je me présente, je m'appelle Aurélia 44 ans et je pèse 71kg suite a du laisser aller, mais bon maintenant je veux me reprendre en main et perdre 20kg pas facile mais............ je vais y arriver avec votre
aide si vous voulez bien, mais avant de commencer j'ai établi mes menus pour pouvoir faire mes courses et que les courses des menus, j'ai cru comprendre qu'il fallait que je mange 71g de protéines par jour
donc avec mes menus établis sur 10 jours sont-ils suffisant je ne connais pas la quantité ex : surimi mais combien ? tranche de bœuf roti ?
merci de votre aide ah au faite les courses c'est samedi le démarrage c'est lundi matin
PETIT DEJEUNER café au lait écrémé 1/4L + aspartam
1 tanche de jambon de dinde ou 2 yaourt 0% ou
200g de fromage blanc 0¨% +
1 tranche de dinde ou poulet ou 1 œuf a la coque
LUNDI MIDI 1 œuf + mayo a la paraffine
200 G de steak haché 5%
2 yaourt 0%
SOIR crevettes roses
poulet blanc
1 yaourt 0%
MARDI MIDI crevettes roses
roti de bœuf
SOIR blanquette de veau
roti de bœuf
1 yaourt
200g de fromage blanc 0%
MERCREDI MIDI surimi
cuisse de poulet
1 galette de son d'avoine
SOIR foie de vollaile
lapin moutarde
200g de fromage blanc 0%
JEUDI MIDI 1 tranche de saumon fumé
escalope de veau poele
200g de fromage blanc 0%
SOIR saumon mariné
moules marinières
1 yaourt 0%
tes menus ont l'air OK, et montrent que tu as bien compris le régime, ce qui est déja un gage de réussite
je dis "ont l'air" parce que je ne vois pas les sons tous les jours, et je ne sais pas si c'est un oubli ou pas ? il faut prendre, dès le 1er jour : 2 CàS de son d'avoine+ 1 CàS de son de blé/jour; sous la forme que tu veux (je te mets le lien pour les recettes de sons), en 1 seule fois, et de préférence dans la première moitié de la journée.
http://www.forums.supertoinette.com/recettes.php?t=78723
enfin, j'ai 2 remarques :
- 1) pourquoi faire 10 jours d'attaque ? c'est très long, et très éprouvant pour le corps; le Doc dit : jusqu'à 20 kgs d'objectif 5 jours !
au-dela, 7 jours, et seulement dans des cas très particuliers 10 jours, mais avec beaucoup de surveillance, bcp plus de boissons ...
toi, tu serais limite entre 5 et 7; mais de mon point de vue (et je ne serais pas la seule parmi les anciennes) 10 jours, c'est trop;
dans tous les cas, bois beaucoup, et prend un complexe vitaminique SANS SUCRE en pharmacie;
- 2) tes menus sont bien selon le régime, mais tu risques de te lasser, car les mêmes aliments reviennent assez souvent, et la lassitude entraîne la démotivation; sur le forum, tu as des recettes desserts, des recettes faciles à emporter, etc ...
je mets le lien général pour les recettes :
http://www.forums.supertoinette.com/viewforum.php?f=144
encore 2 liens : le premier pour faire vérifier tes menus au besoin; les filles n'y papotent pas trop, mais affichent leur menu quotidien, et reçoivent des avis et commentaires de
Carocaline
en particulier; la spécialiste ! http://www.forums.supertoinette.com/recettes.php?p=6471050
voili-voilou; après tu te balladeras, et tu trouveras tes posts préférés, des réponses à tes questions, des conseils et du soutien !
Bonnes courses et bon démarrage
_________________
17/02-1m56-59kgs
18/02-58kgs
07/03-53 kgs
objectif: 49kgs -atteint le 24/04
24/07-Stab à 48,300 !
" ils ne savaient pas que c'était impossible, alors ils l'ont fait " !
Ne t'inquiètes pas avec Dukan on obtient très vite de bons résultats !
Même si ça risque de ralentir après, avant d'en arriver là tu verras déjà une belle différence sur ta silhouette, de sorte qu'un petit ralentissement momentané ne devrai pas te décourager
Bonne chance et bon courage !
_________________
1,59m
Poids de départ: 64,5 le 28/09
Objectif 1: 58kg
Objectif final : 56,5
Le 31/10 : 58,9
Le 15/11 : 57,8 ==> Objectif 1 !
20/11 : 57,3 !
merci Kazouille, j'espère y arriver, donc voici mon menu avec des modifications j'espere que la quantité est bonne, en tous cas si cela ne vas pas merci de le noter en rouge a coté, il faut que je fasse vite car les courses c'est demain matin a l'aube
merci pour votre aide
LUNDI MATIN
café au lait écrémé 1/4L + aspartam + 1 galette de son d'avoine
10hrs
1 tanche de jambpn de dinde
MIDI
1 escalope de veau + 1 steack 5% +1 flan
GOUTER
1 yaourt nature 0%
DINER
1 oeuf dur curry + 2 cuisses de poulet + 200g de fromage blanc 0%
MARDI Matin:
café au lait écrémé 1/4L + aspartam + 1 galette de son d'avoine
10hrs
1 yaourt nature 0%
MIDI
escalope de dinde + 1 œuf sur le plat + 4tr de grison +1 flan
GOUTER
200g de fromage blanc 0%
Soir:
rumsteak + Jambon et carré frais + 1flan
MERCREDI Matin:
café au lait écrémé 1/4L + aspartam + 1 galette de son d'avoine
10hrs
200g de fromage blanc 0%
MIDI
une omelette avec 2 oeufs et 1 tranche de jambon de dinde, 1 bifteck, 1 flan dukan, 100g fromage blanc 0%
GOUTER
3 surimis, 1 yaourt nature 0%
Soir:
2 blancs de poulet, 4 tr de viande des grisons, 1 flan, 2 petits suisses 0%.
jeudi Matin:
café au lait écrémé 1/4L + aspartam + 1 galette de son d'avoine
10hrs
1 tanche de jambpn de dinde
MIDI
2 steak hachés + 3 surimis + une tranche de veau 1% MG 2 flans
GOUTER
3 surimi, 2 petits suisses 0%.
Soir:
2 oeufs dur avec une mayo sans huile + crevettes roses en boites + un peu de thon + 2 flans
vendredi Matin:
café au lait écrémé 1/4L + aspartam + 1 galette de son d'avoine
10hrs
200g de fromage blanc 0%
MIDI
1 tranche de saumon fumé + 2 steack 5% + 2 yaourt 0%
GOUTER
3 surimi
Soir:
1/2 steak de thon + 200g de dinde grillé
samedi Matin:
café au lait écrémé 1/4L + aspartam + 1 galette de son d'avoine
10hrs
2 yaourts natures
MIDI
escalope de dinde + 1 œuf sur le plat + fromage blanc 0% + flan
GOUTER
2 petit suisse 0%
Soir:
quiche au crevette + carré frais + petit suisse 0%
dimanche Matin:
café au lait écrémé 1/4L + aspartam + 1 galette de son d'avoine
10hrs
3 surimis, 1 yaourt nature 0%
MIDI
4 tr de bacon, 3 fines tranches de blanc de poulet, 1 fromage blanc 0%, 1 yaourt aromatisé 0%
GOUTER
1 fine tranche de blanc de poulet, 2 petits suisses 0%, 1 yaourt nature 0%
Soir:
1 bifteck, des brochettes de poulet, de la chantilly dukan.
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