[iza29]

salut

je me demandais afin de faire attention a ce que je mange

le nombre de kcal pour la journée (et au besoin par repas)

pour moi seule je n'aime pas faire la cuisine, sa m'ennuie

donc je passe souvent à des plat préparé à passer au micro-onde (pas bien) ou au surgeler et bol de spécial K (ou "générique" ) chocolat au lait (et la encore je ne fait pas attention sur la quantité, mais je compte y remédier)

afin que je fasse le pas progressivement, besoin de savoir sur les kcal afin de perdre du poids

merci

[laurelea]

t"as laché l'hyperproteiné alors

alors la questions quand aux calories, et bien tout depend de ton métabolisme de base, ainsi que de ton activité physique ..

c'est sur que faire à manger c'est pas toujours drole, mais en attendant tu sais ce que tu mets dans ton assiette, surtout que te faire un peu de pate, avec des carottes rapées, et une escalope de poulet sa prend tout au plus 10 minutes de preparations, et c'est pas bien compliqué

[iza29]

pour l'hyperprotéiné c'est 2 fois par semaines (et j'avoue que cela me gonfle un peu (beaucoup))

je commence a faire attention au plat préparé, je réduit, je regarde ce que cela apporte en Kcal

[laurelea]

en fait c'est pas uniquement sur les calories qu'il faut regarder l'équilibre glucide protéine lipide

personnellement je sais que mon métabolisme de base d'après des calculs est de 1124, et avec mon activité physique si je veux perdre du gras je dois manger 1925 calorie dont environ 280 de glucide 70 de protéine 60 de lipide,
sa me force un peu a calculer surtout au début, mais une fois qu'on a compris comment sa marche c'est super simple et surtout sa permet quand même de manger des aliments plaisir .

autrement dis, le matin je vais me faire un petit bol de céréale avec du lait écrémé ou un yaourt, un fruit

le midi , légume source de protéine, un peu de féculent, un fruit, un laitage

le soir idem

et avant de me coucher un aliment plaisir
parallèlement je fais pas mal de sport, ce qui me permet de manger finalement ce que je veux, je me suis surtout rendu compte que y a pas mal de gras dans tout ce que je mange, et vu que moi je ne veux pas maigrir, mais transformer le gras en muscle

pour le moi le truc c'est qu'il faut que je mange régulièrement, et que j'écoute ma faim et qu je m'arrête si je n'ai plus faim


la je bosse de nuit donc c'st un peu l'anarchie

je vais te faire ma journée que tu vois

lever un smoothie
4 biscuits au chocolat
250 ml de lait ecreme

G: 78 P: 16 L:18

on verra après pour la suite, je vais aller faire du sport

[iza29]

autant aller voir un nutritionniste pour mettre tous sa au claire

et évidemment respecter le plus possible