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Idée de repas pour sportif

   
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junior2311
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Inscrit le: 16 Nov 2006
Messages: 1


Posté le: 16 Nov 2006 [09:04]     Idée de repas pour sportif

Bonjour a ts je voulais avoir des idees de repas car je fais environs 2 heures de sport par jour et en ce moment je me trouve fatigué. J'ai l'impression de ne pas avoir assé mangé. Merci.
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katou
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Inscrit le: 15 Déc 2005
Messages: 2534


Posté le: 16 Nov 2006 [17:21]    

Corde à sauter junior2311 Corde à sauter
Je profite de ton post pour te souhaiter la
chez supertoinette.

Si tu veux que les autres membres du site te connaissent mieux, tu peux cliquer
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Que ce soit des conseils ou de l'aide, tu vas les trouver auprès des gens merveilleux.En attendant des réponses a ton post...

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Passe une agréable journée et à très bientôt sur le site.

Etoiles Magie katou Etoiles Magie

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MARY13
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Inscrit le: 15 Nov 2005
Messages: 76


Posté le: 16 Nov 2006 [17:37]    

Très Heureux Bonjour junior,bienvenue sur le site.Je suis maman de 4 garçons dont un a fait 5 ans de hockey sur glace(çà mange !!! Mad (Fou) ).Voici ce que je lui préparais avant ses entrainement: Rire (lol)
tranches de pain de mie grillé recouverte de pâte à tartiner au chocolat et noisettes,recouverte de banane écrasées et soupoudrée de sucre en poudre Je me suis régalé (très calorique,mais il ne devais pas avoir l'estomac trop chargé)et jus de fruits multivitaminé.Au retour pour se refaire la santé:steak(haché ou non)pâtes généreusement couvertes de gruyère râpé(sucres lents)et compote.On peut remplacer les pâtes par du riz,mais toujours le fromage râpé.J'espère que d'autres toinettes te donneront C'est Okey ! des idées

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cerise83
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Inscrit le: 05 Fév 2006
Messages: 151


Posté le: 15 Jan 2007 [08:53]    

Pâtes complètes avec une sauce à base de purée de tomate, de thon et d'origan, à accompagner de légumes pour les vitamines et minéraux, et d'une cuillère d'huile olive, sésame...première préssion à froid pour les gras essentiels Idée
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Minipuce
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Inscrit le: 14 Juin 2005
Messages: 227


Posté le: 23 Jan 2007 [02:34]    

salut Junior!
moi aussi je fais bcp de sport par jours, alors surtout ce qu'il faut c'est des féculent (pates, riz, pain,semoule...) à chaque repas, des légumineuses c'est très bon aussi (haricots, lentilles,...), des lègumes pour les vitamines et minéraux et essentiellement des protéines qui nourrirons ton muscle. Evite au max tout ce qui est sucré et gras (barre de choco, gateaux, patisserie, chips,...) on croit souvent que ca rebooste mais c'est tout le contraire....préfére plutot les fruits, et fruits secs, noix et tout ca, c'est bien meilleur et t'auras la pêche!

si ca continue, revois ton entrainement ou fais une cure de vitamines!

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andclone
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Inscrit le: 22 Déc 2008
Messages: 6


Posté le: 22 Déc 2008 [12:46]    

Bonjour, Coucou, Aurevoir, A bientôt Salut,et pour la quantité (je suis une fille)comment on sait si c'est bien?Merci;)
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Danette
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Inscrit le: 03 Nov 2004
Messages: 2769


Posté le: 22 Déc 2008 [17:53]    


Bonjour, Coucou, Aurevoir, A bientôt Bonjour ANDCLONE Bonjour, Coucou, Aurevoir, A bientôt


Au nom de toute l'équipe de Supertoinette
je suis ravie de t'accueillir sur les divers forums




Tu as besoin d'aide ? n'hésites-pas à venir nous poser tes questions,

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andclone
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Inscrit le: 22 Déc 2008
Messages: 6


Posté le: 23 Déc 2008 [00:00]    

Merci de m'aceuillir^^.Et bien,je suis une fille de 21ans,je fais 1m68,47 kg;je me trouve trop sèche;et pratique bcp bcp de sport.
Je fait du kung fu en club,bcp de vélo (vtt descente,race,skate..),sport de glisse.Bref
Mon programme de la semaine est:
LUNDI soir 2h kunf fu (20min corde,une demie heure renforcement musculaire avec muscu intense rapide,frappe,combat)

MARDI alters biceps 12x4 avec environ 8kg chaque bras et pause d'1min20 environ entre (je sais pas si c'est bien mais bon)

MERCREDI soir abdos intense,plus 30 min de corde,ou je le fait en 2 fois,abdos mercredi et corde le jeudi(toujours avec acceleration intense,alterné(j'ai justement arrété la corde depuis 3semaines le mercredi,mais peur de perdre en cardio)

JEUDI alters

VENDREDI soir re kung fu pareil

DIMANCHE souvent vtt,ou vélo de course ou de race ou skate;et alters

VOIla,je voudrais prendre du muscle en masse pour mieu encaissé et regrossir un peu,je suis trop maigre et suis svt fatiguée;je n'ause pas diminuer la corde a sauter de peur de perdre mon endurance mais aussi de ne pas assez dépenser de calorie (car je veus bien grossir mais correctement,je suis un peu bloquée)
Aprés je fait peut etre trop et c'est pour cela que je me fatigue et n'arrive plus a m'entrainer le lundi et vendredi soir.
Je fait trés attention a ce que je mange mais le pb je pense est dans les quantités,je ne sais pas me faire confiance,peur de mal faire,de trop prendre ou pas assez,du coup je pense je ne prend pas assez.
J'aimerais avoir des conseils,sur les quantités a prendre (je connais bien les vertus des glucides proteines lipide ect..)c'est vraiment la quantité dans le plat le momment pour le prendre.
Puis si je fait trop aussi comment faire donc pour regrossir mais,correctement,
cmme la fille sur mon avatar,^^
voila j'espere ne pas etre trop brouillon,je suis préssée et assez désordre en expression ^^
vraiment dsl,mais si quelqu'un pourait me conseiller se serai extraordinaire car je n'en peus plus ;merciiiiiii Clin d'oeil Bonjour, Coucou, Aurevoir, A bientôt

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andclone
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Posté le: 25 Déc 2008 [11:22]    

ba burp....
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andclone
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Posté le: 28 Déc 2008 [13:00]    

Ba person répond c'est mortadelle?
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andclone
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Posté le: 12 Jan 2009 [18:36]    

uupp
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andclone
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Posté le: 14 Jan 2009 [13:12]    

Mais pourquoi c'est mooooOOOOOOoort.......... bouhouhouh
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