[hihi]

et voila je reprend le regime au debut comment on compte les point et puit quelle manger le matin et midi et soir il faut manger tout les point

[Nefertari2]

[tito]

Bonsoir Hihi.

Il faut d'abord que tu trouves le nombre de points auxquels tu as droit, et que tu aies le fichier des points des différents aliments.
Pour cela ,il faut que tu installes le fichier suivant qui est composé de plusieurs pages.
Tu cliques sur liste des aliments

CALCUL DES POINTS

1) Vous êtes : 1 femme : 7
1 homme : 15
2) Quel âge avez-vous ? 18/20 ans : 5
21/35 ans : 4
36/50 ans : 3
51/65 ans : 2
plus de 65 ans : 1
3) Combien pesez-vous ? Notez comme résultat le chiffre de la dizaine correspondant à votre poids 9
Ex :de 70 à 79 kg = 7 points
4) Combien mesurez-vous ? : moins de 1,60 m : 1
1,60 m et plus : 2
5) Activité quotidienne : Travail exclusivement assis 0
Le plus souvent assis mais parfois debout avec des déplacements 2
Essentiellement debout 4
Travail très physique 6
6) Vous voulez ? Perdre du poids 0
Stabiliser votre poids 4

Le nombre de points quotidiens peut évoluer selon les besoins et les activités grâce aux points économisés : LES POINTS FETE, et aux Points gagnés avec l'activité physique : LES POINTS BONUS.
Il est possible d'économiser jusqu'à 4 points par jour pour les utiliser ensuite lors d'une sortie ou pour le week-end mais ils nepeuvent se reporter d'une semaine sur l'autre.
Consommer de temps en temps ce qui fait plaisir est important pour suivre un régime. Mais les aliments riches en sucre (pâtisserie, confiserie...) et l'alcool, sont limités à 14 points par semaine.

Citation:

Base d'une semaine Wetwet quand je prépare les menus: 2 fruits par jour 200g de fruits frais par jour 3 légumes/jour 300g de légumes minimum 2 laitages par jour au moins 800mg de calcium nécessaire par jour (ex 1yaourt=175mg, 30g de gruyère=303mg, etc.) 2 portions MG (graisses visibles) par jour 10g de beurre, margarine ou 1cc d'huile 3 féculents par jour 250g par jour pain, riz/pâtes 3 poissons par semaine 1l5 d'eau par jour

Ensuite, pour établir tes menus de la semaine ,tu vas voir le post de Cortaline où tu trouveras des menus déjà tous prêts pour toute ta semaine.

Je ne vais pas aux réunions;il y en a toujours qui y vont et qui racontent les nouveautés.
Par exemple:

Citation:

Calculer son nombre de points toujours avec la même méthode. pecter l'équilibre alimentaire . Les points activité physique s'utilisent comme avant. Il y a maintenant une liste d'aliments qui peuvent être pris "à satiété", c'est à dire jusqu'à ce qu'on n'ait plus faim On peut faire 2 repas "à satiété"dans la même journée si on veut... Il y a les glucidiques (4 pts) et les protéiques (3 pts). Si on décide de prendre un aliment à satiété, on compte 4 ou 3 points (selon sa catégorie) quelle que soit la quantité consommée. Aliments à 4 pts: maïs, pates (complètes ou non ,fraiches ou non et jusqu'à 3 oeufs au Kg maxi), PDT, riz (tous), pain de seigle, vollkornbrot, flocons et gruau d'avoine. Aliments à 3 pts: filet de bacon, épaule DD, jambon DD, jambon de volaille jusqu'à 4%MG, fèves cuites, flageolets, haricots blancs ou rouges, lentilles, pois cassés, cancoillotte à 5%MG maxi, fromages 1/2 sel ou frais à 0%, fromage blanc 0%, yaourt nature 0%, bar (loup), bigorneaux, brochet, bulots, cabillaud, calamar, carreletcolin, coques, St Jacques, crabe crevettes, dorade, écrevisses, églefin, empereur, éperlan, gambas, grenadier, grenouilles, homard, huitre, julienne, langouste/ine, lieu, limande, lotte, merlan, merlu, morue, moules, pétoncles, perche, praire, clam,raie, rascasse, rouget, sole, thon en boite au naturel, tofu, gigot d'agneau, autruche, gibiers, steak, bavette, filet de boeuf, rosbif, rumsteak, caille, cheval,escalope et roti de dinde, filet de porc, escalope et blanc de poulet, escalope et filet de veau. Si on ne veut pas compter ses points à satiété, on compte comme avant en portions Les aliments à satiété s'additionent, ex PDT 4+ cancoillotte3+ bacon3 =10 points pour une "tartiflette" à volonté!. Il faut bien sûr comptabiliser ce qu'on rajoute en plus, ex beurre sur les pates

voilà ! moi aussi je suis seule a faire le régime mais tu vas vite te rendre compte que ce n'est pas vraiment un régime, c'est une nouvelle manière de s'alimenter et c'est équilibré. le soutien du forum est vraiment très très impotrtant.

voilà pour commencer, si tu as d'autres questions, n'hésites pas !

Tu peux venir me retrouver sur mon post "Bonjour à toutes" ,pour ne pas rester seule.
Pour le faire, tu cliques ICI.

Gros bisous et à bientôt.

[7unefee]

Coucou et bienvenue !

[hihi]

[img]http://gif.supertoinette.com/i/merci/merci-006.gif

[hihi]

[img ]http://gif.supertoinette.com/i/bonnenuit/bonne-nuit-014.gif[/img]

[becassine63]

Bonjour à toutes !
j'ai une question : j'ai bien lu les recommandations WW données par Tito, mais...il n'y a rien sur les quantités de protéines. Et quand je lis les menus postés par certaines, je vois des quantités de protéines faibles, voire très faibles, de l'ordre de 40g...et ça me parait très peu, mais très compréhensible, parce que viandes et poissons, ça coute cher en points.
j'ai raté une étape quelque part ?
merci d'avance

[tito]

Excuses-moi ,Bécassine.

J'ai oublié:
- 1 à 2 portions de viandes, oeufs, poissons (1 portion=120g en général pour la viande et le poisson,ou 2 oeufs).

Bonne nuit.

[becassine63]

pas de pb, Tito, je m'inquiétais juste pour l'équilibre de nos camarades de jeu....
merci, bonne journée

[hihi]

quelle repas le matin on peut faire et le midi et le soir donner moi un idee merci de m aider pour le commence

[hihi]

les blette a la b echamel combien de point