[zazaouette]

pain léger de colin et courgettes
recette diététique
pour 4 pers
**** par personnes
ingrédient

4 tr de poisson type ( colin, lieu ) soit 400 gr
400 gr de courgettes
100 gr de semoule de blé dur
400 ml de lait écrémé
3 oeufs
20 gr de gruyére rapé
herbes a volonté selon les envie fraiche ou désihydraté
sel, poivre
jus de citron
préparation

préchauffer le four th 7 ( 220°c )
faite cuire le poisson arrosée de jus de citron au micro-onde pendant 5 mn puissance moyenne.
laver et râper les courgettes.
battre les oeufs avec le lait, les courgettes, le poisson émiétter, et la semoule.
ajouter les herbes, saler, poivrer.
verser la préparation dans un moule saopoudrer de gruyére
faire cuire 40 mn