Conseils pour la phase d'attaque

Modérateur : Ingrid

gailrayan
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Conseils pour la phase d'attaque

Messagepar gailrayan » 24 avr. 2010 [16:53]

Bonjour,
Je suis nouvelle et je commence le régime Dukan Ce lundi.
Je me pose de nombreuses questions et j'aimerai savoir dans la phase d'attaque,comment choisir de la faire en 5 7 ou 10jours?
J'envisage le menu suivant pour le 1 er jour.
Matin:cafe,1 oeuf poche.1 tranche de jambon maigre,1 yaourt 0%
Midi:1 tranche de jambon maigre,1 blanc de poulet,1 yaourt 0%
Soir:Crevettes et surimi,1 yaourt 0%
Qu'en pensez vous?
Merci d'avance.

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Lola78
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Re: conseils pour la phase d'attaque

Messagepar Lola78 » 24 avr. 2010 [18:17]

euh... que tu vas mourir de faim et que tu ne tiendras pas trois jours si tu manges si peu. :wink:
Tu n'as pas acheté le bouquin ?
Attends, je vais te poster un menu d'une journée.
Aujourd'hui est le 1er jour du reste de ta vie.

:-)

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Lola78
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Re: conseils pour la phase d'attaque

Messagepar Lola78 » 24 avr. 2010 [18:23]

Voilà :

Petit déjeuner :
1 boisson chaude (sans sucre ou avec édulcorant)
Faisselle à 0 %
2 tranches de poulet dégraissé

Midi :
Roulés de viandes des grisons aux carrés de fromage frais à 0 %
Steak tartare (pas mettre n’importe quoi dedans évidemment,…)
Yaourt à 0 %

Collation : 1 galette au son d’avoine ou de la viande des grisons ou 2 yaourts à 0 % avec de l’édulcorant ou 1 oeuf dur - sauf si tu as du cholestérol).

Dîner :
Crevettes roses et bigorneaux
Aiguillettes de poulet au vinaigre de cidre (sans matière grasse, ça se cuit très bien dans une poêle anti-adhésive)
Œufs à la neige - sauf cholestérol, dans ce cas, vive la faisselle à 0 %, les petits suisses à 0 %, les yaourts nature à 0 %.

:fee:
Aujourd'hui est le 1er jour du reste de ta vie.



:-)

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Lola78
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Re: conseils pour la phase d'attaque

Messagepar Lola78 » 24 avr. 2010 [18:25]

Ah, j'ai oublié : tous les aliments autorisés le sont... à volonté.
Profites-en.
:okey:
Aujourd'hui est le 1er jour du reste de ta vie.



:-)

gailrayan
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Re: conseils pour la phase d'attaque

Messagepar gailrayan » 24 avr. 2010 [19:02]

Merci pour ta journée de menus Je suis vert !
Je suis en train de collecter quelques recettes sur le site pour améliorer et varier mes repas.
J'ai copie le flan pour faire flan de crevettes et surimi aussi le roule de dinde jambon et fromage frais 0% la terrine veau poulet lapin...hummmmmm. Je bondis de joie ....vais me régaler.
Quand aux quantites, comme c'est a volonté, je pense acheter mes crevettes en gros.....lol.... dingo

Mamita07
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Re: conseils pour la phase d'attaque

Messagepar Mamita07 » 25 avr. 2010 [01:22]

Euh ! La galette, c'est pas "ou ";

c'est OBLIGATOIRE, ou plutôt, la dose de son : 2 CàS de son d'avoine + 1 CàS de son de blé/jour; à prendre en une seule fois, et le matin, ou au plus tard le midi ! plus on avance dans la journée, moins c'est efficace ! :( des recettes, ici :

https://www.forums.supertoinette.com/rec ... hp?t=78723

Ensuite ( mais, ça aussi, c'est expliquer dans le livre, indispensable tout au long du régime :okey: ) pour le choix de la durée de la phase d'attaque, celà dépend essentiellement du nombre de kilos que tu veux perdre ?!

Pour moins de 10 kgs :arrow: 3 jours;
Pour 10 à 20 kgs :arrow: 5 jours;
au-delà de 20 kgs :arrow: 7 jours.
L'attaque de 10 jours doit rester exceptionnelle, sous surveillance médicale, et en buvant plus de 2 L/ jour; pour les obésités dites "majeures".
Dans tous les cas, prendre dès le premier jour, un complexe multivitamines/oligoéléments SANS SUCRE en pharmacie ou para, et boire beaucoup :okey:

Il faut manger beaucoup dans ce régime, vraiment beaucoup ! Plus tu manges de protéines, plus tu maigris; par ailleurs, si tu t'affames maintenant, tu ne pourras pas consolider, ce qui est quand même le but ultime, car alors, ton corps restockera tout ce que tu lui donnera :cry2:
La dose de protéines/jour doit être comprise entre 1 et 2 grs/kilo de ton poids de départ; plus tu as à perdre, plus tu as intérêt à aller vers le haut de la fourchette :wink:
Le post des équivalences :

https://www.forums.supertoinette.com/rec ... p?t=256359

On ne compte pas les laitages, qui ne sont que bonus !

Enfin, si tu veux éviter de faire des erreurs, postes tes menus quotidiens, avec le maximum de détails sur les quantités et poids, là :

https://www.forums.supertoinette.com/rec ... start=1320

On pourra te guider et te conseiller ! :kikou: :fee:
17/02/09-59kgs Objectif:-10,atteint le 24/04/09
24/07-Stab à 48,300
"Le passé n'éclairant plus l’avenir, l'esprit marche dans les ténèbres" A.de Tocqueville

gailrayan
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Re: conseils pour la phase d'attaque

Messagepar gailrayan » 25 avr. 2010 [08:35]

Merci Mamita pour toutes ces réponses.
Je n'ai pas acheté le livre du Dr Dukan.
Quel est le meilleur ouvrage pour entamer le régime,j'en ai trouve plusieurs et ne sais pas lequel choisir.
Bonne journée!

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coconoisette
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Re: conseils pour la phase d'attaque

Messagepar coconoisette » 25 avr. 2010 [10:45]

gailrayan a écrit :Merci Mamita pour toutes ces réponses.
Je n'ai pas acheté le livre du Dr Dukan.
Quel est le meilleur ouvrage pour entamer le régime,j'en ai trouve plusieurs et ne sais pas lequel choisir.
Bonne journée!

bonjour,
je ne sais pas maigrir en édition poche un peu plus de 6 euro et avec un mètre ruban sur la couverture, mamita pense a jute titre que c'est le mieux :D
:kikou:

gailrayan
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Re: conseils pour la phase d'attaque

Messagepar gailrayan » 25 avr. 2010 [10:50]

Merci beaucoup,je viens de le commander sur le site fnac.
Je l'aurai Mardi.
Bonne journée a toutes.


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