[delfe47]

mais pas trop contraignant,

je fais 1m63 pour 61 kg et je souhaite perdre 9 kg (poid avant les enfants)

j'ai essayer les régimes hyper proteinés mais j'ai bc de mal, déjà je cherche pour réequilibrer mes menus,

je suis assistante maternelle donc je ne fais pas un boulot hyper physique, j'ai décider de faire un peu sport.

avez vous des idées et aussi ont peu peu etre se soutenir.

merci de vos réponses

[vilsand]

salut delfe 47,
je crois qu'il n'existe pas de régime miracle j'ai attaqué un régime wet wet fin aout et j'ai appris petit à petit à équilibrer mes repas en controlant mes excés ( et dieu sait qu'ils sont nombreux!!!)
depuis je mange plus qu'avant et je perds du poids c'est génial
de plus mon copain mange comme moi avec parfois une entrée différente ou en dessert en plus
par contre j'essaye de faire 3h de sport par semaine pour cela j'ai tout simplement investit dans un vélo d'appartement et dés que j'ai un peu de temps hop un peu de vélo l'avantage est de rester à la maison, de plus je regarde la télé ou écoute de la musique en même temps et pas de probléme de froid ou autre
j'espere que tu atteindra ton objectif le mien est presque atteint même si je n'ai pas encore une silhouette de rêve c'est toujours mieux qu'avant
courage à toi

[mone]

bonjour !!
moi aussi je fais 1,60 pour 61 kg; mais pour moi ce sont plûtot les kilos dûs à la cinquantaine qui s'installent !!
si j'ai un conseil à te donner, c'est d'éviter absolument les régimes protéinés: tu vas peut-etre perdre du poids mais après tu vas tout reprendre et même plus encore; je pense que pour mincir il n'y a pas de secret:il faut manger moins et bouger !!
manger équilibré, ne pas se reservir, ne pas grignotter( sauf une collation l'après midi si tu ne tiens pas)pas trop de desserts.....bon c'est vrai tout le monde sait tout ça,mais il n'est pas facile de résister....surtout ne sois pas trop pressée de maigrir, car plus vite tu perds du poids, et plus vite tu risques de tout reprendre.
moi, il y a un régime qui m'a bien réussi, c'est weight watchers: tu manges de tout, tu n'est pas affamée et en plus si tu vas aux réunions, tu as un véritable soutien .

bon courage à toi
mone

[Tiy]

Avec un régime rapide, tout va tout reprendre aussi vite que tu as perdu!!

[PATCOLU]

Bonjour !!

Je ne dis pas que mon régime est miracle, mais moi avec je perds facilement en mangeant à ma faim...

La dernière fois que j'ai suivi ce régime, j'ai perdu 20 KGS en 4 mois...je sais c'est beaucoup et rapide, mais vu mon embonpoint de l'époque et toutes les cochoneires que je mangeais, ce changement d'alimentation totale à été bénéfique pour moi.

Je précise que c'est un régime de Diététicienne, et pour celle qui trouve qu'il est trop draconien, il me fallait vraiment cela à l'époque !!!

En plus, vu ton métier, tu vas pouvoir faire profiter aux enfants de menus équilibré : 1 féculent + un légume en plat principal
Pour toi, tu ne mets pas de beurre
Pour les enfants, cela peut-être un peu de riz avec du beurre + des épinards à la crème ou des pâtes avec du ketchup + des haricots verts avec du beurre.

Mes enfants s'y sont habitués...
(et cela va mieux pour mon fils de 4 ans qui était facilment constipé...)

ALORS :

Le matin :

Dés le lever, boire un grand verre d'eau froide (pour réveiller intestins et estomac, et déjà le remplir un peu !!)

Normalement il faudrait boire un jus d'orange, mais moi, j'y arrive pas, cela me donne mal à l'estomac

Café et lait écrémé avec 1 sucrette, avec 60 GR de pain complet (4 tartines environ) beurre allégé à 24%

Dans la matinée si j'ai faim, je bois de l'eau, ou mange un yaourt 0%

Le midi :

Un légume cru : crudité ou salade avec vinaigrette allégée (1 cuil d'huile d'olive, 1 cuil de vinaigre, 1 cuil d'eau, sel, poivre, moutarde, échalotte...), ces jours-ci : coeur d'artichaut, asperge, salade, tomate,endive

Environ 150 Gr de féculent SANS BEURRE (pate, riz, pomme de terre,blé ) OU 3 tartines de pain complet

un légume vert cuit SANS BEURRE (à volonté) : haricots verts, chou-fleur, brocoli, endive (avec du sel du poivre et de l'ail en poudre, c'est bon !!)

1 petite portion de viande dégraissée sans sauce ou maigre : jambon blanc, jambon de dinde, escalope grillée, steak ou beafteack grillé, OU 2 oeufs (sans matière grasse) OU du poisson sans sauce grasse et pas de beurre pour la cuisson OU un morceau de fromage à maximum 45% de MG

1 yaourt 0%, (sveltesse aux fruits, Activia ou autres...) ET/OU un fruit pomme, clémentine, orange... (SAUF : banane, raisin..)

un thé (SANS SUCRE) de préférence, THE VERT, ou commportant du FUCUS (brule graisse)

L'après-midi, si j'ai faim, même vers 18h (cela coupe l'appétit, sinon si on mange pas, on va dévorer au diner !!) :

Un yaourt allégé ou une pomme, un thé ou un café

Le diner :

2 bonnes louches de soupe sans matière grasse (de préférence faite maison et pas de brique), si j'ai pas de soupe prête, un grand saladier de salade avec vinaigrette allégée + une tomate + quelques grains de maÏs

J'essaie de ne pas manger de féculent, (tout dépend de la faim et de la quantité déjà manger le midi), ou alors 2 ou 3 tartines de pain complet

On peut remanger une viande ou poisson. Moi, cela dépend ce que j'ai fait à mon homme et aux enfants, je m'adapte, et si je juge que je ne peux pas manger comme eux, je mange ma salade et je rajoute dedans mon morceau de fromage coupé en petit morceaux, et je me régale !!

Pour dessert, un yaourt 0% ou un fruit

Après je rebois un thé ou un café sans sucre.

SURTOUT BOIRE AU MINIMUM 1,5 LITRES D EAU PAR JOUR !!!!!!!!


Là j'ai rattaqué ce régime depuis le 15 janvier, et à aujourd'hui, j'ai perdu 4 Kgs...

Tu n'es pas obligé de tout suivre à la lettre, toujours manger un légume + un féculent le midi, de la soupe le soir, et éviter les féculents le soir (pas besoin de sucre lent pour aller se coucher !!)

Eviter toutes les préparations industrielles, même les "light", il y a souvent plus de glucides pour compenser le défaut de lipides...

(plus de quiches, croques monsieur, pizza, frites... pendant la période d'attaque du régime ...)

Tu n'as vraiment pas beaucoup de poids à perdre, donc en faisant un peu attention, je pense que tu perdras facilement !!!

Moi aussi je ne bouge pas, tu dois en faire plus que moi, même, les aller-retours école, et courrir aprés les enfants à la maison, c'est du sport !!
Moi, je suis la journée assise à mon bureau !!!

Allez bon courage !!

Patcolu

[dora-exploratrice]

rien n'est scientifiquement prouvé ...manger des feculents le midi ou le soir revient au meme (d'autant que les féculents participent à l'endormissement en ce qui' ils produisent une certaine hormone). ce qui compte, c'est le bol alimentaire total de la journée ....enfin c'est ce que j'ai à plusierus reprises lu dans des ouvrages spécialisés (et pas des magazines féminins)