Conseils pour bien débuter Dukan

Mialex · Posté le: 27 Oct 2009 [12:56]

Bonjour à toutes,

Je fais appelle à vous car je voudrais commencer DUKAN et donc mes journée PP mais je ne sais pas trop comment m'y prendre si quelqu'un pourrait me conseiller. Je serais ravie. Je vous remercie d'avance.

mickaela68 · Posté le: 27 Oct 2009 [15:27]

Bonjour!
procure le livre "je ne sais pas maigrir" et tu sauras tout!

Mialex · Posté le: 27 Oct 2009 [15:45]

Merci Mickaela68 c'est ce que je pensais faire trés rapidement je pense qu'il me sera trés utile... Et pour toi ça se passe comment ce régime ?
Est ce que tu en es contante, as tu obtenues de bons résultats ?
Merci d'avance de ta réponse

Kazouille · Posté le: 28 Oct 2009 [08:02]

Ah oui il te faut le livre !

Même si la méthode est imparfaite dans le livre (tu trouveras les info complémentaires, comme la liste des aliments tolérés sur le forum !) le livre est indispensable, lis-le avant de commencer (au moins les deux première phases)

Mais sinon c'est un régime assez sympas, facile à tenir car on a jamais faim, et qu'il y a pas mal de recettes vraiment sympa à faire (dit-elle la bouche pleine de crêpes Très Heureux

)

Et les résultats arrivent vite, même si ça ralenti après Non non...

Enfin ça ralenti pas pour tout le monde hein Rire(lol)

Bon courage quand tu commenceras en tout cas

Mialex · Posté le: 29 Oct 2009 [09:03]

Merci beaucoup Kazouille,
C'est ce que j'ai fais dès hier j'ai hacheté le livre. Mais pourquoi dis tu que la méthode est imparfaite ? Et peux tu me mettre le liens pour trouver les info complémentaire d'avance merci.
Sinon je voie que tu à l'air ravie de ce régime, a t il donné de bon résultats sur toi ? Car moi j'ai une quainzaine de Kilos a perdre et j'aimerais bien y arriver une bonne fois pour toute.
Bonne journée à toutes.
A+

Mialex · Posté le: 29 Oct 2009 [11:08]

Coucou à toutes j'ai navigué sur le forum et pu prendre des infos à droite et à gauche mais j'ai une question je suis en phase PP et je ne sais pas si c'est 5 ou 7 jours pour une perte de poids de 15 Kilos environ.
Merci de votre réponse.
A+

melimano8 · Posté le: 29 Oct 2009 [12:26]

bonjour et bienvenue..
pour 15 kg 5 jours suffisent largement !

BON COURAGE

Mialex · Posté le: 29 Oct 2009 [13:40]

Merci Melimano pour ta réponse.
Je vais me hater de lire la suite du livre pour passer à la phase PP+PL aurais tu quelques conseils comme je voie que tu as SUPER bien réussie ton régime.
Merci d'avance.
Bonne aprés-midi à toutes

melimano8 · Posté le: 29 Oct 2009 [14:59]

Tout d'abord il te faut choisir une alternance. C'est-à-dire comboien de jours PP et combien de jours PL. En ce qui me concernen j'avais très vite adopté le 4/3 qui te permet en commençant le lundi d'avoir des semaines régulières avec PL les WE ! (pour les repas en famille c'est plus facile à gérer) mais après c'est selon ton rythme de vie !

Ensuite il faut garder une règle essentielle en PL: 2/3 de prot pour 1/3 de légumes dans tes repas et bien toujours structurer les repas : entrée + plat + dessert.
En tous cas, on ne le dira jamais assez, il faut prendre des vitamines, genre vitamine C, celle qu'on trouve surtout dans les fruits...qui nous manquent un peu pour le moment...

Tu peux cuisiner avec les tolérés si ça t'aide à ne pas craquer MAIS attention en cas de stagnation enlever ces tolérés.

les produits "tolérés le docteur lui même nous a envoyé cette liste des permis.tolérés le 22 janvier 2008

:ALIMENTS TOLÉRÉS

Ø 1 à 2 yaourts 0 % aux fruits sans sucre par jour
Ø 1 cuiller à soupe maïzena par jour
Ø 1 yaourt de soja par jour
Ø 40 g de cancoillotte maximum
Ø 1 cuiller à soupe de crème Bridelight 3 ou 4 %

Ø 1cuiller à café de cacao dégraissé (ni le Van Houten ni le kankao ne sont autorisés)
Ø 2 cuillers à soupe de crème de soja
Ø Du vin blanc ou rouge cuit (3 cuiller à soupe) pour cuisson à couvercle ouvert pour laisser s'évaporer l'alcool

Ø 30 g par jour de fromages à moins de 6% sur poids sec
Ø 3 gouttes d'huile (tournesol – olives) sur poêle siliconée puis passage de Sopalin
Ø Pas de Tempeh de soja
Ø Pas de Protéines de soja
Ø Pas de lait de coco / semaine (?)
Ø Merguez 2 unités maximum par jour à condition d'être bien piquées et surtout très cuites, dures à l'extérieur.

ne pas prendre plus de 2 tolérés par jour et les éviter ce serait encore mieux

Commence déjà avec tout ça + le livre et les post-it d'Ingrid et reviens vers nous avec les questions. Nous serons là.
Par contre si tu vois que l'on met du temps à répondre viens sur les post où il y a toujours du monde :

http://www.forums.supertoinette.com/recettes.php?t=469700&start=1980
http://www.forums.supertoinette.com/recettes.php?t=469728&start=540

Bon courage pour la suite !

Mamita07 · Posté le: 29 Oct 2009 [15:10]

Coucou !

le lien pour les recettes générales :
http://www.forums.supertoinette.com/viewforum.php?f=144

pour les desserts :
http://www.forums.supertoinette.com/recettes.php?t=78252

pour les recettes avec les sons :
http://www.forums.supertoinette.com/recettes.php?t=78723

pour les repas à emporter:
http://www.forums.supertoinette.com/recettes.php?t=128623

pour faire vérifier ses menus :
http://www.forums.supertoinette.com/recettes.php?p=6471050

pour les équivalences/protéines :

http://www.forums.supertoinette.com/recettes.php?t=256359
http://www.forums.supertoinette.com/recettes.php?t=256370
http://www.forums.supertoinette.com/recettes.php?t=256377

tu dois absorber l'équivalent de 1 à 2 grs de protéine/kilo de ton poids de départ (ex: 80 kilos= entre 80 et 160 grs de protéines/jour)
plus tu en manges, plus tu maigris !
bois beaucoup aussi, et prends, en pharmacie, un complexe vitaminique SANS SUCRE Voilou !

melimano8 · Posté le: 29 Oct 2009 [15:31]

Quelle équipe nous formons mamita !

Mialex · Posté le: 29 Oct 2009 [15:47]

Merci les filles pour vos réponses cela me donne plein de courage pour continuer et vos conseils me seront bien utiles. Par contre j'ai encore une question sûrement bête mais je la pose quand même quand on a fini la phase PP on attaque si j'ai bien compris par 4 jours de PP et 3 jours de PL ce qui fais au total 5 + 4 jours de PP soit 9 jours de PP. J'espère que je me trompe.
Merci encore les filles pour vos réponses Sorcière sur son balai avec son chat

A+

maryflaur · Posté le: 29 Oct 2009 [16:15]

question très intéressante Mialex que je me posais également,

mais je pense qu'après l'attaque on démarre en PL direct, sinon ça va être super dur dur 9 jours sans légumes confus (ennuyé)

mais Mélimano et/ou Mamita ou d'autres vont bien nous renseigner Cligne de l'oeil

Mialex · Posté le: 29 Oct 2009 [16:31]

Coucou Maryflaur,
Je croie que je viens de trouver la réponse en faite non on attaque par la phase PL je viens juste de le lire dans mon bouquin.
En effet je ne l'ai pas encore tout lu Crâne humain bleu

Toi aussi tu commences Dukan combien de kilo dois tu perdres ? Moi c'est quinze car je mesure 1m63 et je pese actuellement 79.2 ( 27/10 ) et ce matin 77.8 déjà -1.4 je suis super contente et j'aimerais arriver au moins à 65 . Mais parcontre j'avoue que les légumes et les fruits me manquent car je les adores .

Mamita07 · Posté le: 29 Oct 2009 [17:39]