[malilounette]

Menu 1

Petit déjeuner
1 tasse de café (+édulcorant)
1 fine tranche de roastbeef (50g) 1 yaourt maigre
1 cuillerée à café de confiture
1 tranche de pain
1 orange pressée

kcal : 90+43+20+30+60 = 243

Déjeuner
150g d epamplemousse au curry
100g de foie de veau grillé
+ 5g de beurre maître d'hôtel
200g d'endives au gratin ( 1 cuillère à soupe de béchamelle, 15g de gruyère)
20 g de camembert 45 %
1 poire
1 tranche de pain
1/2 verre de vin (5cl)

kcal : 60+130+40+125+60+90+30+35 = 570

Dîner
100g de salade de tomates ( à l'huile de paraffine)
100g de cabillaud au vin blanc
+ 100g de champignons de paris
1 crème de gruyère
1 pommes au four
+ 10g de sucre en poudre
1 tranche de pain
1/2 verre de vin (5cl)

kcal : 22+100+25+56+80+40+30+35 = 388

Soit un total de 243+570+388 = 1201 kcal pour la journée

Menu 2

Petit-déjeuner
1 tasse de thé (+ édulcorant)
1 oeuf dur (55g)
1 petit suisse 20%
+ 1 scure
1 biscotte beurrée
1 pommes

kcal : 76+28+20+50+80 = 254

Déjeuner
Saumon courtbuillonnée 50g (sur une feuille de laitue)
1 cuillère à soupe de mayonnaise de régime
lapin rôti à la moutarde (150g soit désossé 100g environ)
choux fleur 200g
+ 1 cuillère à soupe de béchamelle
1 demi-el gervais
salade de fruits (100g)
+ 1 cuillère à café de sucre
1 tranche de pain
1/2 verre de vin (5cl)

kcal : 57+25+133+80+30+75+50+20+30+35 = 535

Dîner
1 tranche maigre de rôti d eveau (80g)
+ sauce anglaise et cornichon
haricots verts au jus dégraissé
1 yaourt maigre
+ 1 cuillère à café de sucre en poudre
2 mandarines
1 tranche de pain
1/2 verre de vin (5cl)

kcal : 150+80+43+20+60+30+35 = 418

Soit un total de 254+535+418 = 1207 kcal pour la journée

[carolineg]

Merci pour ces idées!

Petits commentaires :

- En effet, ATTENTION à ne pas suivre un régime à 1200 cal qui est trop restrictif d'un point de vue physique.
Même si on arrive à tenir 1 semaine, l'organisme réagit mas à terme à une carence trop forte comme celle ci. Les risques sont :

- Craquer après une période donnée et reprendre les kilos fictifs perdus,
- Stockage de la moindre calorie consommée en plus après un retour à une alimentation même normale (1800 cal) car le corps fait directement ses réserves en vue d'une période de restriction similaire éventuelle
- Nervosité accrue, mauvaise humeur... perte de la joie de vivre

- Ceci dit, une journée à 1200 cal 1 ou 2 fois par semaine dans le cadre d'un régime moin srestrcitif à 1600 cal par jour peut tout à fait donner des petits "coups de pouces" pour ceux et celles qui ont bcp à perdre. A adapter en fonction de chacun(e)...

- Pour un meilleur contrôle de ses nerfs, on peut forcer un peu sur les féculents vous protéines, par exemple : remplacer la portion de protéines du midi ou du soir par une portion de féculents (25g poids cru de pâtes, riz ou toute autre céréale; OU 40g de pain; OU 100g de pomme de terre).

- Dans les exemples ci dessus, le petit déjeuner est à revoir : une tasse de café ou de thé à l'édulcorant c'est 0 calories. On peut donc rajouter 40g de pain (100cal) pour arriver au même apport.

- 1 tranche de pain à 30cal ça fait environ 15g de pain. Attention car d'un pain à l'autre, en fonction de la façon dont on le coupe, une tranche n'a pas le même poids...
30 cal de pain, c'est aussi :
1 wasa fibres ou classique,
1 biscotte (les petits formats).

Voilà!

Caro

[malilounette]

merci pour ces petits suppléments. Pour les petits-déjeuners je ne l'ai pas présicé mais comme tu l'as dit il correspond bien à 0kcal.

[urphée]

Malilounettes, merci pour ces exemples de menu car le problème dans les régimes c'est due l'on est souvent à court d'idées et que la monotonie arrive vite...

[urphée]

Malilounettes, merci pour ces exemples de menu car le problème dans les régimes c'est due l'on est souvent à court d'idées et que la monotonie arrive vite...

[malilounette]

il n'y a pas de quoi urphée si j'en trouve d'autres je les rajouterais mais comme carolineg et moi l'avons dit faire des menu à 1200 kilocalorie est assez difficile à tenir et ne doit pas se prolonger sur de longues périodes