[mc2]

bonjour je n'intervient pas souvant mais aujourd 'hui j'ai desoin de votre aide, j'ai commancer dukan que j'ai decouvert avec vous, le papa noel ma offert le live "je ne sais pas maigrire " de dukan. j'ai tout lu mais apparement nous n'avons pas le meme puisque dans le mien je n'ai pas trouver pas exemple les aliment limité (maïzena, cacao sans sucre.....) et les quantitées par jour.
je voudrait aussi une recette de quiche car celle que j'ai deja essayee etait fanchement pas bonne et toute molle
merci a toute les produdu vous etes super motivent

[vahinee]

et voilà une recette de quiche au jmbon...totalement dukan à base de galette aux sons

quiche au jambon PP (4 pers)

faire la galette aux sons avec
4 cuil à soupe son d'avoine
2 cuil à soupe son de blé
4 cuil à sope fromage blanc
et 2 oeufs

la faire cuire au four, dans un moule à tarte recouvert d'un papier cuisson 15 min à feu moyen.. y mettre 4 tr de jambon découenné et dégraissé coupés en petits morceaux..des herbes de provence . puis recouvrir de 2 cuil à soupe de cancoillote..faire gratiner 4 min ..