[nicorinne]

Salut à toutes et tous,

Voila une petite question me turlupine, à la dernière réunion je n'ai pas pensé à la poser, notre animatrice préférée nous à dit qu'il fallait manger entre 40 et 45 % de féculent par jour,

Le 60 % qui reste se partage comment ?

Merci

[lolette06]

Salut nicorinne,

je te copie quelques précieux conseils qui m'ont été donné par nagwen :

"quelques "règles" :
- 2 portions de matières grasses visibles par jour : 1 portion = 1 cc d'huile ou de beurre ou 1 cs de crème fraîche ; 2 cs de crème légère, 2 cc de beurre à 41%
- des féculents à tous les repas, minimum 2 fois par jour
- des protéines à tous les repas : poisson, oeufs, viande, volaille, produits laitiers
- 300g de légumes au moins
- 200g de fruits (à 0 pt)soit 2 fruits qui tiennent dans la main.
- 2 à 3 produits laitiers (3 pour les ado et les femmes ménopausées)
- 1,5 litre de liquide donc 1 litre d'eau

Pour le reste il faut bouger un maximum et se faire plaisir aussi, car sinon c'est intenable à long terme! Ensuite, rien n'est interdit mais il faut limiter les aliments trop gras comme le chocolat, le fromage, faire attention à l'alcool...

Il est aussi très conseillé de faire au moins une collation l'après midi voire même une le matin si nécessaire. On maigrit mieux : on ne se jette pas sur le repas... et personnellement, ça me permet de me faire plaisir en mangeant du sucré. ms la collation peut être aussi salée, ça ne pose pas de problème! "

Bonne continuation A+

[tito]

Nicorinne,

Equilibrer ses repas, c'est consommer chaque jour :
- 3 portions de féculents
Exemple : 25 g de pain, pâtes à satiété et 150 g de macédoine de légumes (2pts de feculents à chaque repas)

- 3 portions minimum de légumes, soit environ 300 grammes

- 2 portions minimum de fruits, soit 200 grammes

- 2 portions de matière grasse.
Soit par exemple 1 cc d'huile pour assaisonner et 1 cc de beurre pour cuisiner ou tartiner.
Pensez à varier les huiles pour bénéficier de toutes leurs qualités.

- 1.5 litre d'eau environ

- 3 portions de produits laitiers
Exemple : 1 verre de lait + 1 yaourt + 1 morceau de fromage

- 1 à 2 portions de viandes, oeufs, poissons


SI VOUS AVEZ FAIM...

- Solution à 0 Point : les légumes, aux repas ou en dehors des repas.
Le Potage WW: potage de légumes sans féculents. Remplacez les pommes de terre par des courgettes (pour le velouté). Salez, poivrez selon le goût.

- Solution à 0 ou 1 Point : les fruits.
- Solution à 2 Points : les pommes de terre à volonté !
- Les produits complets : ils rassasient mieux que les produits raffinés (pain, pâtes, riz, etc..)
- Solution-Plaisir : les en-cas tels que Semoule au lait (2P), Lait fraise (2P), un carré de chocolat (1P)...

Bises.

[nagwen]

Et on nous conseille en réunion de consommer environ 1/4 de ses points au petit déjeuner... ça aide pour équilibrer ses points sur la journée.