[shamballa]

Bonjour à toutes!

Je suis végétarienne et je voudrais perdre un peu de poids mais je ne sais pas trop quoi "supprimer" ou "réduire" pour maigrir tout en conservant mon énergie et ma santé... Si vous aviez un exemple de journée-type à me donner ou des conseils, ce serait super! Je pèse actuellement 77kg pour 1m69 et je voudrais perdre à peu près 8-10 kg.

Merci d'avance!

Marion

[Joplaya]

Difficile de donner un conseil sans savoir ce que tu manges ...

En étant aussi végétarienne, je te dirais qu'en ce qui me concerne, ce sont surtout les desserts qu'il me faut diminuer et aussi les bons fromages ...

A mon avis, en mangeant des légumes, des céréales, etc. en suffisance et le reste de manière raisonnable, et en pratiquant une activité physique régulière à côté, il devrait être assez aisé de perdre du poids

[shamballa]

Merci pour cette réponse!

Pour être plus précise, voila à peu près mon alimentation actuelle:

petit déjeuner : pain (4 ou5 tranches) ou gruau d'avoine + 2 fruits (orange, pomme,banane, pamplemousse,...) + 2 c. à café de beurre de cacahuète.

déjeuner : légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots,...) + céréales (galette de sarrazin, naan, riz complet) + légumes + 1 fruit.

diner : crudités ou soupe + pain + 2 fruits + quelques fruits secs.

Je consomme trés rarement des oeufs,pas du tout de beurre ni de lait. Du fromage à peu près 4 fois par semaine (1 portion ou 2 maximum) et 1 yaourt le soir de temps en temps.

Le midi je mange d'assez grandes quantités.

Voilà voilà, vous savez tout de mon alimentation!!!

Merci de votre aide!

Marion

[terraillon]

Le pb c'est que ya rien à enlever!! Enfin, tu ne dis ni les quantités ni la façon de cuisiner.

- C'est sure que légumineuses et céréales, c'est pas pareil nature avec un filet d'huile ou cuit pilaf avec un bon fond d'huile.
- Puisque tu manges du fromage, es-tu sure de ne pas rajouter un peu trop souvent des trucs style emmental rapé sur tes plats.
- Si tu fais des tartes salées, pens à faire une pate allégée style pate à pizza
-est-ce que tu prends surtout des céréales raffinées ou plutot les grains bruts, pain de mie brioché ou pumpernickel...

Bcp de détails qui penvent tout changer!

Sinon, ben moi je mange comme toi, à peu près quoi, et je n'ai pas de pb de poids. Du coup, peut etre qu'il vaut mieux faire un vrai petit régime et reprendre comme tu dis une fois les kilos perdus;

Ne supprime surtout pas oléagineux (20 à 30 g /jour) et huiles (2 fois 10 ou 15 ml /jour), Mange à satiété céréales complètes, légumineuses, et légumes et agis plutot sur:

-max 2 fruits par jour ou 1 fruits et quelques fruits séchés.
-laitages et fromages allégés
-attention aux petits riens, quand on y pense parfois en fait ça fait beaucoup: 1 spéculos, 1 oeu de paques, du ketchup, des boulettes frites, les pates à tartes, raisins secs, fromages à pates dures (et les autres! souvent on en mange un peu plus que prévu!), les trucs des enfants...

Bon je suis pas médecin, je te dis peut etre que des betises alors inspires t'en si tu veux mais pas de bétises

[shamballa]

Merci pour ce message! A vrai dire j'ai un peu mauvaise conscience car je crois que je sais ce qui cloche!!! Je suis ok coté gras car j'utilise trés peu d'huile et je mange le plus souvent des céréales non raffinées mais... j'ai tendance à me laisser aller sur les fruits secs... et je crois que cela suffit à empecher ma perte de poids!!!
Bon, il n'est jamais trop tard pour prendre de bonnes résolutions! A partir d'aujourd'hui je m'y mets sérieusement!

Merci d'avoir mis mes yeux devant les trous!

A bientot!
Marion

[terraillon]

Les fruits secs, mmoi ça me dis rien! C'est fruits oléagineux ou séchés que tu veux dire? Séchés = 300 cal / 100g, oléagineux=600 cal/100g mais bizzarrement pour moi, ce sont plutot les séchés qui me ferait grossir.Je n'ai pas peur du gras (le bon gras!) mais le sucre ça me fait un peu plus flipper. je mange 30 g d'oléagineux par jour.

[shamballa]

Ben moi c'est pareil: c'est les fruits séchés qui me font grossir! Faut dire que je suis un peu gourmande !!! Surtout que je ne mange pas de sucre à part les fruits frais et les frutis séchés! Mais bon en faisant attention je crois que ça devrait rouler!

A +!

Marion

[terraillon]

Alors bon courage et du balai les kilos!!!

[Mellucy]

[clapoute]

Bonjour Shamballa!

En ce qui me concerne, je suis vegetarienne depus un bon bout de temps, et là j'ai entrepris weight watche*s. CA s'accomode trés bien aux vegatariens, jsute comme d'hab un peu plus de soja par ci par là et on a le bon compte de protéines!

N'oublie pas de faire du sport, c'est super important, le yoga me fait un bien fou, mais j'adore aller courir aussi, c'est trés différent, et trés complémentaire!

Lance toi!

[starofbethleem]

salut clapoute !
comment fais-tu pour adapter ww à tes repas végé ??
Moi j'ai pas mal de leur bouquins (je ne suis pas végé mais tend à le devenir) et je trouve que leurs recettes sont toujours à base de viande ou de poissons.
Rares sont les recettes proposées qui soient essentiellement végétariennes... et je ne te parle même pas de recettes végétaliennes !!
Et vas-tu à leurs réunions ?? si oui, tu ne passes pas pour une extra-terrestre ???!!!

[clapoute]

hello!

Alors, pour adapter ww a mon regime vegetarien, en fait c# est facile. je ne suis jamais alle aux reunions car j#habite en Ecosse (dans 2 jours je rnetre a la maison pour de bon!!!) et j #avais pas envie, donc j#ai achete le cd rom de ww. Ainsi, je l#ai la ou est mon ordi, prratique!

Pour mes repas donc je compte les points via ce logiciel, et tout se passe nickel!

En fait, comme le midi, je mange 60g de lentilles, 3 pts, des produits laitires, soja &co et je n#ai pas besoin de recettes!

Si tu veux des recettes avec des legumes ww, vas faire un tour sur le site des recettes testees, tu en trouvera plein, des gratins, poelees, salades...


voila!

[starofbethleem]

merci clapoute !!
et bon retour !!

[clapoute]

de rien!

bon courage dans la grande folie des regimes!!!

[adorelavie]

hello!

bienvenue au club de celles qui veulent perdre un peu de poid: en fait mon cas est assez athypique puisque dans ma vie, au total des kg perdus, je dois en etre a environ 60! en fait en 1985 je pesai 43kg pour 156cm puis j'ai eu ma fille, j'ai pris 30 kg qj en ai perdu 25 et je suis restee à 50gk longtemps puis j'ai eu mon fils, là j en ai pris 35 pour finir à 85 kg ! j en ai perdu 30 pour etre maintenant aux environs de 56 /58kg ( je me tolere 2kg de marge!). je n etais pas vege à l epoque, je le suis devenue entre temps, et malgre le fait d une alimentation differente, je m apercois que je ne maigris pas. je mange a peu pres comme vous, par contre, beaucoup de poissons et d oeufs, peu de fromage (sauf dans les tartes aux legumes ou fromage, env 1 fois par semains, des cereales tous les jours, et des legumineuses aussi. Legumes frais à tous les repas.
. pruneaux tous les jours et 3 noisettes et amandes. 1 carre de chocolat noir (pas plus je le jure!) .
bref, je ne sais pas non plus comment perdre environ 5kg surtout passe 40 ans ou c'est nettement plus complique.
qui à la solution???