Posté le:
02 Mar 2008 [16:26] Sujet :
Je veux maigrir
salut a toute je suis nouvelle sur ce forum.et j'ai lu tout ce qui se dit.je trouve ca super cool de s'aider surtout dans des chose aussi difficile de la vie.c'est vrai que la j'ai vraiment besoin d'aide.j'ai deja essaye de tchatcher dans des forum mais j'avais l'impression qu'il ete laissé a l'abandon peronne ne repondé a ma "detresse".jespere qu'ici jaurai l'aide et pourrai apporté mon aide a qui le voudra.merci bcp d'avance.jexplique un peu mon cas.j'ai 21 ans je fais 1m76 et je pese 82kg.en mars 2007 je pesé 84kg javais decidé dallé faire du sport j'ai perdu 9kg en 3 mois donc je me suis retrouvé a 75kg j'ai arreté le sport et jviens seulement de reprendre il y a 3 semaine.mais j'ai limpression que je ny arriverai plus ken je me regarde j'en peu plus.comment faire svp aidez moi...merci
Posté le:
02 Mar 2008 [18:07] Sujet :
Re: je veux maigrir
coucou Rosinou
et bien tu peux essayer le régime wet wet c'est un régime pas contraignant aux objectifs réalisables et tu peux intégrer un post pour que tu puisses être motivé.
Nous on est dans le post Les louzettes font wetwet on est pas nombreuses mais on atteint doucement nos objectifs.
J'ai commençé le 29 janvier à 83kg et là je suis à 79,5kg.
Bravo pour ta perte de poids en faisant du sport ne sois pas trop dur avec toi même
Posté le:
02 Mar 2008 [18:26] Sujet :
Re: je veux maigrir
Bonjour et bienvenue sur ce forum Rosinou.
As-tu Word?Sinon,tu me le dis.
Il faut que tu aies le fichier des points des différents aliments.
Pour cela ,il faut que tu installes le fichier suivant qui est composé de plusieurs pages ,qui s'ouvre avec Word et qui est plus récent que celui proposé.
Tu cliques sur
FICHIER
Il faut que tu trouves le nombre de points auxquels tu as droit.
CALCUL DES POINTS
1) Vous êtes : 1 femme : 7
1 homme : 15
2) Quel âge avez-vous ? 18/20 ans : 5
21/35 ans : 4
36/50 ans : 3
51/65 ans : 2
plus de 65 ans : 1
3) Combien pesez-vous ? Notez comme résultat le chiffre de la dizaine correspondant à votre poids 9
Ex :de 70 à 79 kg = 7 points
4) Combien mesurez-vous ? : moins de 1,60 m : 1
1,60 m et plus : 2
5) Activité quotidienne : Travail exclusivement assis 0
Le plus souvent assis mais parfois debout avec des déplacements 2
Essentiellement debout 4
Travail très physique 6
6) Vous voulez ? Perdre du poids 0
Stabiliser votre poids 4
Le nombre de points quotidiens peut évoluer selon les besoins et les activités grâce aux points économisés : LES POINTS FETE, et aux Points gagnés avec l'activité physique : LES POINTS BONUS.
Il est possible d'économiser jusqu'à 4 points par jour pour les utiliser ensuite lors d'une sortie ou pour le week-end mais ils nepeuvent se reporter d'une semaine sur l'autre.
Consommer de temps en temps ce qui fait plaisir est important pour suivre un régime. Mais les aliments riches en sucre (pâtisserie, confiserie...) et l'alcool, sont limités à 14 points par semaine.
Citation:
Base d'une semaine Wetwet quand je prépare les menus:
2 fruits par jour 200g de fruits frais par jour
3 légumes/jour 300g de légumes minimum
2 laitages par jour au moins 800mg de calcium nécessaire par jour (ex 1yaourt=175mg, 30g de gruyère=303mg, etc.)
2 portions MG (graisses visibles) par jour 10g de beurre, margarine ou 1cc d'huile
3 féculents par jour 250g par jour pain, riz/pâtes
3 poissons par semaine
1l5 d'eau par jour
Ensuite, pour établir tes menus de la semaine ,tu vas voir le post de Cortaline où tu trouveras des menus déjà tous prêts pour toute ta semaine.
Tu cliques sur
Post de Cortaline
Et quand on commence un régime ,il est bon de pouvoir discuter avec d'autres;il ne faut pas rester seule. Si tu veux venir me retrouver sur mon post, tu cliques sur
ICI .
Je ne vais pas aux réunions;il y en a toujours qui y vont et qui racontent les nouveautés.
Par exemple:
Citation:
Calculer son nombre de points toujours avec la même méthode.
Les points sont "hebdomadairisés", ex: 23 pts/jour = 161 pts/semaine
Il faut manger ces 161 pts dans la semaine, selon son appetit ou les occasions, il peut y avoir des jours à 15 et d'autres à 30.. ATTENTION, il faut rester à 161 au bout de la semaine ! et biensur respecter l'équilibre alimentaire .
Les points activité physique s'utilisent comme avant.
Il y a maintenant une liste d'aliments qui peuvent être pris "à satiété", c'est à dire jusqu'à ce qu'on n'ait plus faim
On peut faire 2 repas "à satiété"dans la même journée si on veut...
Il y a les glucidiques (4 pts) et les protéiques (3 pts). Si on décide de prendre un aliment à satiété, on compte 4 ou 3 points (selon sa catégorie) quelle que soit la quantité consommée.
Aliments à 4 pts:
maïs, pates (complètes ou non ,fraiches ou non et jusqu'à 3 oeufs au Kg maxi), PDT, riz (tous), pain de seigle, vollkornbrot, flocons et gruau d'avoine.
Aliments à 3 pts:
filet de bacon, épaule DD, jambon DD, jambon de volaille jusqu'à 4%MG, fèves cuites, flageolets, haricots blancs ou rouges, lentilles, pois cassés, cancoillotte à 5%MG maxi, fromages 1/2 sel ou frais à 0%, fromage blanc 0%, yaourt nature 0%, bar (loup), bigorneaux, brochet, bulots, cabillaud, calamar, carreletcolin, coques, St Jacques, crabe crevettes, dorade, écrevisses, églefin, empereur, éperlan, gambas, grenadier, grenouilles, homard, huitre, julienne, langouste/ine, lieu, limande, lotte, merlan, merlu, morue, moules, pétoncles, perche, praire, clam,raie, rascasse, rouget, sole, thon en boite au naturel, tofu, gigot d'agneau, autruche, gibiers, steak, bavette, filet de boeuf, rosbif, rumsteak, caille, cheval,escalope et roti de dinde, filet de porc, escalope et blanc de poulet, escalope et filet de veau.
Si on ne veut pas compter ses points à satiété, on compte comme avant en portions
Les aliments à satiété s'additionent, ex PDT 4+ cancoillotte3+ bacon3 =10 points pour une "tartiflette" à volonté!.
Il faut bien sûr comptabiliser ce qu'on rajoute en plus, ex beurre sur les pates
Voilà tu as tout ce qu'il te faut pour commencer ton régime!
Gros bisous et à bientôt.
_________________
-tito-19 points-
-début le 11/07/07 à 71 kg.
-le 2/9/08, 62,4 kg.
-objectif Noel,59 kg.
Posté le:
03 Mar 2008 [18:28] Sujet :
Re: je veux maigrir
Salut!
C'est normal que tu aies repris, le sport n'est pas suffisant pour maigrir à long terme, tout seul. il faut aussi diminuer tes apports énergétiques.
Je pense que tu vas trouver ce qu'il te faut avec WW, d'autant plus que c'est un changement d'habitudes à long terme. Et on apprend à se faire plaisir, pour éviter de craquer, sans fatigue...
N'hésite pas si tu as des questions!
_________________
Nagwen
WW : début 8 janvier 2007
10/07/2008 : -18,6
20/08/2008 : -18,8(dur dur l'été!)
objectif : plus que 6,1kg!
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