[my_osiris]

Bonjour à tous,

Voici ma première journée complète Montignac, je vous remercie de me donner vos avis sur la composition de mon premier menu en phase 1 :

Petit déjeuner : Flocon d'avoine (bio time) (cuit au micro onde avec moitié de lait écrémé et moitié eau), je l'ai mangé froid, avec une petite cuillère de confiture de fraise au fructose par dessus. (pour donner un peu de goût)

Déjeuner : Sébaste grillé à la tapenade (olive, anchois, câpre)

En-cas vers 17h00 : un pamplemousse + un thé vert

Dîner (vers 19h15) : 3 petits sandwiches composés de : 3 tartines de pain (Biaform aux omégas 3 - acides gras) avec tranche de saumon fumé + tranches de cocombres et tranches de tomates.

Et je redémarre demain matin avec au petit-déjeuner : 2 tartines (même pain que ci-dessus) à la confiture de fraise au fructose et un un petit pot de fromage frais maigre 0%.

Merci pour vos avis et bon début de semaine à tous et bon courage.

[balto]

je ne pense pas que l'IG de ton pain soit < 35 donc ce n'est pas bon avec le saumon.

[carolineg]

Et ben, bonjour les carences!

Question : t'as pas faim?...

[my_osiris]

Bonjour,

pourquoi des carences svp?
et non je n'ai pas faim.

Peux-tu m'éclairer stp sur ta méthode.
MOi je suis nouvelle.
et j'essaie de faire au mieux.

merci.

Bien à toi

[carolineg]

Pourquoi des carences?

Parceque ta journée est :

1) complètement déséquilibrée :
Matin : que des glucides!
Midi : que des protéines!
Soir : juste un peu de glucides et protéines!
TOTAL : à peine un fruit, une portion de légumes négligeable, pas de lipides, pas de produits laitiers, protéines mal réparties (que du poisson)...

2) bien trop hypocalorique!
Tu dois tourner à 1000 calories à tout casser avec une journée pareille.
Ton corps en consomme déj 1200 à ne rien faire, +environ 250 pour la digestion, + environ 500 pour le reste.
Un tel régime est bien trop loin des besoins de ton corps, tu le prives trop.
D'où à terme : carences, fatigue, dangers physique & moral. C'est comme ç qu'on tombe dns l'effet yoyo : reprise des kilos près les voir perdus!

Bon courage...

[my_osiris]

Bonjour,

Merci de me reprendre à temps ... je commence à peine la méthode.

Aurais-tu une journée type à me proposer stp? idée de voir ce que tu consommes et ce qui est bon pour le régime.

Merci d'avance.

PS : pourtant je suis le bouquin à la lettre !

Bàt

[manocri]

[my_osiris]

Hello Manocri,

je te remercie pour tes astuces !
donc amandes avant le petit déj et un fruit à avant de manger le midi.

et beaucoup de légumes à IG bas à chaque repas !

Bien ! Cela commencer à être clair ! COol !

Mais tu vois, je mange des amandes (mélanges cacahuètes, noix, amandes) à ma pause de 10H et un fruit à la pause de l'aprem.
je peux conserver ce rythme tu crois?

merci manocri.

Bonne journée.

[carolineg]

Osiris, c'est bien de chercher de "bons" repères au travers d'un régime type comme Montignac, mais ce régime ne doit pas être suivi à la lettre : il doit avant tout te servir à apprendre à te connaitre pour adapter ton alimentation en fonction de TOI.
Nous sommes tous différents, comment pourrions nous tous être "calqués" sur le même régime alimentaire?...

Pour que ta perte de poids soit utile et durable, tu dois d'abord te poser les bonnes questions :

- Pourquoi vouloir perdre du poids?
As tu vraiment besoin de perdre du poids?
Si oui, est-ce un réel besoin physique (pour ta santé) ou psychologique (tu te sens mal ainsi?).
Besoin physique veut dire que tu es médicalement en surpoids. Pour ça, tu dois connître ta taille et ton poids.
Besoin psy veut dire que ton corps est en poids santé, mais que ta tête ne l'accepte pas. Et ça, AUCUN régime ne pourra jamais le régler : la solution se trouve dans l'activité physique pour réconcilier ta tête et ton corps, et éventuellement par une aide psychologique légère (psy, thérapie...).

SI tu es réellement en surpoids :

- Pourquoi ce surpoids?
Comment as tu pris tes kilos en trop?
Quelle est ton alimention, quels sont les points que tu peux améliorer et ceux dont tu ne peux te passer?
Un régime s'inscrit dans la durée, il ne doit pas provoquer de rupture pbrutale ni à son commencement, ni lorsque tu vas pouvoir te stabiliser.
Il s'agit d'acquérir des habitudes qui conviennent à ton équilibre psychologique (pas de frustration, pas d'entrave à ta vie sociale) et physique (équilibre pondéral sur la durée).

- Quel objectif?
Tu dois te fixer un objectif SOUPLE et REALISTE.
Souple, ça veut dire que tu ne dois pas chercher à atteindre un poids précis, mais plutot une fourchette de poids (+/-2kg) idéale dns lquelle tu vas pouvoir te stabiliser sans focaliser sur la nourriture et en pouvant vivre normalement (ie satiété normale, resto et plaisirs réguliers).
Realiste, ça veut dire que l'on veut trop souvent retrouver son poids de 20ans qui n'est plus notre poids idéal, ou bien atteindre un ratio de minceur dicté par des conventions, du type 165-20 = 45kg pour une femme d'1m65...
Il te faut écouter ton corps, et ne pas le mrtyriser par un sous poids qui ne lui convient plus!

Si tu veux un peu plus d'aide, peut être peux tu nous faire part des réponses à ces questions (en MP peut être?...).

Caro.

[my_osiris]

Bonjour Caroline,

merci pour ta réponse.... je vais tenter de répondre à tes questions :

- Pourquoi vouloir perdre du poids?
As tu vraiment besoin de perdre du poids?

Je souhaite perdre du poids pour affiner davantage mon corps qui ne me plait pas. Je pense que qlq kilos en moins ne me ferait pas de tort et améliorer mon alimentation cela serait bien aussi.
J'ai un poids qui varie de 66 à 67 kg et je souhaiterai en avoir moins de 60kg.

Je souhaite également éviter les ballonnements, lors de mon alimentation normale (avant montignac) j'étais très souvent ballonnée après le souper du soir.

Entre nous, je pense que beaucoup sont sur ce forum pour améliorer leur silhouette aussi et même si elles ne sont pas en surpoids.

Voilà, j'espère avoir éclairé ta lanterne me concernant.

Merci et bonne journée.

[manocri]