[miss poker]

je vous redonne la 1er semaine ww

voilà des idées de petits dej!

6cs de corn flaks(30gr) 2pts
1 bol de lait 1/2 écrémé 2pts
le jus d'orange préssée 0
--------
3 biscottes 2pts
2cc de beurre à 41% 1pt
1 yahourt 0% 1pt
1 kiwi 0pts
--------
1 tch de pain de seigle 2
1portion de fromage frais(ou 2 allégé) 1
1 banane 1pt
--------
1 oeuf coque 2pts
1 toast de pain de mie(20gr) 1pt
1 yahourt nature 0ù ou 20cl de lait écrémé 1pt
1/2 pamplemousse 0pt
--------
MENUS 1ERE SEMAINE
jour 1

midi
concombre coupé en fines rondelles,sel et poivre.
1cs de crème fraiche allégée à 15% 0.5pt
escalopes de poulet aux légumes 3,5pts
4cs de pâtes 2pts
1 yahourt nature 0% 1pt
fruit de saison 0pts
Total 7pts

Soir
courgette farcie au fromage 1pt
crevettes poélées (à satiété) 3pts
1cc d'huile,sel poivre,ail et persil 1pt
4cs de riz nature 2pts
fruit de saison
total 7pts
--------
jour 2

midi
Gigot d'agneau rôti au four (sans matières grasses) 3pts
4cs de flageolets 2pts
1cc de margarine ou de beurre 1pt
1 yahourt aux fruits 0% 1pt
1 fruit de saison 0pt
total 7pts

soir
radis à la croque au sel 0
1 part de colin au court bouillon(120gr) 1,5pts
1 filet de jus de citron,sel,poivre ,aneth. 0pt
pommes de terre nature( à satiété) 4pts
1cc de margarine ou de beurre 1pt
1 petit suisse nature 0% 0,5pt
fruit de saison 0pt
total 7pts
--------
jour 3

midi

salade composée au thon 3pts
50gr de pain de seigle 2pts
1 yahourt nature 0% 1pts
1/2 mangue ou autre fruit à 1pt
total 7pts

soir
1 artichaut +2cc de vinaigrette allégée 1pt
jambon(dégraissé découénné) à satiété 3pts
1/5 de baguette 2pts
3cs(100gr) de fromage blanc à 0% 1pts
fruit de saison 0pt
total 7pts
--------
jour 4

midi
tomates cerises nature 0
steack haché(5%) à satiété 3pts
sauce au poivre:2cs de crème fraiche à 15%,sel et 1/2cc de poivre vert 1pt
4cs de lentilles ou autre féculent 2pts
1 yahourt 0% au fruit 1pt
1 fruit de saison 0
total 7pts

Soir
endives au jambon 3pts
4cs de riz nature 2pts
1cc de margarine ou de beurre 1pt
raisin ou autre fruit à 1pts
total 7pts
--------
jour 5

midi
carottes râpées 0
1cc d'huile pu 2cc de vinaigrette allégée 1pt
1/8 de baguette(30gr) 1,5pts
1tch de rôti de dindonneau 1.5pts
1 bte moyenne de petits pois /carottes 2pts
3cs de fromage blanc 0% 1pt
1 pomme cuite au four 0
total 7pts

soir
pâtes à la tomate et au parmesan à satiété 7pts
1 fruit de saison 0
total 7pts
--------
jour 6
midi
darne de cabillaud (à satiété) 3pts
1cc d'huile 1pt
1 bte moyenne de macédoine 2pts
1 yahourt au fruits 0% 1pt
1 fruit de saison 0pt
total 7pts

soir
salade verte et tomates 0
1cc de vinaigrette(ou 2 si allégée) 1pt
1 saucisse de volaille grillée 2pts
3cs de purée de p d terre 3pts
2 petits suisses natures 0% 1
total 7pts
--------
jour 7

midi
salade d'endives au roquefort 2pts
filet de merlan en papillote(à satiété) 3pts
sur lit de tomates,sel et poivre 0
3cs de polenta nature 2pts
fruit de saison 0
total 7pts

soir
aiguillettes de canard aux 2 pommes 5pts
haricots verts nature 0
3cs de macédoine de fruits au sirop léger 1pt
3cs de fromage blanc 0% 1pt
total 7pts
--------
ESCALOPE DE POULET AUX LEGUMES
dans une poele faire chauffer 1cc d'huile et mettre à cuire 10mn une escalope de poulet coupée en lamelles,avec une courgette,du poivron et 1/2 oignon émincé,du sel et du poivre.Ajouter 1cs d'eau et 1cs de sauce soja et 1cc de miel!

SALADE COMPOSEE AU THON
salade verte,tomates en rondelles,champignons émincés,coeurs de palmier,poivronen lamelle,1 petite bte de thon au naturel(80gr),1cs de vinaigrette légère.

ENDIVES AU JAMBON
1 endive cuite,roulée dans 1 trch de jambon blanc recouverte de 3cs de béchamel,saupoudrée d'1cs de râpé allégé et gratinée au four.

COURGETTE FARCIE AU FROMAGE
Faire pocher 5mn une courgette ronde à l'eau bouillante salée.l'évider et mélanger la pulpe à 30gr de fromage de chèvre léger,de la menthe du persil,sel et poivre.garnir la courgette de ce mélange et passer au four pour faire griller le fromage.

SALADE D'ENDIVE AU ROQUEFORT
1 ou2 endives émincées,10gr de roquefort émiétté.
assaisonner de 2cc de vinaigrette légère.

PÂTES A LA TOMATE ET AU PARMESAN
dans 1cc d'huile chaude,faire revenir 1 oignon haché avec des tomates concassées,sel et poivre.Mélanger avec des pâtes cuites(à satiété).parsemer de basilic ciselé et de 20gr de copeaux de parmesan.

AIGUILLETTES DE CANARD AUX POMMES
4 aiguillettes de canard poélées 5mn dans 1cc d'huile chaude avec 1/2 pomme coupée en trch.ajouter 2pd terre natures vapeur (100gr) cupées en rondelles.réchauffer 3mn autour de la viande.

POIRE AU CHOCOLAT
déposer dans une coupelle ,une poire au sirop léger égouttée.Faire fondre 10gr de chocolat avec 1cc d'eau au m.o 30sà 1mn selon la puissance.verser sur la poire.

voilà pour commencer!