[katty]

Bonjour,

je souhaite stabiliser mon poids à 48 kg - je fais du sport tous les jours à raison de 2 à 3 h par soir - j'ai calculé que par repas le nombre de kcal conseillés est de 2300 - est ce bien juste et peux-tu me donner un menu type en m'indiquant les quantités à respecter pour les féculents, protéines, lipides et glucides.

Je te remercie d'avance pour tes conseils

[coach_seb]

[katty]

merci pour tes conseils

effectivement le sport que je pratique est dans une salle - cela varie - je fais du cardio/body pump/rpm/abdos/body sculpt/musculation

Je commence mes séances le soir (17 h 45 à 20 h 30) du lundi au vendredi - cela peut paraitre excessif pour certains mais j'ai toujours aimé le sport -

Je souhaiterai connaître un menu type (petit déj - déj - collation et diner)suivant mon activité physique afin d'associer les bons aliments entre eux (en stabilisant toujours mon poids)

[coach_seb]

[Jean-Louis]

J'ajoute mon grain de sel, mais tu dis "2300 calories par repas"???, T'es sûre que c'est pas pas jour?

[coach_seb]

C'est par jour forcément..!

[katty]

effectivement jean-louis j'ai pas précisé que les 2300 kcal était pour la journée

coach_seb : si je reprends tes indications (et si j'ai bien compris ) je dois privilégier le midi - viande/poisson/oeufs et féculents - le soir : légumes/fruits/produits laitiers (yaourts, fromages)

peux-tu me conseiller pour le petit déjeuner

Merci encore de m'aider

[coach_seb]

[carolineg]

Bonjour!

Je ne lis ce post que maintenant, avec mon déménagement la reconnexion Internet a pris qqs semaines!

La question que je me pose Katty est la suivante : tu dis souhaiter stabiliser ton poids à 48kg, mais quels sont tes antécédents? Etais tu en période de régime? Qu'étais tu habituée à manger quotidiennement auparavant? Si tu poses la question d'un équilibre de tes journées, c'est que tu avais qqs pbs alimentaires?... Quels sont ils?
Par ailleurs, depuis combien de temps es tu à 48kg? Et depuis combien de temps fais tu ce sport à ce rythme?

Tout celà me semble essentiel pour t'aider à t'équilibrer.
Après ce qui est sûr, c'est que compte tenu de ton activité, tu ne peux pas te permettre d'omettre une catégorie d'aliments. Tu dois donc manger de tout, à tous les repas, et faire des collations pour éviter de surcharger ton estomac.

la suite au prochain numéro!

Caro.

[katty]

Bonjour carolineg,

Merci déjà de prendre le temps de me répondre après ton déménagement.

Je pratique le sport en salle depuis plus d'un an - Avant je pesais 55 kg -

Maintenant j'essaie de me stabiliser à 48 kg mais souvent j'oscille entre 48 et 50 kg - Je pense que cela vient que le soir après mon sport, j'ai la flemme de me faire à manger et c'est vrai que je grignote + que je fais un vrai repas !!!!

J'aimerais avoir quelques conseils pour reéquilibrer mes repas en prenant compte mon activité physique qui est assez soutenue.

Pourrais tu me donner des exemples de repas (petit déjeuner, déjeuner, collation et diner) afin que je puisse établir mes menus à l'avance et surtout rééquilibrer tout cela

A très bientôt

[carolineg]

En fait Katty ce que je voulais surtout savoir c'est quel est ton équilibre actuel : comment manges tu? Quels sont tes habitudes? Ton comportement alimentaire? Comment sont, aujourd'hui, composés tes repas? Plus généralement, est ce que tu travailles? Vis tu seule? En famille?

Trouver son équilibre alimentaire doit prendre tout celà en compte.
L'équilibre est qq chose de très personnel, et pour s'installer comme habitudes sur la durée, il faut vraiment qu'il soit personnalisé!
Je ne peux pas te donner une "journée type" comme ça, calquée sur une soit disant "journée idéale" à 2300 cal, car tu finirais par avoir vite besoin de sortir de ces "règles" générales et non adaptée à tes besoins.

Plus tu m'en diras, mieux je pourrais t'aider!

Je sais déjà que tu as la flemme de cuisiner le soir et que tu as tendance à grignoter...
Sache déjà qu'un diner type "pique-frigo" pris su un plateau devant la télé peut être parfaitement équilibré, sans préparation préalable!
Que grignotes tu?

A plus tard,

Caro.

[katty]

Je travaille et je déjeune sur mon lieu de travail "restauration d'entreprise"

Je vis seule

le matin mon petit déjeuner est :
pain complet (environ 100 g - j'ai un petit faible pour le pain)+15 g de beurre + 100 g de fb ou yaourt nature soja +2 cc germe de blé + 2 cc graine de lin + 1 fruit + 3 pruneaux ou 3 abricots secs

le midi
poisson sans sauce (saumon ou truite....) + féculents + yaourt ou fruit
(la quantité pour les féculents je ne sais pas - difficile à savoir !!!)
ou assiette de féculents + légumes cuits

collation
1 barre de céréales aux fruits BIO + 1 fruit

le soir
légumes cuits (150 g envir)
légumes crus (idem)
ou une soupe
fromage de brebris (bio) 30 à 40 g
wasa léger (3 ou 4)
1 fruit
1 tisane avec 1 cc miel d'acacia

j'essaie depuis quelques jours à respecter ce type de repas le soir
mais étant donné que j'arrive tard - je n'ai trop le courage de me préparer le repas alors je mange du fromage et yaourt ou fruit

voilà j'espère que j'ai rien oublié et que cela peut t'aider à y voir plus clair dans mon comportement alimentaire