[Machaon]

Si quelqu'un peut m'expliquer comment calculer ses points, et sur quoi doit-on se baser .... pour perdre du point, sur les points, mais encore ....

merci à vous de me faire partager vos conseils

[valli]

bonjour machaon,

voilà pour calculer tes points et les répartir sur la journée. bon courage

CALCUL DES POINTS

1) Vous êtes : 1 femme : 7
1 homme : 15
2) Quel âge avez-vous ? 18/20 ans : 5
21/35 ans : 4
36/50 ans : 3
51/65 ans : 2
plus de 65 ans : 1
3) Combien pesez-vous ? Notez comme résultat le chiffre de la dizaine correspondant à votre poids 9
Ex :de 70 à 79 kg = 7 points
4) Combien mesurez-vous ? : moins de 1,60 m : 1
1,60 m et plus : 2
5) Activité quotidienne : Travail exclusivement assis 0
Le plus souvent assis mais parfois debout avec des déplacements 2
Essentiellement debout 4
Travail très physique 6
6) Vous voulez ? Perdre du poids 0
Stabiliser votre poids 4

Le nombre de points quotidiens peut évoluer selon les besoins et les activités grâce aux points économisés : LES POINTS FETE, et aux Points gagnés avec l'activité physique : LES POINTS BONUS.
Il est possible d'économiser jusqu'à 4 points par jour pour les utiliser ensuite lors d'une sortie ou pour le week-end mais ils ne peuvent se reporter d'une semaine sur l'autre.
Consommer de temps en temps ce qui fait plaisir est important pour suivre un régime. Mais les aliments riches en sucre (pâtisserie, confiserie...) et l'alcool, sont limités à 14 points par semaine.

Citation:
Base d'une semaine Wetwet quand je prépare les menus:
2 fruits par jour 200g de fruits frais par jour
3 légumes/jour 300g de légumes minimum
2 laitages par jour au moins 800mg de calcium nécessaire par jour (ex 1yaourt=175mg, 30g de gruyère=303mg, etc.)
2 portions MG (graisses visibles) par jour 10g de beurre, margarine ou 1cc d'huile
3 féculents par jour 250g par jour pain, riz/pâtes
3 poissons par semaine
1l5 d'eau par jour


Calculer son nombre de points toujours avec la même méthode.
Les points sont "hebdomadairisés", ex: 23 pts/jour = 161 pts/semaine
Il faut manger ces 161 pts dans la semaine, selon son appetit ou les occasions, il peut y avoir des jours à 15 et d'autres à 30.. ATTENTION, il faut rester à 161 au bout de la semaine ! et bien sur respecter l'équilibre alimentaire .
Les points activité physique s'utilisent comme avant.
18 ALIMENTS A SATIETE

Il y a maintenant une liste d'aliments qui peuvent être pris "à satiété", c'est à dire jusqu'à ce qu'on n'ait plus faim

On peut faire 2 repas "à satiété"dans la même journée si on veut...

Il y a les glucidiques (4 pts) et les protéiques (3 pts). Si on décide de prendre un aliment à satiété, on compte 4 ou 3 points (selon sa catégorie) quelle que soit la quantité consommée.

Aliments à 4 pts:
maïs, pates (complètes ou non ,fraiches ou non et jusqu'à 3 oeufs au Kg maxi), PDT, riz (tous), pain de seigle, vollkornbrot, flocons et gruau d'avoine.

Aliments à 3 pts:
filet de bacon, épaule DD, jambon DD, jambon de volaille jusqu'à 4%MG, fèves cuites, flageolets, haricots blancs ou rouges, lentilles, pois cassés, cancoillotte à 5%MG maxi, fromages 1/2 sel ou frais à 0%, fromage blanc 0%, yaourt nature 0%, bar (loup), bigorneaux, brochet, bulots, cabillaud, calamar, carreletcolin, coques, St Jacques, crabe crevettes, dorade, écrevisses, églefin, empereur, éperlan, gambas, grenadier, grenouilles, homard, huitre, julienne, langouste/ine, lieu, limande, lotte, merlan, merlu, morue, moules, pétoncles, perche, praire, clam,raie, rascasse, rouget, sole, thon en boite au naturel, tofu, gigot d'agneau, autruche, gibiers, steak, bavette, filet de boeuf, rosbif, rumsteak, caille, cheval,escalope et roti de dinde, filet de porc, escalope et blanc de poulet, escalope et filet de veau.

Si on ne veut pas compter ses points à satiété, on compte comme avant en portions

Les aliments à satiété s'additionent, ex PDT 4+ cancoillotte3+ bacon3 =10 points pour une "tartiflette" à volonté!.

Il faut bien sûr comptabiliser ce qu'on rajoute en plus, ex beurre sur les pates

[lolette06]

bonjour machaon pour commencer il faut que tu calcules les points
auxquels tu as droit par jour.
Je te donne le mode de calcul :

CALCUL DES POINTS

1) Vous êtes : 1 femme : 7
1 homme : 15
2) Quel âge avez-vous ? 18/20 ans : 5
21/35 ans : 4
36/50 ans : 3
51/65 ans : 2
plus de 65 ans : 1
3) Combien pesez-vous ? Notez comme résultat le chiffre
de la dizaine correspondant à votre poids 9
Ex :de 70 à 79 kg = 7 points
4) Combien mesurez-vous ? : moins de 1,60 m : 1
1,60 m et plus : 2
5) Activité quotidienne : Travail exclusivement assis 0
Le plus souvent assis mais parfois debout avec des déplacements 2
Essentiellement debout 4
Travail très physique 6
6) Vous voulez ? Perdre du poids 0
Stabiliser votre poids 4

Le nombre de points quotidiens peut évoluer selon les
besoins et les activités grâce aux points économisés :
LES POINTS FETE, et aux Points gagnés avec l'activité physique :
LES POINTS BONUS.
Il est possible d'économiser jusqu'à 4 points par jour pour
les utiliser ensuite lors d'une sortie ou pour le week-end mais
ils nepeuvent se reporter d'une semaine sur l'autre.
Consommer de temps en temps ce qui fait plaisir est important
pour suivre un régime. Mais les aliments riches en sucre (pâtisserie, confiserie...) et l'alcool,
sont limités à 14 points par semaine.


Ensuite il faut que tu respectes quelques règles :

- 2 portions de matières grasses visibles par jour :
1 portion = 1 cc d'huile ou de beurre ou 1 cs de crème fraîche ;
2 cs de crème légère, 2 cc de beurre à 41%
- des féculents à tous les repas, minimum 2 fois par jour
- des protéines à tous les repas : poisson, oeufs, viande, volaille,
produits laitiers
- 300g de légumes au moins
- 200g de fruits (à 0 pt)soit 2 fruits qui tiennent dans la main.
- 2 à 3 produits laitiers (3 pour les ado et les femmes ménopausées)
- 1,5 litre de liquide donc 1 litre d'eau

Pour le reste il faut bouger un maximum et se faire plaisir aussi,
car sinon c'est intenable à long terme ! Ensuite, rien n'est interdit
mais il faut limiter les aliments trop gras comme le chocolat,
le fromage, faire attention à l'alcool...

Voilà avec ça je pense que tu peux démarrer, n'hésites pas si tu as des question.
A bientôt.

[lolette06]

ah valli nous avons toutes les deux voulu aider machaon
c'est pas grave deux fois valent mieux qu'une.
Bonne continuation

[Machaon]

merci à vous

c'est un peu plus clair maintenant

lolette dans les quelques règles à respecter, je n'ai pas vu la viande ?

quand vous dîtes à satiété, vous me faîtes peur, en effet avec une grosse gamelle de tartiflette par exemple, on ne va pas dire que si j'en mange 300 g et si j'en mange 500 g les calories seront les mêmes, il y a forcément prise de poids ... !

[tito]

Valli,

j'ai déjà vu ce message quelque part !

Bise.

[lolette06]

si machaon :
- des protéines à tous les repas : poisson, oeufs, viande , volaille,
produits laitiers
Bon courage A+

[valli]

c'est bien possible qu'il vienne de toi tito

j'ai "copié" un tas de règles à gauche à droite, sur les points, les paliers, la stabilisation, la satiété, l'estime de soi.... que j'ai regroupé et que je redistribue à nouveau

je profite donc d'avoir retrouvé un "auteur" pour remercier tous ceux et celles qui m'ont aidés sur ce site

[nagwen]

A satiété, cela veut dire "jusqu'à ce qu'on n'ait plus faim". Cela s'apprend au fur et à mesure du régime.

Il faut donc apprendre à s'écouter.

Le programme ww permet de consommer certains aliments à satiété (options plus), peu importe la portion.Il ne faut pas hésiter à les consommer : les protéines rassasient beaucoup, comme les féculents. Cela aide en particulier lors de sorties ou à la cantine. A priori, pas de règles quant à la fréquence des options plus. C'est à chacun de s'écouter, de faire correspondre la perte de poids avec le menu de la semaine. Certaines maigrissent très bien avec de nombreuses options plus, d'autres moins, certaines ne "supportent" pas les pâtes à satiété, etc.

Ce sont des aliments légers en général (le 1er chiffre 3 ou 4 correspond au nombre de points à satiété ; le Dernier chiffre correspond aux points selon la portion indiquée... donc les aliments en option plus ne sont pas toujours "intéressants", tout dépend de la portion...)

Charcuterie
3 Protéines - Bacon, filet, 3 tranches, 40 g 1
3 Protéines - Epaule, dégraissée, découennée, 1 tranche, 50 g 1
3 Protéines - Jambon blanc découenné, dégraissé, 1 tranche, 50 g 1
3 Protéines - Jambon de volaille jusqu'à 4 % mg, 1 tranche, 35 g 1
Féculents
3 Protéines - Fèves cuites, 3 cs, 100 g, 1
3 Protéines - Flageolets cuits 4 cs, 120 g, 1,5
3 Protéines - Haricots blancs, rouges, secs, 30 g 1,5
3 Protéines - Lentilles, 30 g, crus, 1,5
4 Glucides - Maïs, 4 cs, 120 g, 2
4 Glucides - Pâtes au blé, (35 g crus), 4 cs, 100 g cuites, 2
4 Glucides - Pâtes au blé complet (35 g crus), 4 cs, 100 g cuites, 2
4 Glucides - Pâtes fraîches (50 g crus), 100 g cuites, 2
3 Protéines - Pois cassés cuits, 3 cs, 100 g, 2
4 Glucides - Pommes de terre nature (pdt), 2 petites, 100 g, 1
4 Glucides - Riz blanc ou complet, 1 cs, 30 g crus 2
Fromages
3 Protéines - Cancoillotte 5 % 0,5
3 Protéines - Fromage frais (type demi-sel) à 0 % portion indiv. 25 g, 0,5
3 Protéines - Spécialité fromagère nature ou parfumée (ail & fines H.) 0 % 18 g, 0,5
Lait & laitages
3 Protéines - Fromage blanc 0 % nature, 3 cs, 100 g, 1
3 Protéines - Yaourt 0 % nature, 1, 1
Pains, pains grillés, biscottes
4 Glucides - Pain de seigle, 2
4 Glucides - Pumpernickel (Suisse) 1,5
Petit déjeuner et collations
4 Glucides - Céréales flocons d'avoine, 3 cs, 30 g, 2
4 Glucides - Céréales muesli non sucré, 2 cs, 30 g, 2
Poissons, fruits de mer
3 Protéines - Bar (loup) 2,5
3 Protéines - Bigorneaux (décortiqués), 100 g 2,5
3 Protéines - Brochet 2
3 Protéines - Bulots (décortiqués), 100 g 1,5
3 Protéines - Cabillaud 2
3 Protéines - Calamar, encornet, poulpe, seiche 2
3 Protéines - Carrelet 2
3 Protéines - Cocktail de fruits de mer surgelés 1
3 Protéines - Colin 1,5
3 Protéines - Coques (décortiqués), 100 g 1,5
3 Protéines - Coquilles Saint-Jacques, 4, 100 g 1,5
3 Protéines - Crabe (décortiqué ou en bte) 2
3 Protéines - Crevettes (décortiquées ou en bte) 2
3 Protéines - Dorade 1,5
3 Protéines - Ecrevisse, 100 g 1
3 Protéines - Eglefin 1,5
3 Protéines - Empereur 2
3 Protéines - Eperlan 2
3 Protéines - Gambas décortiqués 2
3 Protéines - Grenadier 2
3 Protéines - Grenouilles (cuisses de) 1,5
3 Protéines - Homard 2
3 Protéines - Huîtres, 6 pièces, 90 g 1
3 Protéines - Julienne 2
3 Protéines - Langouste (chair) 2
3 Protéines - Langoustine (décortiquée) 2
3 Protéines - Lieu 2
3 Protéines - Limande 2
3 Protéines - Lotte (baudroie) 1,5
3 Protéines - Merlan 2
3 Protéines - Merlu 2
3 Protéines - Morue fraîche (cabillaud) 2
3 Protéines - Morue salée 3
3 Protéines - Moules (300 g avec coquilles), 1 part, 100 g décortiquées 1
3 Protéines - Noix de pétoncles, 20, 100 g 1,5
3 Protéines - Perche, 120 g 2
3 Protéines - Praire, palourde, clam (décoquillée), 100 g 1,5
3 Protéines - Raie 1,5
3 Protéines - Rascasse 2
3 Protéines - Rouget 2,5
3 Protéines - Saint-Pierre, 2
Viandes et abats
3 Protéines - Agneau, épaule, 1 petite tranche, 60 g, 2,5
3 Protéines - Autruche, 1 pavé, 120 g, 2
3 Protéines - Bécasse, 100 g, 2
3 Protéines - Biche, 100 g, 2,5
3 Protéines - Bison, 1 steak, 120 g, 2,5
3 Protéines - Boeuf, bavette, 1 steak, 120 g, 3,5
3 Protéines - Boeuf, filet, 1, 120 g, 3,5
3 Protéines - Boeuf, rosbif sans barde, 1 tranche, 60 g, 1,5
3 Protéines - Boeuf, rumsteak, 1 steak, 120 g, 3
3 Protéines - Boeuf, steak haché, 5 %, 1, 100 g, 2,5
3 Protéines - Caille, 1, 80 g, 1,5
3 Protéines - Cerf, 100 g, 2,5
3 Protéines - Cheval, 1 petit steak, 120 g, 3
3 Protéines - Dinde ou dindonneau, escalope, 1, 100 g, 2
3 Protéines - Dinde ou dindonneau, rôti dans le filet sans barde, 1 tr, 50 g, 1,5
3 Protéines - Lièvre, 100 g, 2
3 Protéines - Marcassin, 100 g, 2
3 Protéines - Porc, filet mignon, 4 tranches, 100 g, 3
3 Protéines - Porc, rôti dans le filet, 1 petite tranche, 60 g, 2
3 Protéines - Poulet, escalope ou filet, 1, 100 g 2
3 Protéines - Poulet rôti (retirer la peau), 1 blanc, 120 g, 3
3 Protéines - Sanglier, 100 g, 2
3 Protéines - Veau, escalope, 1, 100 g 2,5,
3 Protéines - Veau, filet, 1 grenadin, 100 g, 2



Honnêtement, on maigrit très bien avec les options plus!