[totoche26]

BONJOUR ET BIENVENUE

[color=#cd0006]Je propose tout les jours en début de journée, 1 menu, 1 recette et 1 exercice de sport. [/color]

je vous conseille d'imprimer une semaine entiere et ensuite faire la liste des courses à avoir pour qu'il ne vous manque rien au dernier moment ce qui vous évitera de manger un trucs vite fait et cher en point

avant de faire la liste vous pouvez remplacer certains aliments qui ne vous conviennent pas par quelque chose de même valeur en points

Je compte sur vous pour m'aider à faire durer ce sujet .

[totoche26]

1 MENU:

matin: pain, beurre all, 2cc de confiture,café

midi: lentilles en salade, escalope de dinde panée, gratin de chou-fleur, 1 yaourt, 1 fruit

encas: 1 fromage blanc 1 compote

soir: salade verte- ravioles a la crème légère, filet de poisson vapeur, ratatouille, 1 crème à la noix de coco*


1 RECETTE:

*CREME A LA NOIX DE COCO: 20cl de lait de coco, 30cl de lait, 3 oeufs, 80g de sucre (ou d'édulcorant), 50g de noix de coco râpée.

Faire tièdir les laits. Dans un saladier melanger au fouet les oeufs avec le sucre puis ajouter la noix de coco. Verser dessus le lait sur le mélange puis répartir dans des ramequins. Mettre à cuire au bain-marie dans le four à 160° pendant 20min environ.

les faire le matin pour les déguster le soir car elles seront bien fraîches

1 EXERCISSE SORTIF: pour aujourd'hui je propose 20 plier et lever sur vos jambes (en fait ramasser 20 fois votre mouchoir )

[totoche26]

bonjour à toutes voici pour:

1 MENU:

matin: 3 biscottes, 2cc de confiture, café 1 pomme

midi: filet de colin en papillote sur lit de julienne, 2 pommes de terre vapeur,1C.S de crème all 5% et jus de citron, 2 petit suisse nature

encas: 1 yaourt, 1 pamplemosse

soir: champignons de paris au citron, lapin aux oignons et citrons, *bricks d'aubergines, fromage avec pain


1 RECETTE:

BRICKS D'AUBERGINES : pour 4personnes _ 4 feuilles de brick, 2 aubergines,1 boule de mozzarella, thym, sel, poivre, 5cc d'huile d'olive.

peler les aubergines et les faire cuire 5min à la vapeur. Laisser tiedir.
Pendant ce temps couper la mozzarella en 8 tranches.
Dresser les papillottes: mettre au centre d'une feuille de bricks de l'aubergines, saler, poivrer, des rondelles de mozzarella, du thym et arroser d'1 cc d'huile d'olive. Fermer la papillote et mettre dans un plat à four faire les autres papillotes.avec la dernière cc d'huile et à l'aide d'un pinceau badigeonner les bricks enfourner environ 10min à 160°.

1 EXERCICE SPORTIF: on va travailler les bras à l'aide d'une bouteille d'eau d'1/2l ou bien si vous avez avec des poids, on va monter les bras le long du corps 20 fois

[totoche26]

je vous souhaite une bonne journée

ps: dans la recette vous pouvez remplacer les aubergines par des courgettes si vous voulez c'est ce que j'ai fait pour mes enfants qui n'aiment pas les aubergines avec l'un ou l'autre vraiment c'est un délice et pour des invités ça fait chic

à +

[totoche26]

à toutes

pour aujourd'hui ce que je vous propose:

1 MENU:

matin: 1 croissant,1 kiwi, 1 café 4p

midi: salade verte avec rondelles de radis,tomate,concombre et échalote-lasagnes express- *charlottes express aux fraises 6.5p

encas: 1 pomme cuite -2 tr de pain d'épices 2p

soir: chou-fleur vinaigrette- 1 steack haché 5%- 5cs de petits pois carottes- 1/2 pamplemousse 6.5p

1 RECETTE:

CHARLOTTE EXPRESS AUX FRAISES: pour 2 pers. 1.5pts: 1 feuille de gélatine- 4 biscuits à la cuillére- 250g de fraises- 3 petits suisses à 0%- 6 cc d'édulcorant.

faites ramollir la feuille de gélatine dans de l'eau froide. Coupez les biscuits en trois. Lavez les fraises.
Tapissez 2 ramequins de papier film. recouvrez le fond avec des fraises coupées en rondelles. Disposez 6 morceaux de biscuits sur les bords de chaque ramequin.
Mixez les petits suisses avec 6 fraises et l'édulcorant. Ffaites fondre la gélatine dans 2 cs d'eau chaude.
Incorporez-la au mélange à la fraise.Répartissez dans les 2 ramequins, recouvrez avec un film et mettre au feu.
Mixez les fraises restantes et servez en coulis avec les chalottes démoulées. Voir la photo sur mon album

1 EXERCISSE SPORTIF: c'est dimanche alors on va faire simple je propose 30min de balade si le temps le permet! bon dimanche

[CHOUCHOUS]

TOTOCHE je trouve ton post bien sympatique!

[Shrekounette]

Oui moi aussi totoche je trouve ça bien sympa !

Bonne continuation et bon dimanche !

[totoche26]

chouchous et shrekounette c'est gentil

[totoche26]

1 MENU: à 19.5pts

matin: 50g de pain complet- 2cc de confiture- 20cl de lait- café 4pts

midi: tomate et radis au sel-* 1 escalope à la moutarde- haricots verts + 1cc d'huile- 4 petites pommes de terre vapeur- 1 pêche 7.5pts

encas: 1 barre de céréale à 2pts

soir: soupe maison (courgette,poireau,persil)- thon à la tomate- 100g de riz 1 petit suisse 0%- 1 compote 6pts


1 RECETTE:

ESCALOPES A LA MOUTARDE : pour 4 pers.: 4 escalopes de dinde, 2cc de margarine all, 1 cs de moutarde, 20cl crème fraîche à 5%, sel, poivre

faire cuire les escalopes dans une poêle avec la margarine quand elles sont dorées les mettre dans une assiette et dans la poêle mettre la moutarde et la creme laisser cuire un petit peu en remuant puis ajouter les escalopes laisser encore un peu et c'est pret

1 EXERCISSE SPORTIF : pour aujourd'hui on tavaille un peu le ventre donc on fait 20 abdos

[champi13]

Je trouve ton idée très sympa.
Merci et bon lundi à toi aussi.

[mosette26]

Ton idee de poste est geniale

[Nefertari2]

Salut Totoche, Bravo pour ton post
je commence le régime et je crois qu'il va bien m'aider. Par contre, tu n'as pas mis le nombre de points, c'est normal ?

[7unefee]

Merci Totoche !
C'est super ton post !
J'aime bien aussi les exercices, c'est tranquille !

[totoche26]

merci nefertari2 j'ai ajouter le nobre total du menu d'aujourd'hui et je le ferai aux autre plus tard

7unefee pour les exercisses je les fait aussi et dès que je trouverai que ça deviens trop facile j'augmenterai un peu.

Mais si il y as des sportives elles peuvent en faire plus l'idée c'est de ne pas faire tout les jours la même chose car sinon on se lasse plus vite

merci champi13 et mosette26
voici quelques fleurs pour vous dire bon courage pour le combat des kg en trop

[Nefertari2]

Merci Totoche tu es formidable.