[totoche26]

BONJOUR ET BIENVENUE

[color=#cd0006]Je propose tout les jours en début de journée, 1 menu, 1 recette et 1 exercice de sport. [/color]

je vous conseille d'imprimer une semaine entiere et ensuite faire la liste des courses à avoir pour qu'il ne vous manque rien au dernier moment ce qui vous évitera de manger un trucs vite fait et cher en point

avant de faire la liste vous pouvez remplacer certains aliments qui ne vous conviennent pas par quelque chose de même valeur en points

Je compte sur vous pour m'aider à faire durer ce sujet .

[totoche26]

1 MENU:

matin: pain, beurre all, 2cc de confiture,café

midi: lentilles en salade, escalope de dinde panée, gratin de chou-fleur, 1 yaourt, 1 fruit

encas: 1 fromage blanc 1 compote

soir: salade verte- ravioles a la crème légère, filet de poisson vapeur, ratatouille, 1 crème à la noix de coco*


1 RECETTE:

*CREME A LA NOIX DE COCO: 20cl de lait de coco, 30cl de lait, 3 oeufs, 80g de sucre (ou d'édulcorant), 50g de noix de coco râpée.

Faire tièdir les laits. Dans un saladier melanger au fouet les oeufs avec le sucre puis ajouter la noix de coco. Verser dessus le lait sur le mélange puis répartir dans des ramequins. Mettre à cuire au bain-marie dans le four à 160° pendant 20min environ.

les faire le matin pour les déguster le soir car elles seront bien fraîches

1 EXERCISSE SORTIF: pour aujourd'hui je propose 20 plier et lever sur vos jambes (en fait ramasser 20 fois votre mouchoir )

[totoche26]

bonjour à toutes voici pour:

1 MENU:

matin: 3 biscottes, 2cc de confiture, café 1 pomme

midi: filet de colin en papillote sur lit de julienne, 2 pommes de terre vapeur,1C.S de crème all 5% et jus de citron, 2 petit suisse nature

encas: 1 yaourt, 1 pamplemosse

soir: champignons de paris au citron, lapin aux oignons et citrons, *bricks d'aubergines, fromage avec pain


1 RECETTE:

BRICKS D'AUBERGINES : 4.5pts
pr 4personnes _ 4 feuilles de brick, 2 aubergines,1 boule de mozzarella, thym, sel, poivre, 5cc d'huile d'olive.

peler les aubergines et les faire cuire 5min à la vapeur. Laisser tiedir.
Pendant ce temps couper la mozzarella en 8 tranches.
Dresser les papillottes: mettre au centre d'une feuille de bricks de l'aubergines, saler, poivrer, des rondelles de mozzarella, du thym et arroser d'1 cc d'huile d'olive. Fermer la papillote et mettre dans un plat à four faire les autres papillotes.avec la dernière cc d'huile et à l'aide d'un pinceau badigeonner les bricks enfourner environ 10min à 160°.

1 EXERCICE SPORTIF: on va travailler les bras à l'aide d'une bouteille d'eau d'1/2l ou bien si vous avez avec des poids, on va monter les bras le long du corps 20 fois

[totoche26]

à toutes

pour aujourd'hui ce que je vous propose:

1 MENU:

matin: 1 croissant,1 kiwi, 1 café 4p

midi: salade verte avec rondelles de radis,tomate,concombre et échalote-lasagnes express- *charlottes express aux fraises 6.5p

encas: 1 pomme cuite -2 tr de pain d'épices 2p

soir: chou-fleur vinaigrette- 1 steack haché 5%- 5cs de petits pois carottes- 1/2 pamplemousse 6.5p

1 RECETTE:

CHARLOTTE EXPRESS AUX FRAISES: pour 2 pers. 1.5pts: 1 feuille de gélatine- 4 biscuits à la cuillére- 250g de fraises- 3 petits suisses à 0%- 6 cc d'édulcorant.

faites ramollir la feuille de gélatine dans de l'eau froide. Coupez les biscuits en trois. Lavez les fraises.
Tapissez 2 ramequins de papier film. recouvrez le fond avec des fraises coupées en rondelles. Disposez 6 morceaux de biscuits sur les bords de chaque ramequin.
Mixez les petits suisses avec 6 fraises et l'édulcorant. Ffaites fondre la gélatine dans 2 cs d'eau chaude.
Incorporez-la au mélange à la fraise.Répartissez dans les 2 ramequins, recouvrez avec un film et mettre au feu.
Mixez les fraises restantes et servez en coulis avec les chalottes démoulées. Voir la photo sur mon album

1 EXERCISSE SPORTIF: c'est dimanche alors on va faire simple je propose 30min de balade si le temps le permet! bon dimanche

[totoche26]

1 MENU: à 19.5pts

matin: 50g de pain complet- 2cc de confiture- 20cl de lait- café 4pts

midi: tomate et radis au sel-* 1 escalope à la moutarde- haricots verts + 1cc d'huile- 4 petites pommes de terre vapeur- 1 pêche 7.5pts

encas: 1 barre de céréale à 2pts

soir: soupe maison (courgette,poireau,persil)- thon à la tomate- 100g de riz 1 petit suisse 0%- 1 compote 6pts


1 RECETTE:

ESCALOPES A LA MOUTARDE : pour 4 pers.: 4 escalopes de dinde, 2cc de margarine all, 1 cs de moutarde, 20cl crème fraîche à 5%, sel, poivre

faire cuire les escalopes dans une poêle avec la margarine quand elles sont dorées les mettre dans une assiette et dans la poêle mettre la moutarde et la creme laisser cuire un petit peu en remuant puis ajouter les escalopes laisser encore un peu et c'est pret

1 EXERCISSE SPORTIF : pour aujourd'hui on tavaille un peu le ventre donc on fait 20 abdos

[totoche26]

C'est l'été et chez moi il fait enfin beau!

1MENU: à 20.5pts
matin: 1kiwi- 30g de céréales SP....L ca- 20cl de lait 4pts

midi: 1 filet de colin vapeur- pommes de terre vapeurs- haricots verts persillés avec 2cc d'huile d'olive- 1 yaourt0% aux fruits 7pts

encas: *gratin de pommes 2.5pts

soir: [/color]bette-rave rouge + vinaigrette all- omelette aux champignons+ 1cc d'huile- 25g de pain- ananas frais ou en boîte( sans sucre ajouté) 7pts


1 RECETTE: *GRATIN DE POMMES

pour 4personnes: 4 pommes- 2c.c margarine all- 2 oeufs- 1c.c.de sucre liquide- 1sachet de sucre vanillé- 25cl lait écrémé- 10cl de crème fraîche 5%- 1 pincée de canelle-

Peler et couper les pommes en tranches un peu épaisses et les faire revenir à la poêle pendant 10min avec la margarine.
Les ranger dans un plat à four (ou dans des petits plats individuels).
Dans un saladier battre les oeufs, le faux sucre, le sucre vanillé, le lait, la crème et la canelle, verser sur les pommes.
Faire cuire pendant 40min au four th6 (180°)
Déguster tiède ou froid.
PS: à la place de la canelle on peu emietter sur le gratin un specculos/personne avant de mettre au four (compter 1 point de plus)

1 EXERCISSE: aujourd'hui je vous propose de rester assise sur le fauteuil devant l'ordi

lever 20 fois les pieds serrés le plus haut possible et redéscendre lentement.

Voilà à demain si mon pc veut bien!

[totoche26]

bonjour à toutes aujourd'hui il fait beau et déja chaud on ne va pas se plaindre.

1MENU:
matin: 3pts
1orange- 2 tr de pain de mie- 2 fromage LIGNE et P.....1 café

midi: 8.5pts
salade verte+ vinaigrette all- 1 escalope de dinde- *pommes de terre à la paysanne- 1 yaourt 0%

encas: 0.5pts
1 fromage blanc 0% avec une pêche coupée dedant

soir: 8pts
salade composée avec 100g de maïs,tomates,coeur de palmiers,100g de thon au naturel,1cc d'huile,vinaigre,sel,poivre,1/2 oeuf dur- 1 yaourt- 1 compote sans sucre


1 RECETTE : *POMMES DE TERRE A LA PAYSANNE 4pts

pour 4 personnes: 1 kg de pommes de terre- 80g de jambon de parme- 1 gros oignon- 4cc d'huile- 12.5cl de vin blanc- 1 brin de thym- 1 feuille de laurier- persil- sel- poivre.

Eplucher les pommes de terre puis les laver. Les couper en cubes.Couper le jambon en dés. Peler l'oignon et l'émincer
faire chauffer l'huile, ajouter l'oignon et le jambon, laisser dorer pendant 5min en remuant, ajouter les pommes de terre et mélanger.
Mouiller avec le vin blanc, saler légèrement et poivrer. Ajouter le thym, le laurier.
Couvrir et laisser mijoter à feu doux pendant 25min.
Une fois les pommes de terre cuitent, parsemer de persil haché et servir

1 EXERCISSE : je vous propose de vous baisser pour toucher vos pieds(ou ce que vous pouvez) les jambes tendues et les pieds serrés 20 fois
En douceur la descente pour ne pas vous faire mal mieu vaut ne pas rester bloqué surtout le weekend

[totoche26]

à toutes et tous

nefertari pour moi c'est -200g et oui c'est 4pts tout compris je l'ai pris sur un livre ww

aujourd'hui je vous propose:

1 MENU:

matin: 4pts
1/2 pamplemousse- 1 bol de lait 1/2écrémé- 6cs corn-flakes- café

midi: 7.5pts
2tr de rosbif fines- champignons sautés avec 1cc de mg- 4cs de pâtes- 1 yaourt
PS: je préfère cuire le rosbef dans la marmite avec autour des gousses d'ail, des herbes de provences. je crois que pour la cuisson c'est 20min /500g de viande pour qu'il reste saignant.

encas: 1.5pts
1 *gaufre légère+ 1cc sucre glace

soir: 5pts
1 steack haché à 5% grillé- 2cs de purée de pommes de terre et de la purée de carotes à volonté + 2cc de crème à 12%- 1 fromage blanc à 0%


1 RECETTE: GAUFRES LEGERES 1.5pts/personne

Pour10 gaufres: 160g de farine- 1 pincée de sel- 1 sachet de levure de boulanger- 4 oeufs- 4cc d'huile- 20cl de lait écrémé tiède- 4cc de sucre glace.

mélanger la farine,le sel, la levure,les oeufs et l'huile puis ajouter le lait tiède petit à petit.
Laisser reposer 1h .Ensuite faire cuire les gaufres et saupoudrer de sucre


1 exercisse: une petite balade en velos avec les enfants ou si chez vous il ne fait pas beau 20min de velo d'appart

[totoche26]

à toutes

ce matin je prend le temps de poster pour me faire pardonner de ne pas vous avoir aidé hier mais je suis partie tôt et je suis rentrée trop fatiguée

Voici pour aujourd'hui:

1MENU:

MATIN: 4pts
50g de pain- 2cc de matiere grasse all.- 1yaourt- boisson chaude

MIDI: 7pts
salade verte+vinaigrette all- 1 escalope de dinde+1cc mg+champignons+crème faîche- 100g de pommes de terre vapeur- fruit

encas: 2pts
200g de fromage blanc- 3 pruneaux

soir: 6pts
*1 tomate garnie au thon- 200g de pâtes fraîche+1cc mg+râpé (pour 0.5pt)- 1 pêche


1 RECETTE: * TOMATES GARNIES AU THON 2.5pts

Pour 2 personnes: 2 tomates- 1 petite boîte de thon (80g)- 4 c.c.de mayonnaise all- 8 olives noires- 1 c.s. de persil- sel- poivre

Partager les tomates lavées en 2 et enlever les graines. Les saler.
Dans un saladier émietter le thon égoutté et mélanger à la mayonnaise.
Saler, poivrer et ajouter le persil.
Couper les olives en petits morceaux et melanger au thon.
Si les tomates ont rendues de l'eau, les vider puis les garnir de la préparatian au thon.
Servir bien frais.

1 EXERCISSE: joindre les mains à hauteur de la poitrine et presser les pommes de mains l'une contre l'autre à faire le plus lontemps possible vous allez sentir vos pect travailler

[totoche26]

pour aujourd'hui je suis encore à la bourre; j'espère que vous avez quand même mangé

voilà ce que je propose

1 MENU: 20PTS
matin: 4pts
1 pomme cuite- 3 biscottes- 2 cc de mg- 1 yaourt nature

midi: 6.5pts
champignons de paris citronés- 2 tr de blanc de dinde- pâtes avec 1cc de beurre- 1 fromage blanc

encas: 2pts
2tr de pain d'épice

soir: 7.5pts
*lasagnes de courgettes- salade verte+ 2cc de vinaigrette- 1 yaourt au fruits 0%- 1 ramequin de franboise avec édulcorant


1 RECETTE: *LASAGNES AU COURGETTES ET AU CHEVRE 5PTS

Pour 2 pers: préchauffer le four à 180°. laver 2 courgettes, les râper avec une grosse grille. Faire revenir 15min à feu doux dans une poêle, ajouter 6 Chavr..x lingne&pl....r. Faire 1 béchamel avec 20cl de lait écrémé et 1 cs de m^¨izena. Dans 1 plat, alterner la sauce, 3 plaque de lasagne cuites aldente, les courgettes, terminer par la sauce.
Parsemer de 15g gruyère râpé.
Enfourner20min. déguster avec un salade.

1 : allonger sur le côté lever la jambe 20fois en prenant soins de retenir la descente et puis pour ne pas souvrir que d'une jambe se retourner et faire l'autre

[LILO27]

ce matin kfe sans sucre
cereales fitness 30 grs
a midi
concombre sauce fromage blanc
2 tranches roti de dinde
pate
yaourt 0% a la vanille

a gouter une banane
et ce soir
salade
carotte roti de dinde est ce que ca va
pour les points je cherche ca va venir

[totoche26]

salut les wwteuses

voici ce que je propose aujourd'hui:

1MENU: 20pts

matin: 4pts
1/2 pamplemousse- 30g de cornflakes- 20cl de lait 1/2 écrémé

midi: 7pts
120g de filet de rouget grillé- carottes vichy+ 4cc de crème à 8%- 4cs de riz basmati- *tiramsu aux fruits

encas: 3pts
1 yaourt- 1 tr de brioche

soir: 6pts
100g de légumes à couscous- 4cs de semoule de couscous- 1 saucisse de volaille grillée- 3cs de fromage blanc à 0%- 3 prunes


1 RECETTE: TIRAMISU AUX FRUITS 2pts

Pour 4 pers: 100g de framboises 300g de cerises fraîche ou en conserve- 3 feuille de gélatine- 120g de ricotta- 180g de fromage blanc à o%- 4cs d'édulcorant- 2 blancs d'oeuf- 4 biscuits à la cuiller- menthe

décongeler les framboise.Mettre la gélatine dans l'eau froide pour la ramollir.récuperer 3cs de jus des framboise, le chauffer et délayer les feuille de gélatine égouttées.Dans un bol du mixer verser la ricotta, le fromage blanc, les framboises, la gélatine et l'édulcorant. Mixer.
Battre les blancs d'oeufs et les incorporer mettre dans moule en plastique les biscuits au fond, dessus les cerises et verser la préparation.
Faire prendre au réfrégirateur et avant de servir démouler et décorer avec la menthe.

1 : ?

[totoche26]

j'ai choisi pour vous:

1MENU: 20pts


matin: 4pts
1pain au lair- 1cs de confiture - 1kiwi

midi: 8.5pts
carottes râpées+1cs de vinaigrette all- 1 cuisse de poulet rôti- 5 cs de macédoine+1cc d'huile d"olive- 1 yaourt

encas: 0.5pts
100g de fromage blanc+ framboises+1cc d'édulcorent

soir: 6pts

1tr de jambon- 1tr de pain- *dorade farcie aux champignons- 2cs de riz- 1 yaourt



1 RECETTE: *DORADE FARCIE AUX CHAMPIGNONS 3PTS

POUR 4 PERSONNES: 1 grosse dorade écaillé et vidée(600g)- 300g de champignons de paris- 1 échalote- 4 tomates- 2cc d'huile d'olive- 1cs de persil haché- 1 jaune d'oeuf- 2cs de chapelure- 12.5cl de vin blanc- sel - poivre


Préchauffer le four à th6 (180°). emicer les champigon et l'échalote.éplucher,peler,et les couper en dés. faire chauffer l'huile, y faire revenirl'échalote et les champ et cuire 5min à feu vif.
Ajouter le persil le sel, le poivre, la chapelure et l'oeuf.mélanger.
farcir la dorade. mettre les tomates dans un plat à gratin et y déposer la dorade, aroser du vin blanc et enfourner pour 30min arroser en cours de cuisson.


1 : faire 20fois comme mes copins

bonne journée

[Nefertari2]

Super les filles.

Bon, je vous donne le menu de ce soir à 8 points :
- Riz à la viande( 5 points)
- Salade verte avec 1cc huile(1 point)
- Pain 50g( 2 points)
- Fruit
Riz à la viande :
4 personnes : Faire revenir avec 2 cc d'huile d'olive (2points) 500g de viande hachée (4 points), ajouter beaucoup d'oignon émincé (je l'achète congelé); Ajouter 4 verres de riz (4 points) que vous laisser un peu "éclater", ajouter du safran puis 1/2 boite de tomates pelées. Pour finir mettre 8 verres d'eau, saler, poivrer. Laisser mijoter à petit feu jusqu'à complète évaporation de l'eau.
Nota : Pour les points j'ai compté au total 5 points par personne. C'est juste ?

Bizz

[totoche26]

bonjour nefertri2 pas mal ton repas mais tu associs 2 féculents

pour les points : la viande hachée elle est à 5%? Car 100g de viande hachée à 5%= 2.5pts donc 500g= 12.5pts

pour le riz quand il est cuit c'est 4cs= 2point alors je ne sais pas si tu parle de riz cuit ou cru

pour t'aidée je ne sais pas si tu sais mais si tu va en haut de la page il y a un post-it qui propose un tableau où il y a les points tu dervrais aller voir

et il y a les recettes ww aussi qui sont interressantes et en plus il y les points