[cassy14]

Ces menus à 2000 et 2500 calories sont bien sûr des repas équilibrés.

Pour prendre du poids, il vaut mieux demander à un médecin ce qui doit être rajouté.
L'essentiel c'est de ne pas abuser de gras et de sucre.
2000 calories sont sans doute un peu juste pour pour grossir si en plus, on est très actif.

MENU à 2000 CALORIES
(250 gr de glucides)

PETIT DEJEUNER :

- Café ou thé ( 1 bol )
- 6 biscottes ou 80 g de pain
- 10 g de matiére grasse
- 250 ml de lait demi-écrémé
- 30 g de fromage ou 1 oeuf ou 50 g de jambon


DEJEUNER :

- Crudités à vonlonté
- 120 à 150 g de viande (ou poisson, oeufs, jambon)
- Féculents 150 g ( poids cuit)
- Légumes verts à vonlonté
- 30 g de fromage ou laitage
- 150 g de fruits
- 15 g de matiére grasse
- 60 g de pain


DÎNER idem que pour le midi


Il est possible de faire une collation dans la matinée et l'aprés midi. (1 fruit, 1 yaourt ,)



<< Ce régime 2000 cal apporte 250 g de glucides >>
Même pour grossir il est équilibré de façon à garder une bonne santé, afin d'éviter le cholestérol, diabéte, maladies cardio-vasculaires, etc.



Quelques équivalences :

* 30 g de pain = 2 biscottes complètes ou 2 cuill à soupe de farine ou maïzena

* 10 g d'huile = 3 cuill à café d'huile d'olive, de colza

* 1 yaourt nature = 30 g de fromage à 25% environ

* 100 g de viande rouge = 150 g de poisson ou 2 oeufs ou 150 g de crustacés ou 120 g de volaille ou 80 g de jambon .

*150 g de fruits crus = 150 g de pamplemousse, d'orange, pommes, poires, pêches, abricots, cerises, ananas, kiwis, environ 90 g de raisins, 80 g de banane, 200 g de pastéque ou melon .

*FECULENTS : 100 g de pommes de terre cuites = 25 g de pâtes crues ou 100 g cuites, idem pour semoule et riz .

Il y aussi, les légumes secs (lentilles, pois chiche, haricots secs, etc.

* 10 g de beurre = 3 cuill à soupe de créme ou 10 g de margarine


Pour ajouter 500 calories , manger une patisserie de temps à autre, ce qui fait plaisir. Pour garder un bon équilibre, doubler les féculents, le pain aussi, éviter juste trop de graisses et sucreries.

Je me tiens à votre disposition pour plus de renseignements.


Quelle que soit votre motivation, choisissez toujour un menu bien équilibré.
Certaines personnes qui veulent grossir tombent dans le piége de prendre des aliments trop gras et sucrés, trés mauvais pour la santé.

BON COURAGE

[kriswinnie]

t jvoulai dire que c cool de mettre ce genre de menu car moi je oi grossir enfin j'ai deja pri presk 5 kg et encor 2 et je vai devoir stabiliser
alor fini gato nutella pri nimporte comment apres cela...bien que je fai d exo musclulaire pour po prendre non plu en graisse mal placé...moi jconseil kan meme daller voir un nutritionniste ce que jvai faire dici peu pour proscirevun regime adapter a sa morfologie et sa naturea grosir ou maigrir plu ou moin facilement ...

[carolineg]

C'est cool de mettre ce genre de menu.

Qd on nous dit qu'il faut reprendre du poids, et qu'on est un peu bloqué par tous les discours sur les régimes, ce n'est pas évident!

J'ai pris mes premiers kilos en suivant un régime de ce genre. Ca m'a carrément aidée, rassurée aussi.

Aujourd'hui je me sens bcp mieux, il me reste qqs kilos à prendre et je les reprends bcp plus naturellement, en contrôlant moins les quantités, faisant du sport... et maintenant que je suis bien dans ma tête, ça marche!

Alors courage à tous et à toutes!

Caro.

[°lara°]

merci beaucoup! ces menus sont super!

[ourson01]

c'est supeer

[milout]

moi je trouve ça vachement ce petit menu équilibré, c'est tout à fait ce qu'il faut faire les filles (et les garçon!)!!
et croyez moi je sais de quoi je parle!! c'est mon futur métier...

[zaza65]

super tes menus et c' est exactement ce que m'avait donné comme menu
mon docteur mais lui c'etait avec 1800 calories, mais ça marche je suis passée de 76k pour 1,66M à 60K et je peux dire que je me sens beaucoup mieux . Maintenant je suis en stabilisation depuis 9 mois . Alors bon courage a tous ceux qui font un regime et grosses bises

[carolineg]

Et moi avec ces menus je suis passée de 34kilos à 48kg, eheh, comme quoi!

[zutttt]

Bonjour,

Je me permets de corriger certaines choses pour que ce menu soit équilibré.

Au petit déjeuner, il est plus qu'important d'avoir un fruit à chair colorée (ce sont les seuls qui contiennent de la vitamine C en bonne quantité) ou un jus de ces fruits pour commencer la journée avec un bon apport de vitamine C.




Que ce soit à n'importe quel repas, on ne mélange pas deux féculents . Si vous prenez des pâtes, du riz, des pommes de terre ou de la semoule, ne prenez pas de pain en plus! Si vous êtes accro au pain, ne prenez donc ni pâtes, ni riz, ni semoule, ni pdt.


Aussi, notre alimentation est déjà suffisamment riche en protéines donc il vaut mieux ne pas cumuler viande ou poisson avec du fromage , ce serait vraiment trop et les reins ont tendance à ne pas apprécier ce genre d'excès.



Et de toute façon, un régime doit être quelque chose de personnel . Seule une personne qualifiée peut juger de vos besoins et vous prescrire le régime le mieux adapté, n'oubliez jamais ça!

Bonne continuation à tous/toutes!

[LULU37]

merci pour les derniers renseignements,
bon courage à toutes et à tous mais le plus importa,t est de'essayer d'avoir une régime alimentaire varié afin d'éviter le yoyo au niveau de la perte et de la reprise de poids

[pepitas]

Quelle est l'équivalence pour le thon en boîte au naturel

100g de viande blanche = ? gramme thon au naturel

Ce menu que vous proposez est-il un menu minceur ou juste un menu équilibré ?

[carolineg]

100g de viande = une boite de thon au naturel de 100g (je crois pas qu'elle existe, ce doit être autour de 90g net).

Ce menu est:

- équilibré pour les personnes qui dépensent entre 2000 et 2500 cal,
- minceur pour les personnes qui dépensent plus que 2500 cal (en particulier les hommes actifs),
- aide à prendre du poids pour les personnes dont l'IMC est trop bas et qui ne font pas de sport.

Donc il est équilibré pour la grande majorité de la population.

Si tu souhaites perdre du poids en rééquilibrant ton alimentation, il est bien de commencer qqs temps par rééquilibrer avec un apport calorique répondant à tes besoins, donc avec ces quantités, de manière à ne pas "craquer" sous le double effet du changement et de la sous alimentation restrictive.

Caro.

[pepitas]

Génial merci pour ta réponse rapide
Moi je suis une fille de 30, 1,72 69,5 kg donc 8-10 kg à perdre. Je suis fana de pizza, spaghetti carbonara et plat en sauce, j'adore mon verre de rouge etc...bref j'adore manger. Cela fait 1 semaine que je fais attention avec des quantités +ou- égal à celles mentionnées ici, et j'ai déjà perdu 2,5 kg. Remarque avec tout ce que j'avalais avant, rien qu'en diminuant les bonbons et les sauces...ça va vite. Maintenant j 'ai aucune idée des valeurs en calories.
Je sais que je déjeune pas ou presque
midi :
1 féculent + 1 protéine + légumes à volonté
soir :
pareil
quand je dis un féculent cela veut dire : 100g viande ou 2 oeufs ou 50g de fromage pour pas détaillé les choses
protéine = 150g de pâtes cuites = 225g de pommes de terre etc...
donc pour moi c'est déjà super super différent d'avant. Je me goinfre de légumes alors qu'avant j'en mangeait jamais et à la place d'avoir pleins de pâtes et peu de salade je mange pleins de salade et peu de pâtes. Mais je me force à chaque repas à avoir des féculents et des protéines car l'on m'a expliqué qu'il ne servait à rien de manger que des légumes + protéine car le jour où on recommence c'est la cata.... bref donc j'avais envie de faire une recette avec du thon et je n'avais pas les équivalences.
Encore une question :
j'ai envie de faire une tarte épinard et thon, donc j'ai la quantité du thon bon j'imagine que je peux mettre 2 boîtes sur la tarte car je pense pas manger la tarte entière à moi toute seule mais ce que j'aimerais encore savoir c'est au niveau de la pâte.
Peut-on dire que vu qu'on a le droit à 150g de pâtes (spaghetti) on a également droit à la même quantité de pâte feuilleté/sucrée ? et si oui laquelle est la moins grasse de toutes ces pâtes déjà prête et abaissée ?
Merci

[TRINITY]

Attention Pepitas tu confond proteine et féculent.

Les proteines : Viandes, poisson, oeufs, etc...
Les féculents : Pain, pâtes, riz, pomme de terre, etc...

Trinity.

Bon courage pour ton régime.

[TRINITY]

En ce qui concerne les pâtes, je pense que la moins caloriques c'est la pâte brisée.

Sinon si tu as le temps, tu peux en faire une en remplaçant le beurre par du fromage blanc.

Trinity