[loulou14]

bonjour a tous

je suis a la recherche des menus top depart

je crois qu'il y a deux semaines de menus

merci de m'aider

bonne journee

[mamie marie38]

bonjour c'est marie
c'est quoi ses menus magiques

[loulou14]

bonjour

c'est des menus 'top depart'

c'est pratique pour commencer ou pour se remettre a niveau

ils sont varies et tres equilibres

dès que je les ai je te les envois

[mamie marie38]

merci j'attends avec impatience
bonne jounée

[Fredmi]

moi ausi je serais bien intéressée par ces menus car je suis bien motivée pour commencer au plus tôt....Maintenant que mon chéri reprend le travail après 3 semaines de vacances et que mon fils a recommencé l'école, je me sens bien prête....Merci d'avance....Et on pourrait peut-être faire un nouveau petit groupe de celles qui démarrent ?...
Fredmi

[lolette06]

j'ai trouvé ça pour vous les filles Bon démarrage à toutes a+

Première semaine de menus Weight Watchers destinée a booster notre organisme
Aliments suivis d?une * : aliment a 0 point limites à 3 choix par jour (1 CC = 1 choix)


PETITS DEJEUNERS a 4 points
Vous pouvez consommer librement café, thé ou tisanes.

ENERGETIQUE (rapide et économique)
1 bol de lait écrémé (1 point)
6 cs de corn flakes (2 points)
1 banane (1 point)
(Les agrumes et autres fruits riches en vitamine C sont conseilles pour le petit déjeuner)

VITAMINE (rapide)
2 kiwis (0 point)
3 biscottes (2 points)
2 petits Saint Moret « Ligne et Plaisir » (1 point)
1 yaourt 0 % (1 point)

TRADITIONNEL (familial)
1 orange (0 point)
1/5 de baguette (2 pts)
2 cc de matière grasse a 40 % (1 pt)
1 bol de lait écrémé (1 pt)
2 cc de cacao *

ANGLAIS (cuisine créative et familiale)
½ pamplemousse (0 pt)
1 ?uf a la coque (2 pts)
1/10 de baguette (1 pt)
1 tranche de pain de mie grillée (1 pt)
1 cc de marmelade d?orange * (0 pt)
thé

encore des déjeuners avec différents points:

A LA FRANCAISE 3 PTS
1 fruit - 2tr pain de mie(40g)2pts - 2cc mat grasse 25% 10g(0.5pts) - 100ml lait écr (0. 5pts)

CACAO 3 PTS
100ml lait écrémé 0.5pts - 1cc cacao non sucré 0*pts - 1/5 baquette (50g) 2pts - 2cc mat grasse 25% 10g (0.5pts)

CITADIN 3 PTS
40 g pain de mie (2tranches) 2pts - 2cc mat grasse 25% (10g) 0.5pts -100ml lait écrémé (0.5pts)

SALE 2 PTS
1 tranche de pain de mie (20g) - 50g jambon blanc dégraissé 1pts-1 fruit


DOUCEUR 3 PTS
50g baguette 2pts - 2cc confiture 0* - 1 yaourt nature 125g (1pts)

DYNAMIQUE 2 PTS
1 barre de céréales aux fruits (20g) 1.5pts -1 petit suisse 0% 60gr (0.5pts) - 1 fruit

PLAISIR 2 PTS
1 tranche de 20g pain d'épices (1pt) - 6cs (200gr) fromage blanc 0% (1.5pts) - 3 pruneaux 20gr (0.5pts)

TOUT DOUX 2 PTS
1 petit suisse 0% 60gr 0.5pt - 1 tr de pain de mie grillé 20gr (1pt) -1cc miel 0.5pt (10gr)


YAOURT ET CEREALES 3 PTS
1 kiwi - 2yaourts natures 0% (2pts) - 3cs corn flakes (15gr)1pt

ANGLAIS 4PTS
1/2pamplemousse -1oeuf coque 55gr(2pts) - 1/10 baguette 25gr (1pt) -1tr pain de mie 20gr (1pt)
1cc marmelade d'orange 5gr 0* thé

BISCOTTES 4 PTS
3biscottes 30gr (2pts) - mat grasse 40% 2cc 10gr (1pt) -1 yaourt 0% aux fruits 1pt

COQUE 3.5 PTS
1 ?uf coque 2pts - 25 gr baguette 1pt - 3cs fromage blanc 0% 100gr (0.5 pt) - 1 poire


ENERGETIQUE 4PTS
200ml lait écrémé 1pt - 6cs (30gr) corn flakes (2pts) - 1 banane 100gr 1pt

FRUITS SECS 4.5 PTS
200ml lait écrémé - 6cs corn flakes - 1cs raisins secs 16gr (1pt) - 3 pruneaux 20gr (0.5pt)

GRASSE MATINEE 4PTS
½ pamplemousse - 1 ?uf brouillé 2pts - 1 tr pain de mie 20gr (1pt) - 1 yaourt nature 1pt

ANGLAIS 4PTS
1 orange - 1 ?uf brouillé 2pts - 1 tr pain de mie 1pt - 100ml lait ½ écrémé 1pt - thé ou café

COMPLET 4PTS ½ pamplemousse - 200ml lait écrémé 1pt - 1cc cacao non sucré 0* - 2tr (40gr) pain brioché 2pts -1cc margarine végétale 1pt - confiture allégée 1cc (5gr) 0pt


D'AILLEURS 5PTS
2 tr(50gr) pain de seigle2pts - 30gr leerdammer ligne 32% 2pts -1cc mat gr 40% 0.5pt -100ml lait écrémé0.5pt

MUESLI 4PTS
1 fruit - 6cs fromage blanc 0% 200gr (1.5pts -muesli non sucré 2cs (30gr) 2pts - 1cc miel 10gr (0.5pt

SALE 4.5PTS
1pamplemousse - 50gr baguette (2pts) - 2 fromages fondus all 34gr 1.5pts -100ml lait ½ écrémé 1pt

SUCRE 4PTS
2tr pain de mie 40gr 2pts - 1cc confiture allégée 5gr 0* -1 yaourt 0% nature 1pt - 100gr banane 1pt

TRADITIONNEL 4PTS
1orange,50gr pain - 2cc margarine végétale all 40% 10gr 1pt - 200ml lait écrémé 1pt - 2cc cacao non suc10gr 0*

VIENNOIS 4PTS
100ml lait écrémé 0.5pt- 1cc cacao non sucré - 50gr baguette viennoise 2.5pts- 1cc margarine végétale 1pt - 1fruit

VIOLET 4PTS
200GR fromage blanc sur coulis de fruits 1.5pts-myrtilles ou autres à 0p- 2 toasts briochés 25gr 1.5pts-2cc mat gr 40% 10gr 1pt)

VITAMINE 4PTS
2kiwis - 30gr biscottes 2pts -2st môret allégés 36gr 1pt -1yaourt nature 1pt

VITAMINE C 3.5 PTS
125ml jus d'orange 1pt - 2 wasas 30gr 1.5pts - 2st môret allégés 36 gr 1pt

DEJEUNERS OU DINERS
a 6 points


Pour tous les déjeuners ou dîners...
pour 1 point de plus : 1/10 de baguette ou 1 yaourt a 0 & ou 1 fruit a 1 point.
pour 2 points de plus : doubler la portion de viande ou de poisson ou 1/5 de baguette ou 4 cs de féculents ou 30 g de Leerdammer Ligne ou 1/8 de camembert léger ou 1 verre de vin ou des pommes de terre natures a volonté !

MARIN (économique et familial)
1 part de lieu au court-bouillon (2 pts)
haricots verts cuisines avec tomates, ail et persil (0 pt)
pommes de terre vapeur (2 pts)
2 cc de matière grasse a 40 % (1 pt)
2 petits suisses a 0 % (1 pt)
1 poire (0 pt)

PAYSAN (cuisine créative et familiale)
2 tranches de rôti de dindonneau (2 pts)
3 cs de purée de pommes de terre (3 pts)
courgettes (0 pt)
1 cc d?huile (1 pt)
1 pomme (0 pt)

ROUGE (rapide et économique)
tomates en salade (0 pt)
1 cc d?huile d?olive (1 pt)
1 steak hache (5 % de matière grasse) grille (2 pts ½)
4 cs de haricots rouges (1 pt ½)
coulis de tomates (0 pt)
1 yaourt 0 % a la framboise

PARISIEN (familial et économique)
1 escalope de dinde (2 pts)
1 cc de margarine (1 pt)
champignons de Paris (0 pt)
2 cc de crème fraîche allégée * (0 pt)
6 cs de pâtes (3 pts)
1 nectarine (0 pt)

SANDWICH (rapide et économique)
3 tranches de pain de mie (3 pts)
2 tranches de jambon de volaille (1 pt ½)
3 cc de mayonnaise allégée (1 pt ½)
salade et rondelles de tomates (0 pt)
1 pomme (0 pt)


PAPILLOTE (cuisine créative)
1 filet de merlan en papillote (2 pts)
4 cs de riz (2 pts)
ratatouille (0 pt)
1 cc d?huile d?olive (1 pt)
1 yaourt 0 % vanille (1 pt)

CORNET DE JAMBON MACEDOINE (cuisine créative et économique)
cornet de jambon macédoine (3 pts ½)
(pour une personne : étaler sur une tranche de jambon dégraissé, 5 cs de macédoine de légumes mélangées avec 1 cs de mayonnaise allégée. Rouler le jambon en cornet)
tomates natures (0 pt)
1/10 de baguette (1 pt)
6 cs de fromage blanc 0 % (1 pt ½)

RAPIDE (familial et économique)
1 escalope de dinde avec 1 cc de margarine (3 pts)
1 boite de petits pois/carottes (265 g) (2 pts)
2 cc de crème fraîche allégée * (0 pt)
1/10 de baguette (1 pt)
1 poire (0 pt)

SALADE COMPOSEE (économique et rapide)
endives, concombre (0 pt)
2 petites pommes de terre cuites (1 pt)
6 bâtonnets de surimi (1 pt ½)
1 cs de vinaigrette allégée (1 pt ½)
1/10 de baguette (1 pt)
1 yaourt 0 % aux fruits (1 pt)

BASIQUE (économique et familial)
potage de légumes Weight Watchers (0 pt)
(Potage de légumes sans féculents. Remplacez les pommes de terre par des courgettes pour le veloute. Salez, poivrez selon votre goût).
1 tranche de jambon dégraissé (1 pt)
8 cs de coquillettes (4 pts)
1 cc de margarine (1 pt)
2 cc de parmesan * (0 pt)
¼ d?ananas (0 pt)

SALADE TIEDE (économique)
chou-fleur et/ou autres légumes (0 pt)
2 pommes de terre vapeur (1 pt)
1 ?uf mollet (2 pts)
2 cc de vinaigrette allégée (1 pt)
1/10 de baguette (1 pt)
1 yaourt nature (édulcorant si désiré) (1 pt)

CABILLAUD POELE (cuisine créative et familiale)
1 darne de cabillaud poêlé (2 pts)
1 cc d?huile (1 pt)
fenouil au gratin (0 pt)
2 cc de gruyère râpé * (0 pt)
4 cs de riz (2 pts)
1 yaourt 0 % aux fruits (1 pt)

PROVENCAL (cuisine créative et familiale)
(pour économiser 1 point, remplacer le quart de pintade par 2 tranches de rôti de dinde = 2 pts).
¼ de pintade rôtie (3 pts)
tomates a la provençale (0 pt)
1 cc d?huile, thym, ail et persil (1 pt)
pommes de terre natures (2 pts)
½ melon (0 pt)

VEGETARIEN (rapide et économique)
potage de légumes avec 80 g de tofu coupe en des (2 pts)
salade : 4 cs de haricots blancs (2 pts)
1 cc d?huile d?olive (1 pt)
oignons et persil haches (0 pt)
1/10 de baguette (1 pt)
2 clémentines (0 pt)


EN-CAS/COLLATIONS
a 2 points
Si vous disposez de 2 points supplémentaires, vous pouvez combiner a volonté toutes ces propositions. Cela vous permet de multiplier les choix.

Rapide : 2 wasas (1 pt) avec 2 St Moret Ligne et Plaisir (1 pt)

Familial : 1 bol de lait écrémé (1 pt) avec 3 cs de céréales Spécial K (1 pt)

Economique : 2 barquettes soit 4 cs de fromage blanc a 0 % (1 pt ½) et 3 pruneaux (1/2 pt) ; autre possibilité : 4 biscuits a la cuillère (1 pt) et 1 carre de chocolat de 10 g (1 pt)

Economique et familial : 1 tranche de pain grille (1 pt) avec une tranche de jambon dégraissé (1 pt)

Cuisine créative et familiale : lait fraise (2 pts) : pour 4 personnes, préparer des glaçons a l?avance avec 8 cc de sirop de fraises * et 8 a 10 cl d?eau. Au moment de servir, mixer 250 g de fraises avec 80 cl de lait demi-écrémé très froid. Repartir les glaçons et le lait fraise dans 4 grands verres et déguster de suite.


Autre possibilité : Semoule au lait et raisins secs (2 pts) : 20 cl de lait écrémé (1 pt), 1 cs (20 g) de semoule fine (1 pt) 2 cc de raisins secs * (0 pt), édulcorant si désiré.
Rapide et économique : 2 petits suisses a 0 % (1 pt) et 1 banane 90g (1 pt)