quelques exemples de recettes à 20 pts /jours

doriana

je vous mets une liste de menu pour vous aider bonne lecture

Journées types de 20 points

Petit déjeuner :

café ou thé sans sucre (ou avec sucrette) 0 point
4 cracottes au froment 1,5 points
2cc beurre 25%MG 0,5 points
20 grammes (1 barre) de chocolat au lait et aux noisettes 2,5 points
1/2 pamplemousse avec édulcorant en poudre 0 point
1 fromage blanc 0%MG avec édulcorant en poudre 0,5 point

TOTAL PETIT DEJEUNER 5

Déjeuner :

150 grammes de pâtes cuites (pensez aussi à varier leur forme pour moins de monotonie ex : farfalle, spaghettis, petits paniers, macaronis,,,,) 3 points
20 grammes de lardons ( fumé ou nature) 1,5 points
3 cc de crème fraîche à 15%MG 0 point
8 grammes de parmesan râpé 0 point
1 petit suisse aux fruits 1 point

TOTAL DEJEUNER 5,5

Collation :

thé ou café avec édulcorant si besoin ou autre boisson à 0 point (un verre de coca light par exemple pour les gourmandes) 0 point
4 biscuits à la cuillère 1 point
1/2 barre (10grammes) de chocolat au lait 1,5 points

TOTAL COLLATION 2,5

Dîner :

1 filet de grenadier ou cabillaud ou merlan ou lieu (120 grammes environ) 2 points
40 grammes de semoule aux épices du monde crue 2,5 points
1/2 poireau 0 point
3 cc de crème fraîche à 15%MG 0 point:la semoule se cuit normalement et est servie tel quelle !
le poireau est coupé en 2 dans le sens de la longueur, émincé finement et suer dans la poêle sans MG
une fois cuit tu rajoutes la crème
1 compote (moi je prends les normales sucrées aux pommes) 1,5 points
endives 0 point
1 cc huile (au choix à varier à chaque salade : olive, noix, colza,,,) 1 point
jus de citron, vinaigre, moutarde, sel, poivre 0 point

TOTAL DINER 7

Petit déjeuner :

café ou thé sans sucre (ou avec sucrette) 0 point
2 tranches de pain de mie 2 points
20 grammes de pate à tartiner chocolat noisette marque N........A 2,5 points
1 a..imel ou 100ml de lait 1/2 écrémé 1 point
1 pomme 0 point

TOTAL PETIT DEJEUNER 5,5

Déjeuner :

PAPILLOTE DE POISSON AUX LEGUMES (faut tout mettre dedans!)
1 filet de truite saumonée (aussi bon mais moins cher en point que le saumon) 3,5 points
poireaux émincés, carottes, fenouil, poivrons rouges jaunes verts,,,, tous les légumes que vous voulez à 0 point pour agrémenter la papillote 0 point
1 filet de jus de citron vert 0 point
150 grammes de riz thaï (par exemple ! Tous les riz font l'affaire) 2,5 points
ananas ou autre fruit à 0 points 0 point

TOTAL DEJEUNER 6

Collation :

thé ou café avec édulcorant si besoin ou autre boisson à 0 points (un verre de coca light par exemple pour les gourmandes) 0 point
3 cracottes au froment 1 point
15 grammes de confiture au choix 0,5 point
2 cc beurre 25%MG 0,5 point

TOTAL COLLATION 2

Dîner :

1 escalope de dinde 2 points
champignons de paris émincés à volonté 0 point
3 cc de crème fraîche à 15%MG 0 point
frites WW (recette en bas du message) 3 points
1 fromage blanc 0%MG avec édulcorant en poudre si besoin 0,5 point
salade verte (laitue, scarole, feuille de chêne, frisée,,, VARIEZ!!!) 0 point
1 cc huile (au choix à varier à chaque salade : olive, noix, colza,,,) 1 point
jus de citron, vinaigre, moutarde, sel, poivre 0 point

TOTAL DINER 6,5

la recette des frites WW :
Quantité de pommes de terre selon votre appétit
couper les pommes de terre en frites
les mettre dans un saladier avec une cuillère à café d'huile de tournesol
Mélanger (de préférence avec les mains) pour que l'huile se diffuse partout
Rajouter du sel (et selon les goûts mais ça n'est pas une obligation du paprika, du curry... ou tout autre épice)
Prendre la plaque du four et y mettre une feuille de papier sulfurisé
Étaler les frites sur la plaque
Enfourner à 180°C pendant 20 à 25 minutes
Vérifier la cuisson et la coloration des frites
Remettre au four quelques minutes si nécessaire
C'est prêt !! De bonnes frites délicieuses pour le palet et pour le moral

petit déjeuner :

café ou thé sans sucre (ou avec sucrette) 0 point
50 grammes de baguette 2 points
2 cc beurre 25%MG 0,5 point
15 grammes de confiture au choix 0,5 point
1 fruit à 0 point au choix 0 point
100 ml de lait 1/2 écrémé ou 1 actimel 1 point

TOTAL PETIT DEJEUNER 4

Déjeuner :

SANDWICHS
2 tranches de pain de mie 2 points
3 cc de crème fraîche à 15% (pour tartiner le pain) 0 point
1 tranche de saumon fumé (avec pour les gourmandes un peu de parmesan râpé à 0 point) 1,5 points
1 fromage blanc 0% avec édulcorant en poudre si besoin 0,5 point
crudités type carottes râpées aux échalottes ou concombre 0 point
1 cc d'huile au choix, sel, poivre 1 point

TOTAL DEJEUNER 5

Collation :

thé ou café avec édulcorant si besoin ou autre boisson à 0 point (un verre de coca light par exemple pour les gourmandes) 0 point
8 langues de chat 1 point
20 grammes (une rangée) chocolat au lait et aux noisettes 2,5 points

TOTAL COLLATION 3,5

Dîner :

TIAN PROVENÇAL
aubergines, tomates, courgettes à volonté 0 point
1 cc d'huile d'olive 1 point
sel, poivre, herbes de Provence, ail 0 point
1 filet de boeuf grillé sans MG 3 points
pommes de terre vapeur nature à volonté 2 points
3 cc crème fraîche à 15% 0 point
1 compote type Andros aux pommes sucrée 1,5 points

TOTAL DINER 7,5

recette du tian
découper les légumes en fines rondelles
prendre un plat à gratin individuel de préférence
frotter le plat avec une gousse d'ail dégermée
intercaler des couches de chaque légumes
recouvrir d'une cc d'huile d'olive de préférence et d'un peu d'herbes de Provence
enfourner à 220° jusqu a cuisson et légère coloration des légumes

Petit déjeuner :

café ou thé sans sucre (ou avec sucrette) 0 point
3 biscottes aux 6 céréales de chez H....... 2 points
2 cc beurre 25%MG 0,5 point
10 grammes (une rangée) chocolat au lait et aux noisettes 1,5 points
1 fruit à 0 point au choix 0 point
100 ml de lait 1/2 écrémé ou 1 a...mel 1 point

TOTAL PETIT DEJEUNER 5

Déjeuner :

FAGOTS DE HARICOTS VERTS
haricotes verts cuit vapeur à volonté 0 point
3 fines tranches de bacon (1 par fagot) 1 point
1 steak haché à 5%MG 2,5 points
100 grammes de blé cuit 2,5 points
1 fromage blanc 0%MG avec édulcorant si besoin 0,5 point

TOTAL DEJEUNER 6,5

Collation :

SALADE DE FRUITS
thé ou café avec édulcorant si besoin ou autre boisson à 0 points (un verre de coca ligh par exemple pour les gourmandes) 0 point
tous les fruits à 0 point que vous désirez voir apparaître dans votre salade de fruits (suivant les saison, ananas, pommes, poires, fraises, pamplemousse,,,) 0 point
1 banane 1 point
édulcorant si besoin 0 point

TOTAL COLLATION: 1

Dîner :

SALADE DE RIZ
1 tranche de jambon blanc dégraissé 1 point
100 grammes de riz cuit 2 points
tomates, concombre, poivrons (à éplucher et couper en dès) 0 point
20 grammes de maïs 0,5 point
1cc d'huile au choix 1 point
vinaigre, sel, poivre, jus de citron et un peu d'eau 0 point
nems chocolat banane (recette en bas de message) 2 points
1 yaourt 0% aux fruits 1 point

TOTAL DINER: 7,5

Recette des nems chocolat bananes :

nem choco banane 2 points par personne
pour 2
2 feuilles de brick
1 belle banane
10 g de chocolat

mouiller les feuilles de brick avec un papier absorbant humide
peler et couper la banane en fines rondelles
les répartir sur chaque feuille de brick
râper le chocolat et en saupoudrer les fruits
rouler les feuilles de brick en forme de nems
cuire environ 7 minutes dans une poêle recouverte d une feuille de cuisson
servir tiède
délicieux également accompagné d'une boule de glace vanille à 2 points

Petit déjeuner :

café ou thé sans sucre (ou avec sucrette) 0 point
50 grammes de baguette viennoise 2,5 points
2 cc 25%MG 0,5 point
15 grammes de confiture au choix 0,5 point
1 pomme ou 1 clémentine 0 point

TOTAL PETIT DEJEUNER 3,5

Déjeuner :

PATES AU SAUMON FUMÉ
150 grammes de tagliatelles cuites 3,5 points
3 cc de crème fraîche à 15%MG 0 point
2 petites tranches de saumon fumé 2,5 points
1 pot d'oeufs au lait au caramel 2,5 points

TOTAL DEJEUNER 8,5

Collation :

1 tasse (100ml) de cappuccino 1 point
4 biscuits à la cuillère 1 point

TOTAL COLLATION 2

Dîner :

OMELETTE CHAMPIGNON FROMAGE
champignons à volonté 0 point
10 grammes de gruyère râpé 0 point
2 oeufs 4,5 points
3 cc de crème fraîche à 15%MG 0 point
herbes fraîches et assaisonnements 0 point
1 petit suisse aux fruits 1 point

TOTAL DINER 5,5

Petit déjeuner :

café ou thé sans sucre (ou avec sucrette) 0 point
1 croissant de boulangerie 4 points
1 fruit à 0 point 0 point

TOTAL PETIT DEJEUNER 4

Déjeuner :

tomate ou concombre en salade ou autre crudité à o point 0 point
1 cc d'huile (toujours penser à varier les huiles) 1 point
1 filet (120 grammes environ) de perche ou limande ou grenadier 2 points
150 grammes de petits pois 2 points
1 compote 1,5 points

TOTAL DEJEUNER 6,5

Collation :

thé ou café avec édulcorant si besoin ou autre boisson à 0 point (un verre de coca light par exemple pour les gourmandes) 0 point
1 tranche (25 grammes) de brioche 2 points
5 grammes de confiture au choix 0 point

TOTAL COLLATION 2

Dîner :

LEGUMES FARCIS A LA VOLAILLE recette en bas de page
1/2 courgette / 1 grosse tomate 0 point
ail, sel, poivre, herbes de provence 0 point
1 escalope de dinde 2 points
1 blanc d'oeuf 0 point
3 cc crème fraîche 15%MG 0 point
100 grammes de riz cuit 2 points
1 pot de chocolat ou café liégeois 3 points

TOTAL DINER 7

voila
maintenant la recette

recette pour les légumes farcis
couper la courgette dans la longueur et creuser a l'aide d'une cuillère
couper le chapeau de la tomate et la vider ! Conserver le chapeau !
mixer l'escalope de dinde. Une fois bien hachée ajouter un blanc d'oeuf sel et poivre, ail haché et quelques herbes de provence.
mettre cette farce dans un saladier
ajouter la crème et mélanger
Farcir les légumes de cette farce !
cuire à 220°C jusqu'à bonne cuisson de la farce !

Petit déjeuner :

café ou thé sans sucre (ou avec sucrette) 0 point
orange pressée (à volonté sans sucre bien sur) 0 point
50 grammes de corn flakes 3 points
200 ml lait écrémé 1 point

TOTAL PETIT DEJEUNER 4

Déjeuner :

PANIER DE TOMATE A LA MACEDOINE DE LEGUMES (recette en bas de page)
carottes, navets, haricots verts, tomates à volonté 0 point
30 grammes de petits pois 0,5 point
3 cc mayonnaise allégée (mayonnaise légère de Lesieur) 2 points
1 tranche de jambon blanc dégraissé 1 point
150 grammes de riz cuit 2,5 points
1 fromage blanc 0% 0,5 point

TOTAL DEJEUNER 6

Collation :

thé ou café avec édulcorant si besoin ou autre boisson à 0 point (un verre de coca ligh par exemple pour les gourmandes) 0 point
1 barre céréalières au Chocolat 2 points
1 fruit à 0 point 0 point

TOTAL COLLATION 2

Dîner :

BLANCS DE DINDE SAUCE AU CURRY ET GRATIN POMMES DE TERRE CHOUX FLEUR (recette en bas de page)
1 blanc de dinde 2 points
7 cc de crème fraîche à 15% 1,5 points
curry à volonté enfin selon les gouts 0 point
pommes de terre vapeur nature à volonté 2 points
choux fleur à volonté vapeur nature 0 point
10 grammes de gruyère râpé 0 point
noix de muscade râpé 0 point
1 part de mousse au chocolat (recette en bas de page) 2,5 points

TOTAL DINER 8

voila les recettes maintenant :

Panier de tomates à la macédoine :
Couper le chapeau des tomates et les vider.
Couper les autres légumes en dés et les faire cuire séparément à l'eau bouillante.
Refroidir.
Mélanger tous les légumes dans un saladier avec la mayonnaise et un peu d'eau et assaisonner.
Garnir les tomates de la macédoine.

Escalope de dinde au curry et gratin pomme de terre chou fleur :
Couper la dinde en petits morceaux et les rouler dans le curry.
Tapoter pour enlever l'excédent et assaisonner.
Faire revenir à la poêle (antiadhésive) sans MG.
Ajouter 3 cc de crème fraîche et du curry selon les goûts. Vérifier l'assaisonnement.
Cuire les pommes de terre et le chou fleur à la vapeur.
Couper en gros morceaux et les mettre dans un petit plat individuel allant au four.
Ajouter 4cc de crème fraîche, assaisonner et ajouter de la noix de muscade râpé.
Ajouter le gruyère et enfourner jusqu'à coloration du fromage.

Mousse au chocolat :
ingrédients pour 4 personnes
60 grammes de chocolat riche en cacao
1 CS de café fort
4 cc de crème fraîche à 15%MG
2 blancs d'oeufs
1 CS de sucre glace
Faire fondre le chocolat + le café pendant 5 minutes au micro-ondes.
Ajouter la crème fraîche et mélanger.
Refroidir.
Monter les blancs en neige bien ferme.
Ajouter le sucre glace et battre à nouveau .
Incorporer les blancs en neige dans le mélange au chocolat délicatement à l'aide d'une écumoire.
Mettre la mousse dans des ramequins.
Mettre au frigo jusqu'au moment du service pour bien faire prendre la mousse.
Conseil délicieux (à la saison) avec des fraises (et les fraises c'est 0 point )

Petit déjeuner :

café ou thé sans sucre (ou avec sucrette) 0 point
oranges pressées à volonté sans sucre 0 point
2 petits suisse 0%MG 1 point
1 cc de miel 0,5 point
8 langues de chat 1 point

TOTAL PETIT DEJEUNER 2,5

Déjeuner :

OEUFS MOLLETS FLORENTINE (recette en bas de page)
2 oeufs à cuire mollet 4,5 points
épinards à volonté 0 point
béchamel 3,5 points
1 ou 2 fruits à 0 point 0 point

TOTAL DEJEUNER 8

Collation :

thé ou café avec édulcorant si besoin ou autre boisson à 0 point (un verre de coca light par exemple pour les gourmandes) 0 point
1 fromage blanc 0%MG avec édulcorant si besoin 0,5 point
30 grammes de crispy muesli à mettre dans le fromage blanc 2 points

TOTAL COLLATION 2,5

Dîner :

CE SOIR C'EST MOULES FRITES OUAISSS
300 grammes de moules 2,5 points
3 cc de crème fraîche à 15%MG 0 point
persil et échalotes 0 point
1 verres de vin blanc (à boire pour accompagner les moules ou à ajouter à la cuisson marinière ! au choix) 1,5 points
frites WW 3 points

TOTAL DINER 7

alors recettes maintenant !!!

Oeufs mollets florentine :
Cuire les épinards.
Les déposer au fond d'un plat allant au four.
Cuire les oeufs mollet (5 minutes et demi dans l'eau bouillante ).
Déposer les oeufs 'écalés bien sur!!!) sur les épinards.
Recouvrir de béchamel (recette en dessous).
Gratiner au four.

Béchamel :
je vous donne pas la recette vous savais faire une béchamel juste le proportions
20 grammes de maïzena
20 grammes de beurre tendre te léger Elle et Vire 25%MG
200 ml de lait écrémé
3 cc de crème fraîche à 5%MG
10 grammes de gruyère râpé
noix de muscade râpée et assaisonnement

voilou !! idem pour les moules à la crème je suis sure que vous savez faire des moule marinières !
et pour le vin c'est au choix soit pour faire plus de jus soit à boire en accompagnement

Menu à 20 points

Petit déjeuner :

café ou thé sans sucre (ou avec sucrette) 0 point
oranges pressées à volonté sans sucre 0 point
1 oeuf à la coque 2 points
1 tranche de pain de mie grillée (coupée en bâtons pour mouillettes) 1 point
1/2 tranche de jambon blanc dégraissé 0,5 point
1 compote 1,5 points

TOTAL PETIT DEJEUNER 4

Déjeuner :

Salade de pâtes
100 grammes de pâtes cuites colorées (type farfalles normales, vertes et rouges) 2 points
tomates en dès à volonté 0 point
haricots verts en petits tronçons à volonté 0 point
dés de betterave rouge à volonté 0 point
champignons frais crus émincés à volonté 0 point
3 cc de mayonnaise légère (à détendre avec un peu d'eau) 2 points
assaisonnement, sel, poivre, jus de citron 0 point
1 fromage blanc nature à 0%MG avec édulcorant si besoin 0,5 point

TOTAL DEJEUNER 4,5

Collation :

thé ou café avec édulcorant si besoin ou autre boisson à 0 point (un verre de coca light par exemple pour les gourmandes) 0 point
1 tranche de pain brioché (20 grammes) 1 point
20 grammes de chocolat au lait et aux amandes 2,5 points

TOTAL COLLATION 3,5

Dîner :

lapin à la moutarde (recette en bas de page)
1 morceau de lapin (120 grammes environ) 3,5 points
sel, poivre, échalote, bouquet garni, romarin, moutarde 0 point
2 cc de fond brun de veau déshydraté 0,5 point
1 verre de vin blanc sec pour la cuisson 0 point
3 cc de crème fraîche à 15%MG 0 point
pommes de terre vapeur à satiété 2 points
salade verte (au choix batavia, scarole, feuille de chêne, frisée,,,) 0 point
1 cc d'huile (et pensez bien à varier c'est TRES important) 1 point
sel, poivre, jus de citron, vinaigre 0 point
fruits à 0 point au choix 0 point

TOTAL DINER 7

Recette pour le lapin à la moutarde :
Saler et poivrer le morceau de lapin.
Colorer dans une cocotte anti-adhésive,
Ajouter des échalotes coupées très finement. Et les faire cuire sans coloration.
Ajouter un verre de vin blanc sec.
ajouter du fond brun de veau (déshydraté à diluer dans l'eau) a mi-hauteur.
Ajouter un bouquet garni et une branche de romarin.
Porter à ébullition.
Couvrir le récipient et mettre au four à 200°C et laisser cuire 45 à 60 minutes.
Retirer la viande une fois cuite et la mettre dans un plat.
Faire réduire la sauce sur un feu.
Ajouter la crème fraîche.
Ajouter une cuillère à café (ou plus selon les goûts) de moutarde.
Et facultativement ajouter quelques graines de moutarde fraîche.
Ajouter les pommes de terre avec la viande dans le plat de service.
Napper de sauce.

Petit déjeuner :

café ou thé sans sucre (ou avec sucrette) 0 point
oranges pressées à volonté sans sucre 0 point
1 petit Gervais aux fruits 1 point
50 grammes de baguette 2 points
20 grammes de nutella 2,5 points
1 compote 1,5 points

TOTAL PETIT DEJEUNER 7

Déjeuner :

Taboulé
35 grammes se semoule crue 2 points
concombre en dés à volonté 0 point
tomates en dés à volonté 0 point
poivron à volonté 0 point
oignons au vinaigre 0 point
sel, poivre, jus de citron, vinaigre, menthe fraîche 0 point
1 cc d'huile 1 point
salade de fruits de saison à 0 point avec édulcorant 0 point

TOTAL DEJEUNER 3

Collation :

thé ou café avec édulcorant si besoin ou autre boisson à 0 point (un verre de coca light 0 point
1 fromage blanc nature 0%MG 0,5 point
2 véritable petit beurre 1,5 points

TOTAL COLLATION 2

Dîner :

ce soir c'est crêpes party (quantités de la pâte en fin de page)
pâtes à crêpes (pour environ 6 crêpes) 5,5 points
1/2 tranche de jambon blanc dégraissé 0,5 point
3 cc de crème fraîche à 15%MG 0 point
10 grammes de gruyère râpé 0 point
15 grammes de confiture au choix 0,5 point
15 grammes de sucre en poudre 1 point
5 grammes de chocolat au lait à râper 0,5 point

TOTAL DINER 8

Mesures pour la pâte à crêpes :

Pâtes à crêpes pour 1 personne : environ 6 crêpes
100 ml de lait écrémé
25 grammes de farine
25 grammes de maïzena
1 oeuf

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Petit déjeuner :

café ou thé sans sucre (ou avec sucrette) 0 point
oranges pressées à volonté sans sucre 0 point
3 cracottes au froment 1 point
2 cc de beurre à 25% MG 0,5 point
1 fruit à 0 point 0 point
20 grammes d echocolat au lait 2,5 points

TOTAL PETIT DEJEUNER 4

Déjeuner :

pommes de terre vapeur nature 2 points
1 escalope de dinde 2 points
champignons 0 point
2 cc de crème à 15% MG 0 point
salade d'endives 0 point
1 cc d'huile 1 point
1 fromage blanc 0 % MG 0,5 point

TOTAL DEJEUNER 5,5

Collation :

pré repas pour éviter la cata !!!
thé ou café avec édulcorant si besoin ou autre boisson à 0 point (un verre de coca light par exemple pour les gourmandes) 0 point
1 bol de soupe de légumes à 0 point 0 point

TOTAL COLLATION 0

Dîner :

le thème de ce soir ! J'ai des amis à dîner comment gérer !!
1 coupe de champagne (apéro oblige entre amis) 1,5 points
20 chipster pétale salé 0,5 point
4 apéricubes (goût au choix) 1,5 points
1 steak grillé sans MG 3,5 points
haricots verts + ail + persil et sans MG 0 point
tomate provençale 0 point
salade au choix + herbes 0 point
1 cc d'huile 1 point
30 grammes de fromage de chèvre frais 1,5 points
1 boule de glace parfum au choix 1 point

TOTAL DINER 10,5

Recette Tomates provençales
Couper les tomates en deux dans le sens de la largeur.
Tremper chaque coupe dans des herbes de Provence mélangées à un peu d'ail haché.
Saler et poivrer.
Cuire au four à 180°C pendant environ 20 minutes.
a consommer à satiété.

Haut de page

Petit déjeuner :

café ou thé sans sucre (ou avec sucrette) 0 point
oranges pressées à volonté sans sucre 0 point
1 craquinette au chocolat 2,5 points
1 fromage blanc O% MG 0,5 point
1 fruit à 0 point 0 point

TOTAL PETIT DEJEUNER 3

Déjeuner :

salade de chèvre chaud
salade au choix + herbes 0 point
1 cc d'huile au choix à varier 1 point
vinaigre, jus de citron, sel, poivre 0 point
2 tranches de pain de mie pour toast 2 points
60 grammes de fromage de chèvre frais 2,5 points
1 fromage blanc 0% MG 0,5 point

TOTAL DEJEUNER 6

Collation :

thé ou café avec édulcorant si besoin ou autre boisson à 0 point (un verre de coca light par exemple pour les gourmandes) 0 point
1 petit suisse aux fruits 1 point
1 fruit 0 point

TOTAL COLLATION 1

Dîner :

ce soir c'est Raclette party
Viandes
1 tranche de jambon blanc dégraissé 1 point
3 fines tranches de bacon 1 point
1 tranche de jambon fumé 1,5 points
Légumes
pommes de terre vapeur nature à satiété 2 points
divers légumes champignons, choux fleur,,, 0 point
Fromage
50 grammes de fromage à raclette 4,5 points
1 fruit pour digérer 0 point

TOTAL DINER 10

Petit déjeuner :

café ou thé sans sucre (ou avec sucrette) 0 point
oranges pressées à volonté sans sucre 0 point
1 fruit à 0 point 0 point
50 grammes de baguette 2 points
2 cc de beurre à 15% MG 0,5 point
1 actimel 1 point

TOTAL PETIT DÉJEUNER 3,5

Déjeuner :

sandwich dinde crudités
50 grammes de baguette 2 points
1 escalope de dinde (à faire cuire vapeur et refroidir et couper pour mettre dans le sandwich) 2 points
salade et tomate 0 point
1 cc de mayonnaise allégée 0,5 point
1 fromage blanc 0% MG 0,5 point

TOTAL DEJEUNER 5

Collation :

thé ou café avec édulcorant si besoin ou autre boisson à 0 point (un verre de coca light 0 point
1 fruit à 0 point 0 point
1 banane 1 point
1 petit suisse à O% MG 0,5 point

TOTAL COLLATION 1,5

Dîner :

Petit salé aux lentilles
250 grammes de lentilles cuites 4 points
35 grammes de petit salé cuit 3 points
40 grammes de poitrine fumée 3 points
carotte, poireau, oignon, ail 0 point

TOTAL DÎNER 10

moniqueg

merçi beaucoup pour tes menus
tu t'es appliquée c'est bien - tu es très motivée - continue comme ça

je voulais posé une question
y a t -il un procédé pour enregistré ces journées sur un programme informatique - tableau excell par exemple
qui aditionne les points au fur et à mesure qu'on enregistre ce qu'on mange

ou un autre procédé que les feuilles qu'on nous donne aux réunions

merçi pour la réponse monique

doriana

alors là aucune idés mais j'aimerai bien savoir aussi merci aux fortiches de l'informatique qui pourraient nous aider

Griottine

Quel boulot d'enfer, Doriana, merci beaucoup ..mais as tu eu ses recettes dans les livres WW ? moi j'étais en réunion de avril à décembre 2002, peut etre que tout ceci est dans mes livrets qu'on donnait a chaque réunion ...? ça méviterais de toute recopier..MERCI

doriana

j'ai pris ces recettes sur internet mais je ne les ai pas trouvées dans les livres ww que j'ai
mais au lieu de les recopier tu peux les imprimer ce sera plus facile
bonne journée

Nath80

doriana

Je viens de calculer mes points, j'ai le droit à 19 points. Je vais donc suivre tes menus en ôtant 1 point (comme je ne prends pas de goûter, cela va être facile ).
C'est vraiment gentil de ta part d'avoir copié tous ces menus

marine 13 · Membre habitué Sexe: Inscrit le: 15 Avr 2005 Messages: 15

Merci

Nadette69

Mille mercis a toi Doriana, tu me sauves la vie, ou presque, je viens de commencer chez WW, tes menus tombent vraiment a pic car je n'avais pas trop d'idée.
Il n'y a pas longtemps que j'ai découvert ce site grace a une amie;
Tu es géniale encore merciiiiiiii

doriana

de rien c'est avec grand plaisir j'ai aussi un tableau exell pour calculer les points si ça interesse quelqu'un:D

Calinou78

richou

merci pour tous ces menus es ce que je peux les appliquer au début du régime ou bien c'est pour stabiliser le poid C'est peut être une question béte mais quand je vois tout ce qu'on peut manger je me pose des questions merci de me répondre à bientôt amicalement bisou

doriana

moi j'applique ces menus a partir du début de mon régime !!!

marie_65

Doriana je serais intérèssée par ton tableau exel peux-tu me dire de quoi il s'agit ??

doriana

donne moi ton mail soit sur le forum soit en mp car je ne peux pas le mettre sur le forum il faut que je te l'envoie

c'est un tableau dans lequel tu inscrits tes aliments avec le nombre de calories et de lipides que tu trouveras en général inscrit sur la boite pour 100 gr et tu mets le nombre de grammes que tu prends et ça te converti en points

et j'ai aussi un tableau pour inscrire ce que tu manges dans la journée (pour une semaine) et ça te fait le total automatique des points dans la journée et ensuite pour la semaine

Nadette69

C'a y es Doriana, j'ai attaqué la liste de tes menus, je me suis fait un classeur, avec les menus pour 1 semaine, j'ai fait les courses et avec mon mari on se régale mais je lui fait quand même un complément, c'est un homme ....