[Mamanlili54]

Bonjour tout le monde.

En parcourant le forum, j'ai découvert la méthode Dukan et je dois dire qu'elle me tente bien...

Pour ne pas faire d'erreurs dès le départ, j'aurais besoin de vos précieux conseils.

Si j'ai bien compris, je dois commencer par la 1° phase, dite phase d'attaque sur une durée de 5 à 7 jours. Est ce bien ça ?

Les aliments que je peux et dois consommer sont :

les viandes maigres,
les poissons et crustacés,
les yaourts natures à 0%
le fromage blanc à 0%
le lait écrémé

En boisson, il faut favoriser l'eau mais on peut aussi boire du afé édulcoré, du thé, des tisanes, du c *ca light.

Mes questions principales sont donc les suivantes :

- Comment établir les repas ?

- Faut il 3 repas par jour ou peut on s'autoriser un "en cas" au moment du goûter ?

- Tous les aliments autorisés le sont-ils à volonté ou doit-on peser certains d'entre eux ?

Merci d'avance pour vos réponses précieuses.

Petite présentation rapide...

Linda, 36 ans, maman de 4 enfants. Je mesure 1m72 pour 74 kilos. J'aimerais vraiment perdre 9 à 10 kilos pour me sentir de nouveau "moi".

[miskyra]

Hello et bienvenue

Tu peux boire du café ou du coca light. Tu peux manger si tu as faim au gouter. L'important est de manger à sasiété que des aliments dudus. On ne pèse rien. On ne calcul rien tant que c'est dans la liste. Il y a bien sur quelques variantes et autres subtilités mais tout est bien expliqué sur les liens suivants

Nos menus du jour (pour faire vérifier tes menus)
http://www.forums.supertoinette.com/recettes.php?t=399759

CYBERNOUVELLES (uniquement pour des questions sur le régime STP)
http://www.forums.supertoinette.com/recettes.php?t=429478

CYBERCOPINES (pour papoter et du soutien général)
http://www.forums.supertoinette.com/recettes.php?t=428917

PHASES DU REGIME ET EXPLICATIONS SUPPLEMENTAIRES
http://www.forums.supertoinette.com/recettes.php?t=24158

A+

Miskyra

[Mamanlili54]

merci pour ta réponse miskyra

en lisant le post menu du jour, je vois que certaines parlent de : pancakes, flan Dukan, galettes de sons, etc ....

Cela me concerne t-il déjà durant la premère phase ?

J'avoue être une peu perdue. C'est si nouveau pour moi

J'aimerais commencer le régime dès lundi prochain. je voudrais vraiment ne pas faire d'erreur.

Ce W.E. sera consacré aux courses "Dukan". Que dois je impérativement acheter et surtout ne pas acheter ?

Merci d'avance

[alfea]

linda as-tu déjà acheté tes sons

[alfea]

linda le son de blé et d'avoine s'achetent uniquement en magasin bio, tu dois prendre 2 cuilléres à soupe de sons d'avoine et 1 cuillére à soupe de sons de blé tous les jours!

tu les manges en une seule fois avec un grand verre d'eau à n'importe quel moment de la journée
voici un lien avec pleins de recettes pour les sons

http://www.forums.supertoinette.com/recettes.php?t=78723

ici tu trouveras plains de recettes (dont les flans dukan)et oui il sont pour l'attaque, bon pioche

http://www.forums.supertoinette.com/recettes.php?t=78723

et ici les bases du régime, comme ca tu verras ce qu'il te faut pour les courses
http://www.forums.supertoinette.com/recettes.php?t=78723

à plus

[Mamanlili54]

Merci beaucoup alfea .

Non, je n'ai pas encore acheté mes sons, j'irai samedi car je viens de trouver un magasin bio pas très loin de chez moi.

Je me suis un peu promenée sur les liens et il y a des recettes vraiment sympa. Ca va même être difficile de croire que je suis au régime

Je vais me faire une liste de courses la plus complète possible afin de pouvoir bien commencer dès lundi matin.

Par contre, comment définit on la durée de la phase d'attaque ? Est ce en fonction du nombre de kilos à perdre ?

Y a t'il un "minimum" de protéines à manger chaque jour ? Enfin je demande ça mais en règle générale, j'ai bon appétit

Merci encore pour cette aide qui m'est précieuse et qui le sera encore

[Joss40]

hello LINDA !

la phase d'attaque est de 5 jours pour n'importe quelle perte de poids souhaitée

oui tu dois manger des protéines en fonction de ton poids

dans le cas présent tu dois manger 74 g de protéines par jour

je te laisse le lien pour voir les protéines des aliments que tu vas consommer :

http://www.forums.supertoinette.com/viewforum.php?f=144

[Mamanlili54]

Merci beaucoup JOSS40

Donc, si je comprends bien, comme cit dans un des liens
"nous devons ingérer un minimum de 1 g de protéines par kilog de poids ..... donc..pas moins....si c'est plus ..il n'y a pas d'inconvénient ... "

J'ai eu peur un instant de devoir peser au gramme près chaque tranche de jambon, ou oeuf, ..... ouffffffff alors. ar un régime où on doit se servir sans cesse du pèse aliment n'est vraiment pas fait pour moi

Mon souci est que j'ai vraiment un bon appétit et que par la force des choses, j'ai du mal à me fixer des limites (enfin je ne suis quand même pas capable de manger 20 tranches de jambon d'u coup !).

Penses tu alors que je devrais me "limiter" à mes 74 gr de protéines par jour ou que je peux quand même aller au dessus de façon à manger "à satiété" ?

[Joss40]

non LINDA ne limite pas, mange à satiété et 74 g de protéines minimum

plus c'est meme bien, plus tu vas manger de protéines mieux sera la perte

ne te limite pas non plus à 3 repas par jour, si tu as un petit creux, comble le,il ne faut pas que tu ai faim

tu as dû le voir en surfant sur le forum...

limiter les aliments sous blisters, boire, un peu d'exercice, en attaque les laitages 0% sont à volonté mais à limiter à 1kg en croisière...

si tu as la moindre interogation sur quoi que ce soit, avant d'agir, pose ta question sur CYBERNOUVELLES

[Mamanlili54]

Merci vraiment pour ces précieux conseils JOSS40

"limiter les aliments sous blisters, boire, un peu d'exercice, en attaque les laitages 0% sont à volonté mais à limiter à 1kg en croisière ... "

Que signifie le "en croisière"..... ? non, non, je ne le fis vraiment pas exprès

[Mamanlili54]

Je pense que le mieux à faire pour moi serait peut être d'établir mes menus à l'avance et de les poster afin de savoir si j'ai bien tout compris !

Vu que je compte démarrer la méthode lundi, ça me laisse quelques jurs encore pour tenter de tout assimiler

Me voilà rassurée en tous les cas de savoir que je vais me mettre au régime et que je ne devrai pas avoir faim

[Joss40]

c'est normal, t'inquiete !

la croisière, c'est la période après la période d'attaque

la croisière c'est la période que tu fais jusqu'à obtention du poids que tu désire

elle se fait par alternance, c'est à dire, tu peux faire 1j pl (protéines légumes) 1j pp (protéines pures) et ainsi de suite...

tout en sachant que les nombres de pp et de pl doivent être égaux

le doc préconise de faire 1/1 pour le transit et pour que ce soit plus facile à tenie

mais tu peux faire l'alternance que tu veux, le principal est que tu te sente à l'aise

[Joss40]

[Mamanlili54]

Il va donc falloir que je m'habitue à tous ces termes alors C'est joli remarque de parler de croisière lors d'un régime

Je crois que je vais aller me présenter à mon tour sur "cybernouvelles" maintenant que j'ai trouvé la page du jour

Cela dit en passant, j'adore ta petite phrase " à quand mon vieux levis" et moi donc ... ... Je ne sais même pas si mes cuissots y passent encore

[Joss40]

rendez vous sur les CYBERNOUVELLES alors

il m'attend mon levis, je l'essaye de temps en temps quand meme pour pas qu'il m'oublie