[delle]

coucou me revoilà !!!

C'est juste pour faire remonter le poste car j'ai perdu mes fiches et j'ai cherché !!!!!

Bon courage à toutes !!!!
Bisous

[delle]

Voici de nouveau petit exercice !!!

Pour mettre la poitrine en valeur !!!

1.Debout, coudes pliés à hauteur des épaules, poussez vos coudes vers l'arrière comme si vous vouliez coller vos omoplates ensemble. Tenez 6 secondes

2. Debout, mains derrière le dos à hauteur des fesses, tenant une serviette par les extrémités. Tirez sur la serviette en éloignant latéralement les bras. Tenez 6 secondes.

3. Debout, bras tendus et croisés au-dessus de la tête, tirez les bras vers le haut et légèrement vers l'arrière comme si vous vouliez vous suspendre, en inspirant profondément. Tenez 6 secondes.

4. Assise, appuyez fortement vos mains l'une contre l'autre, à la hauteur de la poitrine. Faites-leur lentement décrire un cercle entre la hauteur de vos yeux et celle de votre nombril. Mettez 10 secondes à exécuter ce cercle, puis relâchez. Répétez au moins 10 fois. Faites une pause de quelques secondes et recommencez la série de 10. Pendant l'exercice, respirez normalement sans jamais bloquer votre respiration

5. Confortablement assise, les mains devant le visage à hauteur des yeux et tenant un objet (mini-haltère, verre épais, bouquin...), joignez les coudes de telle sorte que les avant-bras se touchent sur toute leur surface. Essayez maintenant de lever (lentement) les coudes sans les décoller durant 6 secondes. Répétez l'exercice 3 à 5 fois. Pendant l'exercice, respirez normalement sans jamais bloquer votre respiration

Voilà bizzz

[Nadou34]

Hopopop !!
Je fais remonter le forum qui nous fait nous remuer (il était parti aux zoubliettes )

Alors, je m'y suis remise ce matin :
20mn stepper
20 mn vélo éliptique
50 abdos
2 X 20 fessiers

J'y vais molo, z'aiment pas être dérangés mes tit muscles...

Et vous ????

[delle]

coucou tout le monde !!!
Voilà c'était juste pour faire remonter le poste !!!

Je voulais en profiter pour vous dire que j'ai repris ces exercices depuis 2 semaines maintenant et voilà les résultats :
- au niveau des bras (peau qui pendouille )-1/2 cm
- tour de poitrine : - 3.5 cm
- hanches - 2 cm
- taille -1 1/2 cm
- cuisses - 1 1/2 cm

alors tout ça de perdu par rapport à - 2kg400

Pour 30 min d'exercices par jour !!!
Alors qu'attendez vous pour vous y mettre ??

BIZZZZ

[delle]

bon et bien encore une semaine de passée !!!

Total poids : +200g

Mais par contre côté mesure :

- bras (pas bougé) : -0.5cm
- tour de poitrine : -0.5cm donc -4cm
- hanches : -0.5cm donc -2.5cm
- taille : -1cm donc -2.5cm
- cuisses : -0.5cm donc -2cm

Donc bilan de ma semaine :

Très satisfaite !!!!

En plus mauvaise période du mois en perspertive !!!
Bon je suis de bonne humeur pour commencer une autre semaine !!!

BIZZZZ

[delle]

C'est juste pour faire remonter le post.
En plus cela interresserai peut-être quelqu'un, qui sait ?

En tout cas, je m'y remets !!!!

Si quelqu'un en a d'autres exercices ou alors des petits conseil, n'hésitez pas !!! Tout les conseil sont les bien venu !

BIZZ

[Linemary]

une vrai mine d'or

[gwen36]

coucou! moi j'aimerais savoir kes que tu entend pas eliminer la culotte de cheval ? est ce que en faisant les exercices de fessiers on peu avoir des fesses genre comme certaine stars ? pas exactement mais s'en n'aproché ?

[gwen36]

ah oui et j'ai oublier, en combien de temp on voi une amelioration ?

[PUPUCE76]

BONJOUR GWEN36 et BIENVENUE

Je suis très heureuse que tu ais poussé la porte des forums de SUPERTOINETTE, tu verras ici règnent la convivialité, l'entraide et l'amitié et l'on trouve tout ce que l'on veut, que ce soit des recettes délicieuses, des conseils, des témoignages ou un coin pour papoter

Si tu veux mettre une belle image pour te représenter, tu peux trouver toutes les explications là en cliquant sur la petite étoile

Pour te présenter plus amplement et si tu ne l'as pas encore fait tu peux le faire sur ce post, il te suffit de cliquer ici sur la petite fille


Il existe un moteur de recherche tout en haut à droite de la page pour mieux trouver ce que tu recherches : "rechercher des recettes"


Je te souhaite de te plaire parmi nous et surtout,
n'hésites pas si tu as besoin nous sommes là
pour t'aider

A BIENTOT PEUT ETRE

[PUPUCE76]

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[louloute_78]

Coucou les filles
Plus personne ne vient sur ce forum ?

[CHOUCHOUS]

Pas mal ce post! Je vais bien lire tout ça.
Je pense que pas mal d'exercices vont m'interesser, surtout pour les cuisses!
Merci