[manoli]

bonjour
1m65, pour 110kg
voila tout est dit
donc bien sur moral en baisse
pouvez vous m'expliquer en quoi consiste se regime

[tito]

Bonjour et bienvenue sur ce forum Manoli.



Vous souhaitez commencer weight watchers, avant tout fixez votre objectif de perte de poids (calculer votre poids de forme et votre poids vital mais aussi en fonction de votre poids actuel et de votre passé), calculez votre nombre de points quotidiens, choisissez votre jour de pesée hebdomadaire et lisez ce qui suit afin de vous familiariser avec la méthode.


Calculer son nombre de points quotidien:
l'amaigrissement

Avec le programme Flexipoints de Weight Watchers, vous disposez chaque jour d'un capital POINTS corespondant à vos besoins énergétiques. A chaque aliment et boisson correspond un nombre de points que l'on trouve dans la "liste alimentaire" (pour les produits de base) et la "liste des des courses" (cf. liens plus bas). Chaque jour vous pouvez économiser jusqu'à 4 points bonus, en prévision d'une sortie par exemple. Ces économies doivent être utilisées dans la même semaine; elles ne peuvent pas se reporter d'une semaine sur l'autre. Vous pouvez également économiser jusqu'à 4 points par jour pour rembourser un excès, mais vous ne pouvez rembourser des points au dela d'une semaine. Attention pas de points bonus la première semaine.

1) vous êtes :
une femme = 7
un homme = 15

2) Quel age avez vous :
18/20 ans = 5
21/35 ans = 4
36/50 ans = 3
51/65 ans = 2
+ 65 ans = 1

3) Combien pesez vous :
Prendre le chiffre de la dizaine (exemple 7 pour 74 kgs ou 9 pour 95 kgs..)

4) Combien mesurez-vous :
- 1.60 m = 1
+ 1.60 m = 2

5) Votre activité quotidienne est :
travail assis exclusivement : 0
travail assis parfois debout = 2
travail essentiellement debout = 4
travail tres physique = 6

Attention: ne sous-estimez pas votre activité. En particulier, si vous n'avez pas d'activité professionnelle que vous vous occupez de vos enfants, comptez 2 pts au titre de l'activité.

6) Vous voulez :
perdre du poids = 0
stabiliser = 4

Ce questinnaire s'adresse exclusivement aux adultes. Pour les ados, voir les spécificités en réunion. Pour les femmes qui allaitent voir ci-dessous.

Le capital points minimum est de 17 unités points par jour même si vous obtenez un nombre inférieur après avoir répondu au questionnaire. Par contre vous pouvez descendre en dessous de 17 points certains jours dans le cadre d'une économie (par ex votre capital points est de 20 unités points par jour: vous pouvez consommer 16 points pour économiser 4 points bonus puisqu'en moyenne, vous consommerez 20 points par jour sur la semaine).

As-tu Word?Sinon,tu me le dis.
Il faut que tu aies le fichier des points des différents aliments.
Pour cela ,il faut que tu installes le fichier suivant qui est composé de plusieurs pages ,qui s'ouvre avec Word et qui est plus récent que celui proposé.
Tu cliques sur FICHIER

[nagwen]

Début WW le 8 janvier 2007 : -16,6 kgs. tout est dit!

Sans blague, il y a tellement à dire qu'il vaut mieux que tu me poses des questions, car je ne vois pas par où commencer... A part le fait que ça marche super bien, que c'est viable à long terme, qu'on n'est pas fatigué, pas frustré, bien dans sa peau!

J'attends de tes nouvelles

[manoli]

et bien
je viens de trouver le post ou il y a les point pour les aliment s'est enorme le choix, tellement enorme que je ne sais quoi prendre
vue que je fait les course demain et que je sais pas trop comment commencer, serais t'il possible d'avoir, deux ou trois menu du petit dej ou repas du soir
je ne suis pas du tout difficille je mange de tout
je sais ont ma envoyer sur le post de cortaline mais je prefere regarder tranquillement ce week end,
mais comme je fait mes course demain matin j'aimerais avoir une liste
a oui j'allait oublier a premiere vue j'ai je droit a 23points
merci
et d'ici quelques semaine j'espere vous dire que j'ai perdu quelque kilos

[nagwen]

TU peux manger de tout selon tes goûts, ton budget, ton temps... Donc choisis ce que tu veux!

L'idéal, pour bien suivre le programme, c'est de faire tes menus puis la liste de courses en conséquence.
Le matin, en ce qui me concerne, je varie de temps en temps :

- porridge pour 4 points : 20cl lait demi écrémé, 30g de flocons d'avoine, 1 cs d'édulcorant, 1 cc de raisins secs + 1 café
- 50g de pain (2 pts) + 2 cc confiture (1 pt) + 1 café au lait (1 pt)
- 1 café au lait (1 pt) + 4 gateaux petit déj de LU au chocolat (4,5)

Mais tu peux manger ce que tu veux, pour environ 1/4 de tes points.

Voilà! n'hésite pas si tu as des questions

[manoli]

question
deja bonsoir, voila je me couche toujour tres tard, (2h du mat ou plus) ,donc bien sur le repas du soir (vers 18h45)est tres loin et souvent j'ai des fringale ! j'ai droit a quoi,
exemple ce matin cereale, lait cafe (pas de sucre,
midi pas le temps( un café)
et se soir, champignons, tomate, 2tranche jambon blanc, petit bout de pain avec fromage

[nagwen]

C'est normal que tu aies faim, il faut que tu fasses des repas normaux! C'est très mauvais de sauter un repas, car le corps a peur de manquer et accumule davantage.

Donc il faut impérativement que tu déjeunes le midi, puis collation environ 4h après la fin du déjeuner, puis dîner ensuite. ça te permettra de dîner plus tard.

En plus, tu ne dois pas pouvoir consommer tes points en ne faisant pas des repas normaux!

Enfin, tout est permis chez ww, donc une collation ça peut être un fruit, des biscuits, un yaourt, un gâteau fait soi même... tout est permis, il faut juste varier un maximum et organiser ses points selon son capital et ses repas.

Je crois qu'il faut que tu revois l'organisation de tes repas, avec des féculents... ce qui évitera toute envie de grignotage.

Visiblement, tu ne respectes pas les consignes de ww tant au niveau des points que des portions de matières grasses, de protéines, de féculents, etc. Il faut oublier les anciens régimes, éliminer le jambon qu'on a tendance à manger souvent... et aussi éliminer le pain à 1 petit morceau et une seule fois par jour, ou alors au petit déj.

Tiens moi au courant! Je sais que ce n'est pas facile de changer les habitudes mais tu n'arriveras pas à maigrir si tu ne prends pas le temps de manger correctement. Il faut les changer une par une...

Bon courage!
N'hésite pas si tu as d'autres questions

[lauwence33]

manoli vient nous rejoindre sur régime ensemble tu verra on te donnera plein de truc

[manoli]

ok pas de probleme dit moi seulement ou je peu veux vous trouver