l'arrière, tout en contractant les muscles fessiers. Ne pas s'asseoir sur les talons. revenez à la position de départ lentement et progressivement lorsque vous ressentez une contraction au niveau des quadriceps (sur la face avant de la cuisse). Lors de l'exécution de cet exercice il est essentiel de ne pas creuser les lombaires (bas du dos).
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous descendez le buste vers l'arrière.

Muscles sollicités : Grand pectoral, partie médiane et avant du deltoïde Triceps brachial
Ce que vous devez faire : Ce mouvement est assez proche du mouvement appelé : développé couché.
L'exécution avec des haltères courts (ou petite bouteille d'eau) fait travailler d'autres muscles car l'angle de travail étant différent, le rayon d'action étant élargi, assure un travail avec un maximum d'amplitude au niveau du mouvement.
Allongé(e) sur un banc sur le dos, un haltère court dans chaque main, les mains se trouvent au niveau des épaules.
En position de départ, les bras sont parallèles au sol, les paumes des mains orientées vers l'avant. Levez simultanément les deux haltères.
Revenez lentement et progressivement à la position de départ en pliant les coudes (les bras doivent être parallèles au sol).
Précautions : Si vous avez tendance à creuser les lombaires (bas du dos), croisez les jambes et levez-les comme sur le croquis ci-dessus.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous tendez les bras et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous redescendez les haltères courts au niveau des épaules.

Allez BIZZZZZZ

Touka1

Me voilà Delle, dis donc quel programme, je ne sais pas par quoi commencer. Nathyo, comme on est nouvelles toutes les deux, faut qu'on s'encourage.

Bon je vais commencé par les bras alors...

Merci Delle, t'es un vrai coatch toi.
Touka

delle

Le mieux serait que tu fasses un ex pour chaque groupe de muscle, exemple :
de haut en bas : pectoraux, bras, abdo, fesse, cuisses, mollet ou alors le contraire !!!

Au début, ne pas trop forcer !!! Faites les ex que vous désirez et changez !!! C'est la solution pour ne pas en avoir marre !!!
Moi, mes ex, je les change tout les jours (enfin tout les 2 jours. Je m'explique :
Flêche (Voir ICI)

lundi, mercredi, vendredi : je fais ces ex
Flêche (Voir ICI)

mardi, jeudi, samedi : je fais du fitness, c'est un peu plus fatiguant !!!
Flêche (Voir ICI)

le dimanche, je me repose !!! Cligne de l'oeil

Dans tous les cas, que vous fassiez n'importe quel sport : BUVEZ,BUVEZ,BUVEZ

Par contre, si un jour, vous avez fais un gros effort et que vous avez des courbatures, ne forcez pas, reposez vous !!! Cela ne sert à rien de forcer, à part avoir encore plus mal !!!
Le repos aussi est primordial dans le sport comme dans le régime !!!!

Pour preuve :

Excellente nouvelle : le sommeil a des vertus amincissantes ! En réalité, il permet de recharger ses batteries sans absorber une seule calorie. C'est un élément essentiel de l'hygiène de vie, et donc de la forme générale de l'organisme.

LA QUALITÉ DU SOMMEIL
Il ne suffit pas de dormir ; encore faut-il bien dormir ! Notre sommeil est constitué d'une succession de plusieurs cycles, qui comportent chacun deux phases : le sommeil lent et le sommeil rapide. Une nuit de 8 heures comprend environ 4 cycles de 90 à 120 minutes chacun, qui s'enchaînent. Pendant le sommeil rapide, le système nerveux et la mémoire se réorganisent, et les rêves battent leur plein. Pendant le sommeil lent, la récupération est à son maximum.

QUAND ON DORT, ON ÉLIMINE
Pour continuer à fonctionner au ralenti, l'organisme brûle de l'énergie. Bonne nouvelle : lorsqu'on dort et qu'on est musclée, on dépense environ 18 calories par nuit et par kilo de muscles ! C'est pendant le sommeil que le corps élimine le mieux ses déchets, notamment parce que la position allongée favorise les échanges intercellulaires et l'élimination des toxines.

QUELQUES ASTUCES POUR BIEN DORMIR
Essayez d'aller au lit chaque soir à la même heure. Le besoin de sommeil correspond à une horloge interne précise, qui varie selon les individus. Bâillements, engourdissement, paupières lourdes, sont autant de symptômes qui signalent qu'un cycle de sommeil est prêt à commencer.
Instaurez votre petit rituel personnel du coucher. Relaxation, étirements, lecture, mots croisés, musique classique... n'importe quelle activité qui vous aide à trouver le sommeil dans la paix et la sérénité !
Choisissez avec soin votre literie. Votre lit est tout de même l'endroit où vous passerez le tiers de votre vie! Si vous avez des problèmes de jambes lourdes ou de rétention d'eau, dormez les jambes surélevées, en glissant un oreiller sous le matelas ou des cales sous les pieds du lit.
Evitez les excitants après 16 heures : thé, café, sodas au cola sont riches en caféine. Sinon, gare à la nervosité et à l'insomnie...
Bannissez les repas copieux en fin de journée : une digestion lente et difficile perturbe le sommeil. Mais de toute façon, vous savez déjà qu'en période de régime minceur, le repas du soir doit être léger. N'est-ce pas ?...
Dormez au frais. Une chambre saine est une chambre fraîche et aérée, où la température plafonne à 18°C maximum. Couvrez-vous, mais pas trop. En revanche, couvrez vos pieds : c'est prouvé, la chaleur, en dilatant les vaisseaux sanguins, favorise un bon endormissement.
Halte à l'air trop sec : il nuit à la qualité du sommeil, il dessèche la gorge et la peau. Adoptez un humidificateur, ou bien mettez à proximité du convecteur un récipient rempli d'eau. Autre astuce, faites sécher le linge dans votre chambre : il libère progressivement dans l'air toute son humidité, ainsi qu'une délicieuse odeur de propre...
Essayez les « somnifères naturels » : infusion de tilleul, de passiflore, de valériane ou de houblon.

Alors si vous êtes fatigué, courbatu... N'hésitez pas, faites un petit somme Cligne de l'oeil

BIZZZZZZ

nathyo

Mais Delle ou vas tu chercher tous ça?!
T'es prof de fitness? ou ...torsionnaire?
C'est dingue ce que tu connais comme exercices pour le MOUV ton BODY? Et nec plus ultra, t'as même des conseils pour bien récupérer. Mais t'es génial!

J'suis de l'avis de Touka t'es un vrai coatch!!!!!!!!

Ok Touka, moi je teste les abdos (c'est ce que je préfère) bien que mes bras soient dodus à souhait Pleure ou vraiment très malheureux

mais actuellement c'est mon ventre le plus grassouillet.

Bises à toutes..

delle

Non

je ne suis pas prof de fitness, ni de musculation !!!! Rire (lol)

Je demande à mon frère qui lui fait de la musculation pour rester en forme !!! Il me donne des conseils et m'explique les ex à faire !!!
les conseils qu'il me donnent sont les suivants :
Flêche (Voir ICI)

Ne jamais forcer !!! c'est primordial car cela abîme le muscle (déjà) et puis en plus si tu te fais mal, tu auras plus le courage de les refaire Cligne de l'oeil

les faires quotidiennement !!! que ce soit tous les jours ou tous les 2 jours (en faire une habitude)
Flêche (Voir ICI)

BOIRE !!! très important (je l'ai expliqué plus haut)
Flêche (Voir ICI)

changer les exercices. C'est pour cela que j'ai ai mis des différents, pour que vous changiez !!! Cela évite la monotonie et augmenter le "plaisir"
Flêche (Voir ICI)

et le dernier : S'AMUSER. Personnellement, je fais mes ex en musique, mais quelque fois, je les fais avec mes enfants. C'est très amusant, ils essayent de m'imiter et on rigole bien !!!

Voilà bizzzzz

delle

AHHHHH, j'ai oublié, j'ai encore d'autres ex !!!! Cligne de l'oeil

Exercice pour les cuisses et les fessiers
A genou, pied droit devant et pied gauche derrière, légèrement espacé. Faire passer le poids du corps sur le pied avant puis sur le pied arrière.
Rester le plus bas possible. Ne relevez pas les fesses. Le faire 20 fois. Ne forcez pas sur les genoux, arrêtez si vous avez une douleur !!!

Exercice pour soulager le dos et débloquer les épaules
A genou par terre, les 2 main posés par terre devant vous. Faites glisser vos mains très doucement devant vous, jusqu'à toucher le sol du visage. Ne vous asseyez pas sur les talons. Inspirer en descendant et expirer en remontant. A faire une dizaine de fois.

Exercice pour étirer le dos
Assis par terre, jambes croisées, dos droit. Faire passer le bras droit devant votre cou et mettez la main dans votre dos. Avec votre autre mains appuyez au niveau du coude, jusqu'à sentir une raideur au niveau de l'épaule et du dos. Faire pareil de l'autre côté.

Exercice pour étirer le dos et les épaules
Debout, jambes tendus, écarté d'une largeur de bassin. Faites descendre le haut de votre corps devant vous en tendant vos bras derrière vous en allant le plus loin possible.

Et voilà, à vous maintenant !!!! Cligne de l'oeil

Et si vous voulez en parlez des exercices ou demander des conseils, n'hésitez pas !!!! Rire (lol)

BIZZZZZZ

Touka1

Merci Delle

Je m'absente quelques jours mais je vais faire mes exercices. Vas-y Nathyo, si je peux pas t'encourager les prochains jours j'y pense.
Bye
Touka

Ah au fait, j'ai perdu 1,5 kilos en deux semaines, pas mal non !!!!

delle

Génial Touka !!!!
Continu comme ça, c'est très bien Cligne de l'oeil

1k5, c'est Bravo !

Et les ex c'est aussi Bravo !

Enfin, bref T'es Génial !

Nathyo si Touka ne peux pas t'encourager, moi je suis là !! Rire (lol)

Allez courage et grozzzzz bizzzz

nathyo

Coucou les filles!

C'est joli en effet, Touka, 1,500 kg en 2 semaine (la récompense est au bout du chemin Cligne de l'oeil

)
Nous attendrons ton retour avec impatience et penses aux conseils de DELLE (sport + régime vont bien ensembles)
Moi je pars pas mais je suis en congé 2 semaines à partir de ce soir!
Donc vacances de rêve avec... diète et sport Pleure ou vraiment très malheureux

Et pour toi Delle ? Et pour vous les filles quel est votre programme évasion pour cet été?

Bises à toutes...

Touka1

Coucou les filles, me revoilou,

Alors les filles où en êtes-vous ?
Nathio ?
Delle ?

Ecoutez bien les filles, j'ai perdu 2,5 kilos depuis le 17 juin, pas beau çà, comptage de points, gym et eau ++++ Alors racontez-moin !

A + Touka

nathyo

Coucou Touka,
Tu viens redonner vie à ce post, génial!
Comment vas-tu? Bien on dirait, le moral au beau fixe et les kilos qui fondent, c'est super! Tu progresses avec rigueur et détermination et ca paye. Chapeau bas... Cligne de l'oeil

Moi, j'avoue avoir été moins studieuse, pourtant -1,300 kg en 15 jours, donc rien n'a dire! Mais j'avoue que les exercices de sport ne m'ont pas fait transpirer embarrassé (oops)

, mais je promets d'y remédier sous peu!
Je te souhaite une bonne continuation...

Cordialement

Touka1

Bonsoir Nathyo,

Eh bien moi je trouve que 1 kilos 300 en 15 jours, c'est super. Je te félicite et continue comme cela.

A PLus
Touka